最大心拍数の平均は？男女/年代(学年)別の高い～低いの9段階目安も

4分

最大心拍数について、

  • 男女や年齢(学年)別の平均回数
  • 高い～低いの目安を判断するツール&早見表

をまとめます。

宅(タク)

論文や公的調査といった統計データをもとにした平均値をまとめています

最大心拍数とは？

心臓に最大負荷がかかった際の1分間の心拍数

最大心拍数は、激しい運動などを行って心臓に最大の負荷がかかった際にみられる、1分間あたりの心拍数です。

最大心拍数の算出式

最大心拍数をかんたんに推定する式として、以下が知られています。

最大心拍数 ＝ 220 – 年齢

注意
調査や文献による裏づけがある式ではないため、参考レベルとして活用するのがよいでしょう
MEMO
上記の他、高齢者のみを対象にした 最大心拍数 ＝ 207 － (年齢 × 0.7) といった式も知られています

心拍数と運動強度の関係

激しい運動をするほど心拍数は高まります。このことから運動強度(行う運動のきつさ度合い)を推定する上で心拍数が用いられることがあります。

心拍数と運動強度の関係を示した代表的なものとしては、ボルグスケールが知られています。

ボルグスケールの別名
息切れスケールとよばれることもあります

宅(タク)

以下にボルグスケールを示します！
年齢区分きつい～かなりきついややきつい楽である
20～29歳170回/分150回/分135回/分
30～39歳165回/分145回/分135回/分
40～49歳150回/分140回/分130回/分
50～59歳145回/分135回/分125回/分
60～69歳135回/分125回/分120回/分
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最大心拍数の平均回数

MEMO
平均値の出典元文献は下記のとおりです

  • ～18歳：日本の農村における幼児および青少年(4～18歳)の有機的作業能の発達に関する研究,体育学研究Vol.28(3) 1983年
  • 19歳～：新・日本人の体力標準値〈2〉
あなたと年齢&性別が同じ人における、最大心拍数の平均回数をチェックしてみましょう。

性別
　　

 

年齢
平均回数 :

小学生の最大心拍数 平均回数

小学生男子の最大心拍数の平均回数は191.8～203.9回。一方、小学生女子の平均は197.3～206.3回です。

学年(年齢)男性の最大心拍数 平均回数女性の最大心拍数 平均回数
小学1年生(6歳)203.9回204.4回
小学2年生(7歳)200.5回205.2回
小学3年生(8歳)203.4回206.3回
小学4年生(9歳)199.6回199.1回
小学5年生(10歳)195.2回197.3回
小学6年生(11歳)191.8回197.5回

中学生の最大心拍数 平均回数

中学生男子の最大心拍数の平均回数は193.8～194.5回。一方、中学生女子の平均は193.8～195.2回です。

学年(年齢)男性の最大心拍数 平均回数女性の最大心拍数 平均回数
中学1年生(12歳)194.5回195.2回
中学2年生(13歳)193.8回193.8回
中学3年生(14歳)194回194.4回

高校生の最大心拍数 平均回数

高校生男子の最大心拍数の平均回数は190～193.2回。一方、高校生女子の平均は188.9～194.6回です。

学年(年齢)男性の最大心拍数 平均回数女性の最大心拍数 平均回数
高校1年生(15歳)191.9回188.9回
高校2年生(16歳)190回191.1回
高校3年生(17歳)193.2回194.6回

成人の最大心拍数 平均回数

成人男性の最大心拍数の平均回数は190.66回。一方、成人女性の平均は188.18回です。

MEMO
便宜的に20～24歳の平均値を成人の平均回数としています

宅(タク)

年齢を重ねるにつれて平均最大心拍数は徐々に低下していく様子がみられます！
年齢男性の最大心拍数 平均回数女性の最大心拍数 平均回数
18歳190回188.7回
19歳192.4回190.3回
20歳191.8回189.5回
21歳191.2回189.1回
22歳190.7回188.3回
23歳190.2回187.4回
24歳189.4回186.6回
25歳188.7回186.1回
26歳188.1回185.2回
27歳187.8回184.5回
28歳187.2回183.9回
29歳186.5回183.1回
30歳186回182.2回
31歳185.4回181.4回
32歳184.9回180.5回
33歳184.3回179.9回
34歳183.6回179.1回
35歳183.1回178.3回
36歳182.4回177.4回
37歳181.6回176.5回
38歳180.9回175.6回
39歳179.2回174.8回
40歳178.7回173.9回
41歳178.3回173.2回
42歳177.8回172.4回
43歳177.2回171.6回
44歳176.8回170.8回
45歳176.3回170.1回
46歳176回169.3回
47歳175.4回168.5回
48歳175回167.8回
49歳174.4回167.2回
50歳173.6回166.7回
51歳173.1回166.2回
52歳172.6回165.6回
53歳172.1回165回
54歳171.3回164.6回
55歳170.5回164.1回
56歳170回163.7回
57歳169.1回163.2回
58歳168.3回162.6回
59歳167.5回162.2回
60歳166.7回161.1回
61歳166回160.2回
62歳165.3回159.2回
63歳164.5回158.3回
64歳163.8回157.3回
65歳163.2回156.2回
66歳162.5回155.1回
67歳162回154回
68歳161.1回153.1回
69歳160.2回152.3回
70歳158.9回151.2回
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最大心拍数回数の高い～低いの目安

あなたの最大心拍数の回数を入力すると、高さ度合いを6段階で判定します。

MEMO
出典元文献は平均値と同様です
性別
　　

年齢

最大心拍数の回数(回)


MEMO
最大心拍数の平均回数は、身長によっても異なりますが、本ツールでは身長ごとの判定を行っていないません。
したがって「身長が高い人ほど高い」「身長が低い人ほど低い」と判定されやすい可能性があります
注意
本記事では、最大心拍数の高さ度合いの良し悪しには言及していません。一般に、専門とするスポーツ(の競技特性)や、健康の増進など、目的が定まってはじめて適切な値が定まるといえます

小学生の最大心拍数 高い～低い目安

小学生男子において高いといえる目安は197.2回、低いといえる目安は186.4回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、205.4回、189.6回です。

MEMO
上記は小学6年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位217.7回219.4回213.1回220.8回219回222.9回212回212.5回205回213.5回202.6回213.3回
7位214.25回215.65回209.95回216.9回215.1回218.75回208.9回209.15回202.55回209.45回199.9回209.35回
16位210.8回211.9回206.8回213回211.2回214.6回205.8回205.8回200.1回205.4回197.2回205.4回
37位207.35回208.15回203.65回209.1回207.3回210.45回202.7回202.45回197.65回201.35回194.5回201.45回
50位203.9回204.4回200.5回205.2回203.4回206.3回199.6回199.1回195.2回197.3回191.8回197.5回
63位200.45回200.65回197.35回201.3回199.5回202.15回196.5回195.75回192.75回193.25回189.1回193.55回
84位197回196.9回194.2回197.4回195.6回198回193.4回192.4回190.3回189.2回186.4回189.6回
93位193.55回193.15回191.05回193.5回191.7回193.85回190.3回189.05回187.85回185.15回183.7回185.65回
98～99位190.1回189.4回187.9回189.6回187.8回189.7回187.2回185.7回185.4回181.1回181回181.7回

中学生の最大心拍数 高い～低い目安

中学生男子において高いといえる目安は198.9回、低いといえる目安は189.1回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、198.6回、190.2回です。

MEMO
上記は中学3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位208.7回208.6回202.2回203.6回203.8回202.8回
7位205.15回205.25回200.1回201.15回201.35回200.7回
16位201.6回201.9回198回198.7回198.9回198.6回
37位198.05回198.55回195.9回196.25回196.45回196.5回
50位194.5回195.2回193.8回193.8回194回194.4回
63位190.95回191.85回191.7回191.35回191.55回192.3回
84位187.4回188.5回189.6回188.9回189.1回190.2回
93位183.85回185.15回187.5回186.45回186.65回188.1回
98～99位180.3回181.8回185.4回184回184.2回186回

高校生の最大心拍数 高い～低い目安

高校生男子において高いといえる目安は202.7回、低いといえる目安は183.7回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、203.7回、185.5回です。

MEMO
上記は高校3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位208.7回213.5回204.4回208.1回212.2回212.8回
7位204.5回207.35回200.8回203.85回207.45回208.25回
16位200.3回201.2回197.2回199.6回202.7回203.7回
37位196.1回195.05回193.6回195.35回197.95回199.15回
50位191.9回188.9回190回191.1回193.2回194.6回
63位187.7回182.75回186.4回186.85回188.45回190.05回
84位183.5回176.6回182.8回182.6回183.7回185.5回
93位179.3回170.45回179.2回178.35回178.95回180.95回
98～99位175.1回164.3回175.6回174.1回174.2回176.4回

成人の最大心拍数 高い～低い目安

18～29歳の目安

100人中の順位18歳19歳20歳21歳22歳23歳24歳25歳26歳27歳28歳29歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位207.8回205.1回212回208.3回211.8回209.5回211.2回209.1回210.7回208.3回210.2回207.4回209.4回206.6回208.7回206.1回208.1回205.2回207.8回204.5回207.2回203.9回206.5回203.1回
7位203.35回201回207.1回203.8回206.8回204.5回206.2回204.1回205.7回203.3回205.2回202.4回204.4回201.6回203.7回201.1回203.1回200.2回202.8回199.5回202.2回198.9回201.5回198.1回
16位198.9回196.9回202.2回199.3回201.8回199.5回201.2回199.1回200.7回198.3回200.2回197.4回199.4回196.6回198.7回196.1回198.1回195.2回197.8回194.5回197.2回193.9回196.5回193.1回
37位194.45回192.8回197.3回194.8回196.8回194.5回196.2回194.1回195.7回193.3回195.2回192.4回194.4回191.6回193.7回191.1回193.1回190.2回192.8回189.5回192.2回188.9回191.5回188.1回
50位190回188.7回192.4回190.3回191.8回189.5回191.2回189.1回190.7回188.3回190.2回187.4回189.4回186.6回188.7回186.1回188.1回185.2回187.8回184.5回187.2回183.9回186.5回183.1回
63位185.55回184.6回187.5回185.8回186.8回184.5回186.2回184.1回185.7回183.3回185.2回182.4回184.4回181.6回183.7回181.1回183.1回180.2回182.8回179.5回182.2回178.9回181.5回178.1回
84位181.1回180.5回182.6回181.3回181.8回179.5回181.2回179.1回180.7回178.3回180.2回177.4回179.4回176.6回178.7回176.1回178.1回175.2回177.8回174.5回177.2回173.9回176.5回173.1回
93位176.65回176.4回177.7回176.8回176.8回174.5回176.2回174.1回175.7回173.3回175.2回172.4回174.4回171.6回173.7回171.1回173.1回170.2回172.8回169.5回172.2回168.9回171.5回168.1回
98～99位172.2回172.3回172.8回172.3回171.8回169.5回171.2回169.1回170.7回168.3回170.2回167.4回169.4回166.6回168.7回166.1回168.1回165.2回167.8回164.5回167.2回163.9回166.5回163.1回

30～50代の目安

100人中の順位30歳31歳32歳33歳34歳35歳36歳37歳38歳39歳40歳41歳42歳43歳44歳45歳46歳47歳48歳49歳50歳51歳52歳53歳54歳55歳56歳57歳58歳59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位206回202.2回205.4回201.4回204.9回200.5回204.3回199.9回203.6回199.1回203.1回198.3回202.4回197.4回201.6回196.5回200.9回195.6回199.2回194.8回198.7回193.9回198.3回193.2回197.8回192.4回197.2回191.6回196.8回190.8回196.3回190.1回196回189.3回195.4回188.5回195回187.8回194.4回187.2回193.6回186.7回193.1回186.2回192.6回185.6回192.1回185回191.3回184.6回190.5回184.1回190回183.7回189.1回183.2回188.3回182.6回187.5回182.2回
7位201回197.2回200.4回196.4回199.9回195.5回199.3回194.9回198.6回194.1回198.1回193.3回197.4回192.4回196.6回191.5回195.9回190.6回194.2回189.8回193.7回188.9回193.3回188.2回192.8回187.4回192.2回186.6回191.8回185.8回191.3回185.1回191回184.3回190.4回183.5回190回182.8回189.4回182.2回188.6回181.7回188.1回181.2回187.6回180.6回187.1回180回186.3回179.6回185.5回179.1回185回178.7回184.1回178.2回183.3回177.6回182.5回177.2回
16位196回192.2回195.4回191.4回194.9回190.5回194.3回189.9回193.6回189.1回193.1回188.3回192.4回187.4回191.6回186.5回190.9回185.6回189.2回184.8回188.7回183.9回188.3回183.2回187.8回182.4回187.2回181.6回186.8回180.8回186.3回180.1回186回179.3回185.4回178.5回185回177.8回184.4回177.2回183.6回176.7回183.1回176.2回182.6回175.6回182.1回175回181.3回174.6回180.5回174.1回180回173.7回179.1回173.2回178.3回172.6回177.5回172.2回
37位191回187.2回190.4回186.4回189.9回185.5回189.3回184.9回188.6回184.1回188.1回183.3回187.4回182.4回186.6回181.5回185.9回180.6回184.2回179.8回183.7回178.9回183.3回178.2回182.8回177.4回182.2回176.6回181.8回175.8回181.3回175.1回181回174.3回180.4回173.5回180回172.8回179.4回172.2回178.6回171.7回178.1回171.2回177.6回170.6回177.1回170回176.3回169.6回175.5回169.1回175回168.7回174.1回168.2回173.3回167.6回172.5回167.2回
50位186回182.2回185.4回181.4回184.9回180.5回184.3回179.9回183.6回179.1回183.1回178.3回182.4回177.4回181.6回176.5回180.9回175.6回179.2回174.8回178.7回173.9回178.3回173.2回177.8回172.4回177.2回171.6回176.8回170.8回176.3回170.1回176回169.3回175.4回168.5回175回167.8回174.4回167.2回173.6回166.7回173.1回166.2回172.6回165.6回172.1回165回171.3回164.6回170.5回164.1回170回163.7回169.1回163.2回168.3回162.6回167.5回162.2回
63位181回177.2回180.4回176.4回179.9回175.5回179.3回174.9回178.6回174.1回178.1回173.3回177.4回172.4回176.6回171.5回175.9回170.6回174.2回169.8回173.7回168.9回173.3回168.2回172.8回167.4回172.2回166.6回171.8回165.8回171.3回165.1回171回164.3回170.4回163.5回170回162.8回169.4回162.2回168.6回161.7回168.1回161.2回167.6回160.6回167.1回160回166.3回159.6回165.5回159.1回165回158.7回164.1回158.2回163.3回157.6回162.5回157.2回
84位176回172.2回175.4回171.4回174.9回170.5回174.3回169.9回173.6回169.1回173.1回168.3回172.4回167.4回171.6回166.5回170.9回165.6回169.2回164.8回168.7回163.9回168.3回163.2回167.8回162.4回167.2回161.6回166.8回160.8回166.3回160.1回166回159.3回165.4回158.5回165回157.8回164.4回157.2回163.6回156.7回163.1回156.2回162.6回155.6回162.1回155回161.3回154.6回160.5回154.1回160回153.7回159.1回153.2回158.3回152.6回157.5回152.2回
93位171回167.2回170.4回166.4回169.9回165.5回169.3回164.9回168.6回164.1回168.1回163.3回167.4回162.4回166.6回161.5回165.9回160.6回164.2回159.8回163.7回158.9回163.3回158.2回162.8回157.4回162.2回156.6回161.8回155.8回161.3回155.1回161回154.3回160.4回153.5回160回152.8回159.4回152.2回158.6回151.7回158.1回151.2回157.6回150.6回157.1回150回156.3回149.6回155.5回149.1回155回148.7回154.1回148.2回153.3回147.6回152.5回147.2回
98～99位166回162.2回165.4回161.4回164.9回160.5回164.3回159.9回163.6回159.1回163.1回158.3回162.4回157.4回161.6回156.5回160.9回155.6回159.2回154.8回158.7回153.9回158.3回153.2回157.8回152.4回157.2回151.6回156.8回150.8回156.3回150.1回156回149.3回155.4回148.5回155回147.8回154.4回147.2回153.6回146.7回153.1回146.2回152.6回145.6回152.1回145回151.3回144.6回150.5回144.1回150回143.7回149.1回143.2回148.3回142.6回147.5回142.2回

シニア世代の目安

100人中の順位60歳61歳62歳63歳64歳65歳66歳67歳68歳69歳70歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位186.7回183.1回186回182.2回185.3回181.2回184.5回180.3回183.8回179.3回183.2回178.2回182.5回177.1回182回176回181.1回175.1回180.2回174.3回178.9回173.2回
7位181.7回177.6回181回176.7回180.3回175.7回179.5回174.8回178.8回173.8回178.2回172.7回177.5回171.6回177回170.5回176.1回169.6回175.2回168.8回173.9回167.7回
16位176.7回172.1回176回171.2回175.3回170.2回174.5回169.3回173.8回168.3回173.2回167.2回172.5回166.1回172回165回171.1回164.1回170.2回163.3回168.9回162.2回
37位171.7回166.6回171回165.7回170.3回164.7回169.5回163.8回168.8回162.8回168.2回161.7回167.5回160.6回167回159.5回166.1回158.6回165.2回157.8回163.9回156.7回
50位166.7回161.1回166回160.2回165.3回159.2回164.5回158.3回163.8回157.3回163.2回156.2回162.5回155.1回162回154回161.1回153.1回160.2回152.3回158.9回151.2回
63位161.7回155.6回161回154.7回160.3回153.7回159.5回152.8回158.8回151.8回158.2回150.7回157.5回149.6回157回148.5回156.1回147.6回155.2回146.8回153.9回145.7回
84位156.7回150.1回156回149.2回155.3回148.2回154.5回147.3回153.8回146.3回153.2回145.2回152.5回144.1回152回143回151.1回142.1回150.2回141.3回148.9回140.2回
93位151.7回144.6回151回143.7回150.3回142.7回149.5回141.8回148.8回140.8回148.2回139.7回147.5回138.6回147回137.5回146.1回136.6回145.2回135.8回143.9回134.7回
98～99位146.7回139.1回146回138.2回145.3回137.2回144.5回136.3回143.8回135.3回143.2回134.2回142.5回133.1回142回132回141.1回131.1回140.2回130.3回138.9回129.2回
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最大心拍数の平均 まとめ

  • 最大心拍数の平均回数は、成人男性が190.66回、女性の場合は188.18回
  • 年齢別にみると男性が小学1年生で203.9回で、女性が小学3年生で206.3回で平均回数がもっとも高くなる
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