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マッスルアップができる人の割合&回数平均は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

全身を使った自重トレーニング種目であるマッスルアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • マッスルアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マッスルアップの平均回数

男性のマッスルアップ平均回数

男性がマッスルアップを連続でこなせる回数の平均は1回です。
なお、広くマッスルアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

下記に記載の通り、こちらは正しいフォームでマッスルアップができる人の平均回数です。つまり、1回“しか”できないと捉えるのが妥当でしょう!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでマッスルアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のマッスルアップ平均回数

女性がマッスルアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のマッスルアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マッスルアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数マッスルアップをこなせるようになってきます。
 
そこでマッスルアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるマッスルアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のマッスルアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回5回11回18回
55kg0回0回6回11回18回
60kg0回0回6回12回18回
65kg0回1回7回12回18回
70kg0回1回7回12回18回
75kg0回2回7回12回18回
80kg0回2回7回12回17回
85kg0回2回7回11回17回
90kg0回2回7回11回16回
95kg0回2回7回11回16回
100kg0回2回7回10回15回
105kg0回2回6回10回15回
110kg0回2回6回10回14回
115kg0回2回6回10回14回
120kg0回1回6回9回13回
125kg0回1回6回9回13回
130kg0回1回5回9回13回
135kg0回1回5回9回12回
140kg0回1回5回8回12回

女性のマッスルアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回2回8回13回
45kg0回0回3回9回14回
50kg0回0回4回9回14回
55kg0回0回4回9回14回
60kg0回0回5回9回14回
65kg0回0回5回9回14回
70kg0回0回5回9回14回
75kg0回0回5回9回13回
80kg0回0回5回9回13回
85kg0回0回5回9回12回
90kg0回0回5回8回12回
95kg0回0回4回8回12回
100kg0回0回4回8回11回
105kg0回0回4回8回11回
110kg0回0回4回7回10回
115kg0回0回3回7回10回
120kg0回0回3回7回10回

マッスルアップとは?

全身を使って肘を伸ばして鉄棒に乗る運動

鉄棒などにぶら下がった状態から上半身がバーより上に出るまで一気に持ち上げて支える全身運動です。

マッスルアップの効果

マッスルアップでは、体を引き上げるために背中や腕の筋肉を鍛えることができます。

加えて、下半身や体幹の全身のあおり動作を使うため、全身をうまく連動させる力も養えます。

マッスルアップができる人の割合は?

マッスルアップには筋力だけでなく全身を使ったあおり動作で体を持ち上げるテクニックが必要です。

体操選手などは別として練習を積まないとできる人はほとんどいないと考えられるため、マッスルアップができる人の割合は相当低いと推定されます。

宅(タク)

完全な予想ですが、マッスルアップができる人の割合は1%よりも低いのではないでしょうか

 

マッスルアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるマッスルアップの平均回数は1回、女性の平均回数は0回と推定される
  • マッスルアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる