背中を鍛える筋トレ種目であるワンアームシーテッドケーブルローについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ワンアームシーテッドケーブルローの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量
男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量
男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量は17kgです。
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワンアームシーテッドケーブルローを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くワンアームシーテッドケーブルローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワンアームシーテッドケーブルローのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量
女性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量は9kgです。
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワンアームシーテッドケーブルローを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のワンアームシーテッドケーブルロー平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ワンアームシーテッドケーブルロー目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワンアームシーテッドケーブルローをこなせるようになってきます。
そこで現在ワンアームシーテッドケーブルローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるワンアームシーテッドケーブルローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のワンアームシーテッドケーブルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 12kg | 25kg | 44kg | 67kg | 94kg |
| 55kg | 14kg | 27kg | 47kg | 71kg | 99kg |
| 60kg | 15kg | 30kg | 49kg | 74kg | 103kg |
| 65kg | 17kg | 32kg | 52kg | 77kg | 106kg |
| 70kg | 18kg | 34kg | 54kg | 80kg | 110kg |
| 75kg | 20kg | 35kg | 57kg | 83kg | 113kg |
| 80kg | 21kg | 37kg | 59kg | 86kg | 116kg |
| 85kg | 22kg | 39kg | 61kg | 89kg | 119kg |
| 90kg | 24kg | 41kg | 63kg | 91kg | 122kg |
| 95kg | 25kg | 42kg | 65kg | 93kg | 125kg |
| 100kg | 26kg | 44kg | 67kg | 96kg | 128kg |
| 105kg | 27kg | 45kg | 69kg | 98kg | 130kg |
| 110kg | 28kg | 47kg | 71kg | 100kg | 133kg |
| 115kg | 29kg | 48kg | 73kg | 102kg | 135kg |
| 120kg | 30kg | 49kg | 74kg | 104kg | 137kg |
| 125kg | 31kg | 51kg | 76kg | 106kg | 139kg |
| 130kg | 32kg | 52kg | 77kg | 108kg | 142kg |
| 135kg | 33kg | 53kg | 79kg | 110kg | 144kg |
| 140kg | 34kg | 55kg | 80kg | 111kg | 146kg |
女性のワンアームシーテッドケーブルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 6kg | 12kg | 20kg | 31kg | 43kg |
| 45kg | 7kg | 13kg | 22kg | 33kg | 45kg |
| 50kg | 8kg | 14kg | 24kg | 35kg | 48kg |
| 55kg | 9kg | 16kg | 25kg | 37kg | 50kg |
| 60kg | 10kg | 17kg | 27kg | 38kg | 52kg |
| 65kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg | 54kg |
| 70kg | 11kg | 19kg | 29kg | 42kg | 56kg |
| 75kg | 12kg | 20kg | 30kg | 43kg | 57kg |
| 80kg | 13kg | 21kg | 31kg | 44kg | 59kg |
| 85kg | 13kg | 22kg | 33kg | 46kg | 60kg |
| 90kg | 14kg | 23kg | 34kg | 47kg | 62kg |
| 95kg | 15kg | 23kg | 35kg | 48kg | 63kg |
| 100kg | 15kg | 24kg | 36kg | 49kg | 64kg |
| 105kg | 16kg | 25kg | 37kg | 50kg | 66kg |
| 110kg | 17kg | 26kg | 37kg | 51kg | 67kg |
| 115kg | 17kg | 26kg | 38kg | 52kg | 68kg |
| 120kg | 18kg | 27kg | 39kg | 53kg | 69kg |
ワンアームシーテッドケーブルローとは？
片腕のみで行うシーテッドロー(シーテッドロウ)のバリエーション種目
ワンアームシーテッドケーブルローは、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、シーテッドロー(シーテッドロウ)のバリエーション種目です。
ワンアームシーテッドケーブルローの別名
ワンハンドシーテッドケーブルロー、片手シーテッドケーブルロー、ワンアームシーテッドケーブルローイング、ワンハンドシーテッドケーブルローイング、片手シーテッドケーブルローイング、ワンアームシーテッドケーブルロウ、ワンハンドシーテッドケーブルロウ、片手シーテッドケーブルロウ、ワンアームシーテッドケーブルロウイング、ワンハンドシーテッドケーブルロウイング、片手シーテッドケーブルロウイング、片腕シーテッドケーブルロー、片腕シーテッドケーブルローイング、片腕シーテッドケーブルロウイングとよばれることもありますワンアームシーテッドケーブルローはどこに効く？
ワンアームシーテッドケーブルローで鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと僧帽筋の下部です。
ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるワンアームシーテッドケーブルローの平均重量は17kg、女性の平均重量は9kgと推定される
- ワンアームシーテッドケーブルローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
