METs(メッツ)表による運動の消費カロリー計算フォーム

活動強度を示す値であるMETsを用いて、運動などでの消費エネルギーを算出します。

METsによる消費エネルギー計算ツール

METs消費カロリー計算機(筋トレ)

体重(kg)

時間(分)

活動内容


METs消費カロリー計算機(ランニング/水泳)

体重(kg)

時間(分)

活動内容


METs消費カロリー計算機(スポーツ)

体重(kg)

時間(分)

活動内容


METs消費カロリー計算機(日常生活)

体重(kg)

時間(分)

活動内容


METs(メッツ)とは?

安静時との消費エネルギーの比率で活動の強度を示したもの

メッツ(METs:Metabolic Equivalents)は、安静時の何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

METsを用いた消費エネルギーの計算方法

エネルギー消費量(kcal)= メッツ × 1.05 × 続けた時間(時間) × 体重(kg) という式で、消費エネルギーを計算したい運動のメッツ・あなたの体重・その運動の継続時間の3つからその活動により消費するエネルギーを計算することができます。

代表的な活動/運動のメッツ一覧

METs区分活動1時間消費カロリー(体重60kgの場合)
14筋トレトレッドミル(201-270ワット)_きつい労力882kcal
12.3筋トレなわとび775kcal
9筋トレエルゴメータ(階段昇り)567kcal
8筋トレ腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂などのトレーニング_きつい労力504kcal
8筋トレサーキットトレーニング_きつい労力504kcal
7.3筋トレエアロビックダンス(全般)460kcal
7筋トレトレッドミル(100ワット程度)441kcal
6筋トレエルゴメータ(ローイング)_きつい労力378kcal
6筋トレパワー/ウエイトリフティング_きつい労力378kcal
6筋トレフリーウエイトトレーニング_きつい労力378kcal
6筋トレマシントレーニング_きつい労力378kcal
5.5筋トレフィットネスクラブでの運動(全般)347kcal
5筋トレビリーズブートキャンプ315kcal
4.8筋トレエルゴメータ(ローイング)_ほどほどの労力302kcal
4.8筋トレ部屋の片づけ302kcal
4.3筋トレサーキットトレーニング_ほどほどの労力271kcal
3.8筋トレ腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂などのトレーニング_ほどほどの労力239kcal
3.8筋トレ家庭での運動全般239kcal
3.5筋トレカーブス所定のトレーニング221kcal
3筋トレピラティス189kcal
2.8筋トレ腹筋運動_楽な労力176kcal
12.8スポーツリング上でのボクシング806kcal
10スポーツサッカーの試合630kcal
8スポーツアメリカンフットボールの試合504kcal
8スポーツバスケットボールの試合504kcal
8スポーツラクロス504kcal
8スポーツロッククライミング/山登り504kcal
7.3スポーツテニス460kcal
6スポーツバレーボールの試合378kcal
4.8スポーツゴルフ302kcal
4スポーツヨガ(パワー)252kcal
3.3スポーツヨガ(スリヤナマスカー)208kcal
2.5スポーツヨガ(ハタ)158kcal
2スポーツヨガ(ナディショーダナ)126kcal
8.8日常生活(歩く/家事など)階段を上る(速い)554kcal
6.8日常生活(歩く/家事など)自転車通勤428kcal
5日常生活(歩く/家事など)歩く(とても速い、6.4km/時)315kcal
4日常生活(歩く/家事など)歩く(通勤や通学)252kcal
4日常生活(歩く/家事など)歩く(ベビーカーを押しながら/子どもと一緒に、4.0-5.0km/時)252kcal
3.8日常生活(歩く/家事など)Wii Fitなどアクティブビデオゲーム_ほどほどの労力239kcal
2.8日常生活(歩く/家事など)歩く(ゆっくり、3.2km/時)176kcal
2.8日常生活(歩く/家事など)性行動_きつい労力176kcal
2.3日常生活(歩く/家事など)Wii Fitなどアクティブビデオゲーム_楽な労力145kcal
2.3日常生活(歩く/家事など)ストレッチ145kcal
2日常生活(歩く/家事など)子どもを抱えながら立つ126kcal
19ランニング/水泳ランニング(約3分/km)1197kcal
15ランニング/水泳ランニングで階段を上がる945kcal
14ランニング/水泳自転車で坂を登る_きつい労力882kcal
12.8ランニング/水泳ランニング(約4分/km)806kcal
11.5ランニング/水泳ジョギング(約5分/km)725kcal
9.8ランニング/水泳ジョギング(約6分/km)617kcal
9.8ランニング/水泳水泳(速い)_きつい労力617kcal
8.3ランニング/水泳ジョギング(約7分半/km)523kcal
7ランニング/水泳ジョギング(全般)441kcal
5.8ランニング/水泳水泳(ゆっくり)_楽~ほどほどの労力365kcal
4ランニング/水泳自転車に乗る(16.1km/時未満)252kcal

宅(タク)

上の表から同じ運動でも、全力で行う、余裕をもって行う等どれだけの労力で行うかでメッツは2~3倍かわってくることが分かりますね!