上腕を鍛える筋トレ種目であるライイングケーブルカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ライイングケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ライイングケーブルカールの平均重量
男性のライイングケーブルカール平均重量
男性のライイングケーブルカール平均重量は10kgです。
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くライイングケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いライイングケーブルカールのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のライイングケーブルカール平均重量
女性のライイングケーブルカール平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のライイングケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のライイングケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ライイングケーブルカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いライイングケーブルカールをこなせるようになってきます。
そこで現在ライイングケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるライイングケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のライイングケーブルカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 6kg | 17kg | 36kg | 61kg | 92kg |
55kg | 7kg | 20kg | 40kg | 66kg | 98kg |
60kg | 9kg | 22kg | 43kg | 71kg | 103kg |
65kg | 10kg | 25kg | 46kg | 75kg | 108kg |
70kg | 12kg | 27kg | 49kg | 79kg | 113kg |
75kg | 13kg | 29kg | 53kg | 83kg | 118kg |
80kg | 15kg | 31kg | 55kg | 86kg | 122kg |
85kg | 16kg | 34kg | 58kg | 90kg | 126kg |
90kg | 18kg | 36kg | 61kg | 93kg | 130kg |
95kg | 19kg | 38kg | 64kg | 96kg | 134kg |
100kg | 21kg | 40kg | 66kg | 100kg | 138kg |
105kg | 22kg | 42kg | 69kg | 103kg | 141kg |
110kg | 23kg | 43kg | 71kg | 106kg | 145kg |
115kg | 25kg | 45kg | 73kg | 108kg | 148kg |
120kg | 26kg | 47kg | 76kg | 111kg | 151kg |
125kg | 27kg | 49kg | 78kg | 114kg | 154kg |
130kg | 29kg | 51kg | 80kg | 116kg | 157kg |
135kg | 30kg | 52kg | 82kg | 119kg | 160kg |
140kg | 31kg | 54kg | 84kg | 121kg | 163kg |
女性のライイングケーブルカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 1kg | 7kg | 17kg | 31kg | 48kg |
45kg | 2kg | 9kg | 19kg | 34kg | 53kg |
50kg | 3kg | 10kg | 22kg | 38kg | 57kg |
55kg | 4kg | 12kg | 25kg | 41kg | 61kg |
60kg | 5kg | 14kg | 27kg | 44kg | 65kg |
65kg | 6kg | 16kg | 29kg | 47kg | 68kg |
70kg | 8kg | 17kg | 31kg | 50kg | 72kg |
75kg | 9kg | 19kg | 34kg | 53kg | 75kg |
80kg | 10kg | 20kg | 36kg | 55kg | 78kg |
85kg | 11kg | 22kg | 38kg | 58kg | 81kg |
90kg | 12kg | 23kg | 40kg | 60kg | 84kg |
95kg | 13kg | 25kg | 41kg | 63kg | 87kg |
100kg | 14kg | 26kg | 43kg | 65kg | 89kg |
105kg | 15kg | 28kg | 45kg | 67kg | 92kg |
110kg | 16kg | 29kg | 47kg | 69kg | 94kg |
115kg | 17kg | 30kg | 48kg | 71kg | 97kg |
120kg | 18kg | 31kg | 50kg | 73kg | 99kg |
ライイングケーブルカールとは?
仰向けの姿勢で行うケーブルカールのバリエーション種目
ライイングケーブルカールは、ベンチプレス台などに仰向けで寝そべり行うケーブルカールのバリエーション種目です。
ライイングケーブルカールの別名
ライイングケーブルアームカール、ライイングケーブルバイセップカール、ライイングカーブルバイセプスカールとよばれることもありますライイングケーブルカールはどこに効く?
ライイングケーブルカールで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。
ライイングケーブルカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるライイングケーブルカールの平均重量は10kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- ライイングケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる