マシンシュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるマシンシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マシンシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マシンシュラッグの平均重量

男性のマシンシュラッグ平均重量

男性のマシンシュラッグ平均重量は27kgです。

これは20.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンシュラッグを行う際には20.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマシンシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンシュラッグ平均重量

女性のマシンシュラッグ平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンシュラッグを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマシンシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別マシンシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在マシンシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマシンシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	31kg	53kg	80kg	112kg
55kg	19kg	36kg	60kg	89kg	122kg
60kg	23kg	42kg	66kg	97kg	132kg
65kg	27kg	47kg	73kg	105kg	141kg
70kg	31kg	52kg	79kg	112kg	150kg
75kg	35kg	57kg	85kg	120kg	158kg
80kg	39kg	62kg	91kg	127kg	166kg
85kg	43kg	66kg	97kg	133kg	174kg
90kg	46kg	71kg	103kg	140kg	181kg
95kg	50kg	76kg	108kg	146kg	188kg
100kg	54kg	80kg	113kg	152kg	195kg
105kg	57kg	84kg	118kg	158kg	202kg
110kg	61kg	89kg	123kg	164kg	208kg
115kg	64kg	93kg	128kg	170kg	215kg
120kg	67kg	97kg	133kg	175kg	221kg
125kg	71kg	101kg	138kg	181kg	227kg
130kg	74kg	105kg	142kg	186kg	233kg
135kg	77kg	108kg	147kg	191kg	238kg
140kg	80kg	112kg	151kg	196kg	244kg

女性のマシンシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	14kg	28kg	48kg	72kg
45kg	6kg	16kg	31kg	52kg	77kg
50kg	7kg	18kg	34kg	56kg	81kg
55kg	8kg	20kg	37kg	59kg	86kg
60kg	10kg	22kg	40kg	63kg	90kg
65kg	11kg	24kg	42kg	66kg	93kg
70kg	12kg	25kg	44kg	69kg	97kg
75kg	13kg	27kg	47kg	71kg	100kg
80kg	15kg	29kg	49kg	74kg	103kg
85kg	16kg	30kg	51kg	77kg	106kg
90kg	17kg	32kg	53kg	79kg	109kg
95kg	18kg	33kg	55kg	81kg	112kg
100kg	19kg	35kg	57kg	84kg	114kg
105kg	20kg	36kg	58kg	86kg	117kg
110kg	21kg	38kg	60kg	88kg	119kg
115kg	22kg	39kg	62kg	90kg	122kg
120kg	23kg	40kg	63kg	92kg	124kg