【やり方次第で逆効果】「なで肩」を解消する筋トレ種目まとめ

日本人に多い『なで肩』

といったデメリットから、何とか解消したい。

そう思い筋トレに励む人も多いと思います。

そこで本記事では

についてまとめました。

タップできるもくじ

筋トレでなで肩は解消できる？

の2つがあります。

骨格は生まれつき決まってしまうため、なで肩の改善のためには筋肉をつけるのが有効なアプローチとなります。

実は、筋トレでなで肩が解消できるかは、鍛える部位によってまちまちです。

三角筋の中部を鍛えると肩が張り出して肩幅が広く見え、結果的になで肩には見えづらくなります。

一方、僧帽筋という鎖骨の上の辺りの筋肉を鍛えてしまうと、逆になで肩が際立ってしまいます。

▼写真右の鎖骨上あたりの丸っとした部分が僧帽筋です

注意

一部のサイトでは、僧帽筋の上部線維は鍛えた方がいいと書いてありますが、明らかな誤りです

なで肩の改善に向く、三角筋(肩の筋肉)を鍛える筋トレ種目を紹介します。

三角筋の中部を鍛えるための代表的な種目がサイドレイズ。

実は、三角筋の中部は鍛えるバリエーションが少ないので、なで肩解消のためにはサイドレイズだけ行っていればOKです。

宅(タク)

サイドレイズは、10kg以下の軽い重りで済む手軽さも良いところ！

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筋トレで僧帽筋が発達すると、なで肩が悪化してしまいます。

そこで僧帽筋が大きくなる、なで肩改善のためには取り組むべきではない種目を紹介します。

シュラッグは僧帽筋を鍛えるための代表的な種目です。

なで肩の解消を目指すのであれば、シュラッグは絶対に取り込んではいけません。

なで肩解消のための筋トレ種目、サイドレイズ。

正しく行えば三角筋に負荷が載るのですが、僧帽筋に効きやすいことでも有名です。

何故なら、三角筋と僧帽筋は連動しやすいから。

といったことに気を付けて正しいサイドレイズを行いましょう。

宅(タク)

上手くやって逆になで肩が悪化するのを避けよう！