ネックフレクション(ネックカール)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首を鍛える筋トレ種目であるネックフレクションについて、

をまとめます。

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ネックフレクションの平均重量

男性のネックフレクション平均重量は0kgです。

このことから、まずはウエイトプレートを用いずに自分の頭の重さのみでネッククステンションに取り組むとよいといえるでしょう。

なお、広くネックフレクションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のネックフレクション平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のネックフレクションを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のネックフレクション平均重量」に記載の方法と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いネックフレクションをこなせるようになってきます。

そこで現在ネックフレクションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるネックフレクションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	7kg	29kg	65kg	112kg
55kg	0kg	8kg	31kg	67kg	116kg
60kg	0kg	9kg	33kg	70kg	119kg
65kg	0kg	10kg	34kg	73kg	122kg
70kg	1kg	11kg	36kg	75kg	126kg
75kg	1kg	12kg	37kg	77kg	128kg
80kg	1kg	13kg	39kg	79kg	131kg
85kg	1kg	13kg	40kg	81kg	134kg
90kg	2kg	14kg	42kg	83kg	136kg
95kg	2kg	15kg	43kg	85kg	138kg
100kg	2kg	16kg	44kg	87kg	141kg
105kg	2kg	16kg	45kg	88kg	143kg
110kg	3kg	17kg	46kg	90kg	145kg
115kg	3kg	18kg	48kg	91kg	147kg
120kg	3kg	19kg	49kg	93kg	149kg
125kg	3kg	19kg	50kg	94kg	150kg
130kg	4kg	20kg	51kg	96kg	152kg
135kg	4kg	20kg	52kg	97kg	154kg
140kg	4kg	21kg	53kg	98kg	156kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	6kg	12kg	19kg	28kg
45kg	3kg	7kg	13kg	20kg	30kg
50kg	3kg	7kg	14kg	22kg	31kg
55kg	4kg	8kg	14kg	23kg	32kg
60kg	4kg	9kg	15kg	24kg	33kg
65kg	5kg	9kg	16kg	25kg	34kg
70kg	5kg	10kg	17kg	25kg	36kg
75kg	5kg	10kg	17kg	26kg	37kg
80kg	6kg	11kg	18kg	27kg	37kg
85kg	6kg	11kg	19kg	28kg	38kg
90kg	6kg	12kg	19kg	29kg	39kg
95kg	7kg	12kg	20kg	29kg	40kg
100kg	7kg	13kg	20kg	30kg	41kg
105kg	7kg	13kg	21kg	31kg	42kg
110kg	8kg	13kg	21kg	31kg	42kg
115kg	8kg	14kg	22kg	32kg	43kg
120kg	8kg	14kg	22kg	32kg	44kg