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ネックフレクション(ネックカール)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるネックフレクションについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ネックフレクションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ネックエクステンションの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ネックフレクションの平均重量

男性のネックフレクション平均重量

男性のネックフレクション平均重量は0kgです。
 
このことから、まずはウエイトプレートを用いずに自分の頭の重さのみでネッククステンションに取り組むとよいといえるでしょう。

なお、広くネックフレクションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いネックフレクションのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のネックフレクション平均重量

女性のネックフレクション平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のネックフレクションを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のネックフレクション平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ネックフレクション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いネックフレクションをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ネックフレクションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるネックフレクションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のネックフレクションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0kg7kg29kg65kg112kg
55kg0kg8kg31kg67kg116kg
60kg0kg9kg33kg70kg119kg
65kg0kg10kg34kg73kg122kg
70kg1kg11kg36kg75kg126kg
75kg1kg12kg37kg77kg128kg
80kg1kg13kg39kg79kg131kg
85kg1kg13kg40kg81kg134kg
90kg2kg14kg42kg83kg136kg
95kg2kg15kg43kg85kg138kg
100kg2kg16kg44kg87kg141kg
105kg2kg16kg45kg88kg143kg
110kg3kg17kg46kg90kg145kg
115kg3kg18kg48kg91kg147kg
120kg3kg19kg49kg93kg149kg
125kg3kg19kg50kg94kg150kg
130kg4kg20kg51kg96kg152kg
135kg4kg20kg52kg97kg154kg
140kg4kg21kg53kg98kg156kg

女性のネックフレクションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg6kg12kg19kg28kg
45kg3kg7kg13kg20kg30kg
50kg3kg7kg14kg22kg31kg
55kg4kg8kg14kg23kg32kg
60kg4kg9kg15kg24kg33kg
65kg5kg9kg16kg25kg34kg
70kg5kg10kg17kg25kg36kg
75kg5kg10kg17kg26kg37kg
80kg6kg11kg18kg27kg37kg
85kg6kg11kg19kg28kg38kg
90kg6kg12kg19kg29kg39kg
95kg7kg12kg20kg29kg40kg
100kg7kg13kg20kg30kg41kg
105kg7kg13kg21kg31kg42kg
110kg8kg13kg21kg31kg42kg
115kg8kg14kg22kg32kg43kg
120kg8kg14kg22kg32kg44kg

ネックフレクションとは?

首を鍛える筋トレ種目の1種

ネックフレクションは、強靭な首を養うための筋トレ種目で、首を反らせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えてきます。

ネックフレクションの別名
ネックカールとよばれることもあります

ネックフレクションはどこに効く?

ネックフレクションで鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと入鎖乳突筋です。

ネックフレクションの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるネックフレクションの平均重量は0kg(ウエイトプレートなし)、女性の平均重量は4kgと推定される
  • ネックフレクションの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
ネックエクステンションの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ