ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)の平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)について、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ナローベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ナローベンチプレスの実力を5段階で診断

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ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)の平均重量

男性のナローベンチプレス平均重量

男性のナローベンチプレス平均重量は38kgです。

これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のナローベンチプレスを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くナローベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いナローベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のナローベンチプレス平均重量

女性のナローベンチプレス平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のナローベンチプレスを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のナローベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ナローベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いナローベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ナローベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるナローベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のナローベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	22kg	35kg	50kg	68kg	88kg
55kg	28kg	41kg	57kg	77kg	98kg
60kg	33kg	47kg	65kg	85kg	107kg
65kg	38kg	53kg	72kg	93kg	116kg
70kg	43kg	59kg	78kg	101kg	125kg
75kg	48kg	65kg	85kg	108kg	133kg
80kg	52kg	70kg	91kg	116kg	141kg
85kg	57kg	76kg	98kg	123kg	149kg
90kg	62kg	81kg	104kg	129kg	157kg
95kg	67kg	86kg	110kg	136kg	164kg
100kg	71kg	92kg	116kg	143kg	171kg
105kg	76kg	97kg	121kg	149kg	178kg
110kg	80kg	101kg	127kg	155kg	184kg
115kg	84kg	106kg	132kg	161kg	191kg
120kg	88kg	111kg	137kg	167kg	197kg
125kg	93kg	116kg	143kg	172kg	203kg
130kg	97kg	120kg	148kg	178kg	209kg
135kg	101kg	125kg	153kg	183kg	215kg
140kg	105kg	129kg	157kg	189kg	221kg

女性のナローベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	10kg	18kg	29kg	43kg	59kg
45kg	12kg	21kg	33kg	48kg	65kg
50kg	15kg	24kg	37kg	53kg	70kg
55kg	17kg	27kg	41kg	57kg	75kg
60kg	19kg	30kg	45kg	62kg	80kg
65kg	22kg	33kg	48kg	66kg	85kg
70kg	24kg	36kg	52kg	70kg	89kg
75kg	26kg	39kg	55kg	73kg	94kg
80kg	28kg	42kg	58kg	77kg	98kg
85kg	31kg	44kg	61kg	80kg	102kg
90kg	33kg	47kg	64kg	84kg	105kg
95kg	35kg	49kg	67kg	87kg	109kg
100kg	37kg	51kg	69kg	90kg	112kg
105kg	39kg	54kg	72kg	93kg	116kg
110kg	40kg	56kg	75kg	96kg	119kg
115kg	42kg	58kg	77kg	99kg	122kg
120kg	44kg	60kg	79kg	102kg	125kg