上腕を鍛える筋トレ種目であるナロープッシュアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ナロープッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ナロープッシュアップの平均回数
男性のナロープッシュアップ平均回数
男性がナロープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は11回です。
なお、広くナロープッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでナロープッシュアップができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のナロープッシュアップ平均回数
女性がナロープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のナロープッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ナロープッシュアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ナロープッシュアップをこなせるようになってきます。
そこでナロープッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるナロープッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のナロープッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 8回 | 31回 | 60回 | 93回 |
| 55kg | 0回 | 9回 | 31回 | 59回 | 90回 |
| 60kg | 0回 | 10回 | 32回 | 58回 | 87回 |
| 65kg | 0回 | 11回 | 32回 | 57回 | 85回 |
| 70kg | 0回 | 11回 | 31回 | 56回 | 82回 |
| 75kg | 0回 | 12回 | 31回 | 54回 | 80回 |
| 80kg | 0回 | 12回 | 31回 | 53回 | 78回 |
| 85kg | 0回 | 12回 | 30回 | 52回 | 75回 |
| 90kg | 0回 | 12回 | 30回 | 50回 | 73回 |
| 95kg | 0回 | 12回 | 29回 | 49回 | 71回 |
| 100kg | 0回 | 12回 | 29回 | 48回 | 69回 |
| 105kg | 0回 | 12回 | 28回 | 47回 | 67回 |
| 110kg | 0回 | 12回 | 27回 | 46回 | 66回 |
| 115kg | 0回 | 11回 | 27回 | 45回 | 64回 |
| 120kg | 0回 | 11回 | 26回 | 44回 | 62回 |
| 125kg | 0回 | 11回 | 26回 | 43回 | 61回 |
| 130kg | 0回 | 11回 | 25回 | 42回 | 59回 |
| 135kg | 0回 | 11回 | 24回 | 41回 | 58回 |
| 140kg | 0回 | 10回 | 24回 | 40回 | 56回 |
女性のナロープッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 9回 | 31回 | 57回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 11回 | 33回 | 58回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 13回 | 34回 | 59回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 15回 | 35回 | 58回 |
| 60kg | 0回 | 1回 | 16回 | 36回 | 58回 |
| 65kg | 0回 | 2回 | 17回 | 36回 | 57回 |
| 70kg | 0回 | 3回 | 18回 | 36回 | 57回 |
| 75kg | 0回 | 4回 | 18回 | 36回 | 56回 |
| 80kg | 0回 | 5回 | 18回 | 36回 | 55回 |
| 85kg | 0回 | 5回 | 19回 | 35回 | 54回 |
| 90kg | 0回 | 6回 | 19回 | 35回 | 53回 |
| 95kg | 0回 | 6回 | 19回 | 34回 | 52回 |
| 100kg | 0回 | 6回 | 19回 | 34回 | 51回 |
| 105kg | 0回 | 7回 | 18回 | 33回 | 50回 |
| 110kg | 0回 | 7回 | 18回 | 33回 | 49回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 18回 | 32回 | 48回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 18回 | 32回 | 47回 |
ナロープッシュアップとは？
肩幅より狭い手幅で行う腕立て伏せ
ナロープッシュアップは、肩幅よりも狭い手幅で行う腕立て伏せのやり方の1種です。
手幅には明確な決まりはありませんが、狭くなればなるほど、腕の曲げ伸ばし動作が大きくなり胸ではなく腕への負荷が大きくなるのが特徴です。
ナロープッシュアップの別名
ナロースタンスプッシュアップとよばれることもありますナロープッシュアップで鍛えられる部位や筋肉
ナロープッシュアップでは、通常の腕立て伏せよりも上腕をより集中的に鍛えることができます。
具体的に鍛えられる上腕の筋肉は、上腕三頭筋です。
ナロープッシュアップの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるナロープッシュアップの平均回数は11回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
- ナロープッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
