ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるワンアームシーテッドケーブルローについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ワンアームシーテッドケーブルローの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量

男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量

男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量は17kgです。
 
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンアームシーテッドケーブルローを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くワンアームシーテッドケーブルローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンアームシーテッドケーブルローのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量

女性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量は9kgです。
 
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンアームシーテッドケーブルローを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ワンアームシーテッドケーブルロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンアームシーテッドケーブルローをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ワンアームシーテッドケーブルローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワンアームシーテッドケーブルローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のワンアームシーテッドケーブルローの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg12kg25kg44kg67kg94kg
55kg14kg27kg47kg71kg99kg
60kg15kg30kg49kg74kg103kg
65kg17kg32kg52kg77kg106kg
70kg18kg34kg54kg80kg110kg
75kg20kg35kg57kg83kg113kg
80kg21kg37kg59kg86kg116kg
85kg22kg39kg61kg89kg119kg
90kg24kg41kg63kg91kg122kg
95kg25kg42kg65kg93kg125kg
100kg26kg44kg67kg96kg128kg
105kg27kg45kg69kg98kg130kg
110kg28kg47kg71kg100kg133kg
115kg29kg48kg73kg102kg135kg
120kg30kg49kg74kg104kg137kg
125kg31kg51kg76kg106kg139kg
130kg32kg52kg77kg108kg142kg
135kg33kg53kg79kg110kg144kg
140kg34kg55kg80kg111kg146kg

女性のワンアームシーテッドケーブルローの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg12kg20kg31kg43kg
45kg7kg13kg22kg33kg45kg
50kg8kg14kg24kg35kg48kg
55kg9kg16kg25kg37kg50kg
60kg10kg17kg27kg38kg52kg
65kg10kg18kg28kg40kg54kg
70kg11kg19kg29kg42kg56kg
75kg12kg20kg30kg43kg57kg
80kg13kg21kg31kg44kg59kg
85kg13kg22kg33kg46kg60kg
90kg14kg23kg34kg47kg62kg
95kg15kg23kg35kg48kg63kg
100kg15kg24kg36kg49kg64kg
105kg16kg25kg37kg50kg66kg
110kg17kg26kg37kg51kg67kg
115kg17kg26kg38kg52kg68kg
120kg18kg27kg39kg53kg69kg

ワンアームシーテッドケーブルローとは?

片腕のみで行うシーテッドロー(シーテッドロウ)のバリエーション種目

ワンアームシーテッドケーブルローは、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、シーテッドロー(シーテッドロウ)のバリエーション種目です。

ワンアームシーテッドケーブルローの別名
ワンハンドシーテッドケーブルロー、片手シーテッドケーブルロー、ワンアームシーテッドケーブルローイング、ワンハンドシーテッドケーブルローイング、片手シーテッドケーブルローイング、ワンアームシーテッドケーブルロウ、ワンハンドシーテッドケーブルロウ、片手シーテッドケーブルロウ、ワンアームシーテッドケーブルロウイング、ワンハンドシーテッドケーブルロウイング、片手シーテッドケーブルロウイング、片腕シーテッドケーブルロー、片腕シーテッドケーブルローイング、片腕シーテッドケーブルロウイングとよばれることもあります

ワンアームシーテッドケーブルローはどこに効く?

ワンアームシーテッドケーブルローで鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと僧帽筋の下部です。

ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるワンアームシーテッドケーブルローの平均重量は17kg、女性の平均重量は9kgと推定される
  • ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる