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ライイングケーブルカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるライイングケーブルカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ライイングケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ライイングケーブルカールの平均重量

男性のライイングケーブルカール平均重量

男性のライイングケーブルカール平均重量は10kgです。
 
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くライイングケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いライイングケーブルカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のライイングケーブルカール平均重量

女性のライイングケーブルカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のライイングケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ライイングケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いライイングケーブルカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ライイングケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるライイングケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のライイングケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg6kg17kg36kg61kg92kg
55kg7kg20kg40kg66kg98kg
60kg9kg22kg43kg71kg103kg
65kg10kg25kg46kg75kg108kg
70kg12kg27kg49kg79kg113kg
75kg13kg29kg53kg83kg118kg
80kg15kg31kg55kg86kg122kg
85kg16kg34kg58kg90kg126kg
90kg18kg36kg61kg93kg130kg
95kg19kg38kg64kg96kg134kg
100kg21kg40kg66kg100kg138kg
105kg22kg42kg69kg103kg141kg
110kg23kg43kg71kg106kg145kg
115kg25kg45kg73kg108kg148kg
120kg26kg47kg76kg111kg151kg
125kg27kg49kg78kg114kg154kg
130kg29kg51kg80kg116kg157kg
135kg30kg52kg82kg119kg160kg
140kg31kg54kg84kg121kg163kg

女性のライイングケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg7kg17kg31kg48kg
45kg2kg9kg19kg34kg53kg
50kg3kg10kg22kg38kg57kg
55kg4kg12kg25kg41kg61kg
60kg5kg14kg27kg44kg65kg
65kg6kg16kg29kg47kg68kg
70kg8kg17kg31kg50kg72kg
75kg9kg19kg34kg53kg75kg
80kg10kg20kg36kg55kg78kg
85kg11kg22kg38kg58kg81kg
90kg12kg23kg40kg60kg84kg
95kg13kg25kg41kg63kg87kg
100kg14kg26kg43kg65kg89kg
105kg15kg28kg45kg67kg92kg
110kg16kg29kg47kg69kg94kg
115kg17kg30kg48kg71kg97kg
120kg18kg31kg50kg73kg99kg

ライイングケーブルカールとは?

仰向けの姿勢で行うケーブルカールのバリエーション種目

ライイングケーブルカールは、ベンチプレス台などに仰向けで寝そべり行うケーブルカールのバリエーション種目です。

ライイングケーブルカールの別名
ライイングケーブルアームカール、ライイングケーブルバイセップカール、ライイングカーブルバイセプスカールとよばれることもあります

ライイングケーブルカールはどこに効く?

ライイングケーブルカールで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

ライイングケーブルカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるライイングケーブルカールの平均重量は10kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • ライイングケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる