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マシンシュラッグの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるマシンシュラッグについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシンシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシンシュラッグの平均重量

男性のマシンシュラッグ平均重量

男性のマシンシュラッグ平均重量は27kgです。
 
これは20.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンシュラッグを行う際には20.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシンシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンシュラッグのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンシュラッグ平均重量

女性のマシンシュラッグ平均重量は8kgです。
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンシュラッグを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシンシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシンシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンシュラッグをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシンシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシンシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg15kg31kg53kg80kg112kg
55kg19kg36kg60kg89kg122kg
60kg23kg42kg66kg97kg132kg
65kg27kg47kg73kg105kg141kg
70kg31kg52kg79kg112kg150kg
75kg35kg57kg85kg120kg158kg
80kg39kg62kg91kg127kg166kg
85kg43kg66kg97kg133kg174kg
90kg46kg71kg103kg140kg181kg
95kg50kg76kg108kg146kg188kg
100kg54kg80kg113kg152kg195kg
105kg57kg84kg118kg158kg202kg
110kg61kg89kg123kg164kg208kg
115kg64kg93kg128kg170kg215kg
120kg67kg97kg133kg175kg221kg
125kg71kg101kg138kg181kg227kg
130kg74kg105kg142kg186kg233kg
135kg77kg108kg147kg191kg238kg
140kg80kg112kg151kg196kg244kg

女性のマシンシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg5kg14kg28kg48kg72kg
45kg6kg16kg31kg52kg77kg
50kg7kg18kg34kg56kg81kg
55kg8kg20kg37kg59kg86kg
60kg10kg22kg40kg63kg90kg
65kg11kg24kg42kg66kg93kg
70kg12kg25kg44kg69kg97kg
75kg13kg27kg47kg71kg100kg
80kg15kg29kg49kg74kg103kg
85kg16kg30kg51kg77kg106kg
90kg17kg32kg53kg79kg109kg
95kg18kg33kg55kg81kg112kg
100kg19kg35kg57kg84kg114kg
105kg20kg36kg58kg86kg117kg
110kg21kg38kg60kg88kg119kg
115kg22kg39kg62kg90kg122kg
120kg23kg40kg63kg92kg124kg

マシンシュラッグとは?

トレーニングマシンを用いて行うシュラッグのバリエーション種目

マシンシュラッグは、専用のトレーニングマシンを使って行うシュラッグのバリエーション種目です。

マシンシュラッグの別名
シュラッグマシンとよばれることもあります

マシンシュラッグはどこに効く?

マシンシュラッグで鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと僧帽筋です。

マシンシュラッグの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシンシュラッグの平均重量は27kg、女性の平均重量は8kgと推定される
  • マシンシュラッグの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる