ワンハンドフレンチプレス(ワンアームフレンチプレス)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるワンハンドフレンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ワンハンドフレンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ワンハンドフレンチプレスの平均重量

男性のワンハンドフレンチプレス平均重量

男性のワンハンドフレンチプレス平均重量は4kgです。

MEMO
上記は片手で持つダンベルの重量です
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンハンドフレンチプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くワンハンドフレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンハンドフレンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワンハンドフレンチプレス平均重量

女性のワンハンドフレンチプレス平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンハンドフレンチプレスを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のワンハンドフレンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ワンハンドフレンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンハンドフレンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ワンハンドフレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワンハンドフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のワンハンドフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg6kg14kg25kg38kg
55kg2kg7kg16kg27kg41kg
60kg3kg9kg18kg30kg44kg
65kg4kg10kg19kg32kg47kg
70kg4kg11kg21kg34kg50kg
75kg5kg12kg23kg37kg53kg
80kg6kg14kg24kg39kg55kg
85kg7kg15kg26kg41kg58kg
90kg8kg16kg28kg43kg60kg
95kg9kg17kg29kg44kg62kg
100kg9kg18kg31kg46kg64kg
105kg10kg19kg32kg48kg66kg
110kg11kg20kg33kg50kg68kg
115kg12kg21kg35kg51kg70kg
120kg13kg23kg36kg53kg72kg
125kg13kg24kg38kg55kg74kg
130kg14kg25kg39kg56kg76kg
135kg15kg26kg40kg58kg78kg
140kg16kg27kg41kg59kg79kg

女性のワンハンドフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg4kg9kg15kg22kg
45kg2kg5kg10kg16kg23kg
50kg2kg6kg10kg17kg24kg
55kg3kg6kg11kg18kg26kg
60kg3kg7kg12kg19kg27kg
65kg4kg7kg13kg20kg28kg
70kg4kg8kg14kg21kg29kg
75kg4kg8kg14kg22kg30kg
80kg5kg9kg15kg22kg31kg
85kg5kg9kg15kg23kg32kg
90kg5kg10kg16kg24kg33kg
95kg6kg10kg17kg25kg34kg
100kg6kg11kg17kg25kg34kg
105kg6kg11kg18kg26kg35kg
110kg7kg12kg18kg27kg36kg
115kg7kg12kg19kg27kg37kg
120kg7kg12kg19kg28kg37kg

ワンハンドフレンチプレスとは?

片腕のみで行うフレンチプレス種目

ワンハンドフレンチプレスは、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、フレンチプレスのバリエーション種目です。

ワンハンドフレンチプレスの別名
ワンアームフレンチプレス、シングルフレンチプレス、ワンハンドダンベルフレンチプレス、シングルダンベルフレンチプレス、ワンアームダンベルフレンチプレスとよばれることもあります

ワンハンドフレンチプレスはどこに効く?

ワンハンドフレンチプレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋(の長頭)です。

ワンハンドフレンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるワンハンドフレンチプレスの平均重量は4kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ワンハンドフレンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる