ライイングケーブルカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるライイングケーブルカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ライイングケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ライイングケーブルカールの平均重量

男性のライイングケーブルカール平均重量

男性のライイングケーブルカール平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くライイングケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いライイングケーブルカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のライイングケーブルカール平均重量

女性のライイングケーブルカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のライイングケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ライイングケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いライイングケーブルカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ライイングケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるライイングケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のライイングケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	6kg	17kg	36kg	61kg	92kg
55kg	7kg	20kg	40kg	66kg	98kg
60kg	9kg	22kg	43kg	71kg	103kg
65kg	10kg	25kg	46kg	75kg	108kg
70kg	12kg	27kg	49kg	79kg	113kg
75kg	13kg	29kg	53kg	83kg	118kg
80kg	15kg	31kg	55kg	86kg	122kg
85kg	16kg	34kg	58kg	90kg	126kg
90kg	18kg	36kg	61kg	93kg	130kg
95kg	19kg	38kg	64kg	96kg	134kg
100kg	21kg	40kg	66kg	100kg	138kg
105kg	22kg	42kg	69kg	103kg	141kg
110kg	23kg	43kg	71kg	106kg	145kg
115kg	25kg	45kg	73kg	108kg	148kg
120kg	26kg	47kg	76kg	111kg	151kg
125kg	27kg	49kg	78kg	114kg	154kg
130kg	29kg	51kg	80kg	116kg	157kg
135kg	30kg	52kg	82kg	119kg	160kg
140kg	31kg	54kg	84kg	121kg	163kg

女性のライイングケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	7kg	17kg	31kg	48kg
45kg	2kg	9kg	19kg	34kg	53kg
50kg	3kg	10kg	22kg	38kg	57kg
55kg	4kg	12kg	25kg	41kg	61kg
60kg	5kg	14kg	27kg	44kg	65kg
65kg	6kg	16kg	29kg	47kg	68kg
70kg	8kg	17kg	31kg	50kg	72kg
75kg	9kg	19kg	34kg	53kg	75kg
80kg	10kg	20kg	36kg	55kg	78kg
85kg	11kg	22kg	38kg	58kg	81kg
90kg	12kg	23kg	40kg	60kg	84kg
95kg	13kg	25kg	41kg	63kg	87kg
100kg	14kg	26kg	43kg	65kg	89kg
105kg	15kg	28kg	45kg	67kg	92kg
110kg	16kg	29kg	47kg	69kg	94kg
115kg	17kg	30kg	48kg	71kg	97kg
120kg	18kg	31kg	50kg	73kg	99kg