上腕を鍛える筋トレ種目であるワンハンドフレンチプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ワンハンドフレンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ワンハンドフレンチプレスの平均重量
男性のワンハンドフレンチプレス平均重量
男性のワンハンドフレンチプレス平均重量は4kgです。
MEMO
上記は片手で持つダンベルの重量ですこれは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンハンドフレンチプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くワンハンドフレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンハンドフレンチプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のワンハンドフレンチプレス平均重量
女性のワンハンドフレンチプレス平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンハンドフレンチプレスを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のワンハンドフレンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ワンハンドフレンチプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンハンドフレンチプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在ワンハンドフレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるワンハンドフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のワンハンドフレンチプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 2kg | 6kg | 14kg | 25kg | 38kg |
55kg | 2kg | 7kg | 16kg | 27kg | 41kg |
60kg | 3kg | 9kg | 18kg | 30kg | 44kg |
65kg | 4kg | 10kg | 19kg | 32kg | 47kg |
70kg | 4kg | 11kg | 21kg | 34kg | 50kg |
75kg | 5kg | 12kg | 23kg | 37kg | 53kg |
80kg | 6kg | 14kg | 24kg | 39kg | 55kg |
85kg | 7kg | 15kg | 26kg | 41kg | 58kg |
90kg | 8kg | 16kg | 28kg | 43kg | 60kg |
95kg | 9kg | 17kg | 29kg | 44kg | 62kg |
100kg | 9kg | 18kg | 31kg | 46kg | 64kg |
105kg | 10kg | 19kg | 32kg | 48kg | 66kg |
110kg | 11kg | 20kg | 33kg | 50kg | 68kg |
115kg | 12kg | 21kg | 35kg | 51kg | 70kg |
120kg | 13kg | 23kg | 36kg | 53kg | 72kg |
125kg | 13kg | 24kg | 38kg | 55kg | 74kg |
130kg | 14kg | 25kg | 39kg | 56kg | 76kg |
135kg | 15kg | 26kg | 40kg | 58kg | 78kg |
140kg | 16kg | 27kg | 41kg | 59kg | 79kg |
女性のワンハンドフレンチプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 2kg | 4kg | 9kg | 15kg | 22kg |
45kg | 2kg | 5kg | 10kg | 16kg | 23kg |
50kg | 2kg | 6kg | 10kg | 17kg | 24kg |
55kg | 3kg | 6kg | 11kg | 18kg | 26kg |
60kg | 3kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg |
65kg | 4kg | 7kg | 13kg | 20kg | 28kg |
70kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg | 29kg |
75kg | 4kg | 8kg | 14kg | 22kg | 30kg |
80kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg | 31kg |
85kg | 5kg | 9kg | 15kg | 23kg | 32kg |
90kg | 5kg | 10kg | 16kg | 24kg | 33kg |
95kg | 6kg | 10kg | 17kg | 25kg | 34kg |
100kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg | 34kg |
105kg | 6kg | 11kg | 18kg | 26kg | 35kg |
110kg | 7kg | 12kg | 18kg | 27kg | 36kg |
115kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg | 37kg |
120kg | 7kg | 12kg | 19kg | 28kg | 37kg |
ワンハンドフレンチプレスとは?
片腕のみで行うフレンチプレス種目
ワンハンドフレンチプレスは、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、フレンチプレスのバリエーション種目です。
ワンハンドフレンチプレスの別名
ワンアームフレンチプレス、シングルフレンチプレス、ワンハンドダンベルフレンチプレス、シングルダンベルフレンチプレス、ワンアームダンベルフレンチプレスとよばれることもありますワンハンドフレンチプレスはどこに効く?
ワンハンドフレンチプレスで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋(の長頭)です。
ワンハンドフレンチプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるワンハンドフレンチプレスの平均重量は4kg、女性の平均重量は3kgと推定される
- ワンハンドフレンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる