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ナロープッシュアップの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

上腕を鍛える筋トレ種目であるナロープッシュアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • ナロープッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ナロープッシュアップの平均回数

男性のナロープッシュアップ平均回数

男性がナロープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は11回です。
 
なお、広くナロープッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでナロープッシュアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のナロープッシュアップ平均回数

女性がナロープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のナロープッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ナロープッシュアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ナロープッシュアップをこなせるようになってきます。
 
そこでナロープッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるナロープッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のナロープッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回8回31回60回93回
55kg0回9回31回59回90回
60kg0回10回32回58回87回
65kg0回11回32回57回85回
70kg0回11回31回56回82回
75kg0回12回31回54回80回
80kg0回12回31回53回78回
85kg0回12回30回52回75回
90kg0回12回30回50回73回
95kg0回12回29回49回71回
100kg0回12回29回48回69回
105kg0回12回28回47回67回
110kg0回12回27回46回66回
115kg0回11回27回45回64回
120kg0回11回26回44回62回
125kg0回11回26回43回61回
130kg0回11回25回42回59回
135kg0回11回24回41回58回
140kg0回10回24回40回56回

女性のナロープッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回31回57回
45kg0回0回11回33回58回
50kg0回0回13回34回59回
55kg0回0回15回35回58回
60kg0回1回16回36回58回
65kg0回2回17回36回57回
70kg0回3回18回36回57回
75kg0回4回18回36回56回
80kg0回5回18回36回55回
85kg0回5回19回35回54回
90kg0回6回19回35回53回
95kg0回6回19回34回52回
100kg0回6回19回34回51回
105kg0回7回18回33回50回
110kg0回7回18回33回49回
115kg0回7回18回32回48回
120kg0回7回18回32回47回

ナロープッシュアップとは?

肩幅より狭い手幅で行う腕立て伏せ

ナロープッシュアップは、肩幅よりも狭い手幅で行う腕立て伏せのやり方の1種です。

手幅には明確な決まりはありませんが、狭くなればなるほど、腕の曲げ伸ばし動作が大きくなり胸ではなく腕への負荷が大きくなるのが特徴です。

ナロープッシュアップの別名
ナロースタンスプッシュアップとよばれることもあります

ナロープッシュアップで鍛えられる部位や筋肉

ナロープッシュアップでは、通常の腕立て伏せよりも上腕をより集中的に鍛えることができます。

具体的に鍛えられる上腕の筋肉は、上腕三頭筋です。

ナロープッシュアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるナロープッシュアップの平均回数は11回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
  • ナロープッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる