ワンアームランドマインプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩と胸を鍛える筋トレ種目であるワンアームランドマインプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ワンアームランドマインプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ワンアームランドマインプレスの実力を5段階で診断

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ワンアームランドマインプレスの平均重量

男性のワンアームランドマインプレス平均重量

男性のワンアームランドマインプレス平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンアームランドマインプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くワンアームランドマインプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンアームランドマインプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワンアームランドマインプレス平均重量

女性のワンアームランドマインプレス平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンアームランドマインプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のワンアームランドマインプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ワンアームランドマインプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンアームランドマインプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ワンアームランドマインプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワンアームランドマインプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のワンアームランドマインプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	9kg	16kg	26kg	37kg
55kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
60kg	6kg	12kg	20kg	31kg	43kg
65kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
70kg	8kg	15kg	24kg	36kg	49kg
75kg	9kg	16kg	26kg	38kg	51kg
80kg	10kg	18kg	28kg	40kg	54kg
85kg	11kg	19kg	30kg	42kg	56kg
90kg	12kg	21kg	31kg	44kg	59kg
95kg	14kg	22kg	33kg	46kg	61kg
100kg	15kg	23kg	35kg	48kg	63kg
105kg	16kg	25kg	36kg	50kg	65kg
110kg	17kg	26kg	38kg	52kg	67kg
115kg	18kg	27kg	39kg	54kg	69kg
120kg	19kg	28kg	41kg	55kg	71kg
125kg	20kg	29kg	42kg	57kg	73kg
130kg	20kg	31kg	43kg	59kg	75kg
135kg	21kg	32kg	45kg	60kg	77kg
140kg	22kg	33kg	46kg	62kg	79kg

女性のワンアームランドマインプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	6kg	10kg	16kg	23kg
45kg	3kg	6kg	11kg	17kg	25kg
50kg	3kg	7kg	12kg	18kg	26kg
55kg	4kg	7kg	12kg	19kg	27kg
60kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
65kg	4kg	8kg	14kg	21kg	28kg
70kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
75kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
80kg	5kg	10kg	15kg	23kg	31kg
85kg	6kg	10kg	16kg	23kg	31kg
90kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
95kg	6kg	11kg	17kg	24kg	33kg
100kg	6kg	11kg	17kg	25kg	33kg
105kg	7kg	11kg	18kg	25kg	34kg
110kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
115kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
120kg	7kg	12kg	19kg	27kg	36kg