背中を鍛える筋トレ種目である片手懸垂について、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- 片手懸垂の実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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片手懸垂の平均回数
男性の片手懸垂平均回数
男性が片手懸垂を連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
なお、広く片手懸垂の平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで片手懸垂ができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性の片手懸垂平均回数
女性が片手懸垂を連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性の片手懸垂平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 片手懸垂目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数片手懸垂をこなせるようになってきます。
そこで片手懸垂を連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行える片手懸垂の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の片手懸垂の目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 0回 | 3回 | 8回 | 13回 |
55kg | 0回 | 0回 | 4回 | 9回 | 14回 |
60kg | 0回 | 0回 | 4回 | 9回 | 14回 |
65kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 14回 |
70kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 14回 |
75kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 13回 |
80kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 13回 |
85kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 13回 |
90kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 12回 |
95kg | 0回 | 0回 | 5回 | 8回 | 12回 |
100kg | 0回 | 0回 | 5回 | 8回 | 12回 |
105kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 11回 |
110kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 11回 |
115kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 10回 |
120kg | 0回 | 0回 | 4回 | 7回 | 10回 |
125kg | 0回 | 0回 | 4回 | 7回 | 10回 |
130kg | 0回 | 0回 | 3回 | 7回 | 9回 |
135kg | 0回 | 0回 | 3回 | 6回 | 9回 |
140kg | 0回 | 0回 | 3回 | 6回 | 9回 |
女性の片手懸垂の目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 0回 | 0回 | 12回 | 33回 |
45kg | 0回 | 0回 | 0回 | 17回 | 37回 |
50kg | 0回 | 0回 | 4回 | 20回 | 40回 |
55kg | 0回 | 0回 | 6回 | 22回 | 42回 |
60kg | 0回 | 0回 | 8回 | 24回 | 43回 |
65kg | 0回 | 0回 | 10回 | 26回 | 44回 |
70kg | 0回 | 0回 | 11回 | 27回 | 45回 |
75kg | 0回 | 0回 | 12回 | 28回 | 45回 |
80kg | 0回 | 1回 | 13回 | 28回 | 45回 |
85kg | 0回 | 2回 | 14回 | 29回 | 45回 |
90kg | 0回 | 3回 | 15回 | 29回 | 45回 |
95kg | 0回 | 4回 | 15回 | 29回 | 45回 |
100kg | 0回 | 5回 | 16回 | 29回 | 44回 |
105kg | 0回 | 5回 | 16回 | 29回 | 44回 |
110kg | 0回 | 6回 | 16回 | 29回 | 44回 |
115kg | 0回 | 6回 | 16回 | 29回 | 43回 |
120kg | 0回 | 7回 | 17回 | 29回 | 43回 |
片手懸垂とは?
片腕のみで行う懸垂のバリエーション種目
片手懸垂は、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、懸垂のバリエーション種目です。
片手懸垂の別名
ワンアームプルアップ、ワンハンドプルアップ、シングルアームプルアップ、シングルハンドプルアップ、片手プルアップ、片腕懸垂、片腕プルアップとよばれることもあります片手懸垂はどこに効く?
片手懸垂で主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。
片手懸垂の平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせる片手懸垂の平均回数は0回、女性の平均回数は0回と推定される
- 片手懸垂の平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる