オーバーヘッドスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるオーバーヘッドスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
オーバーヘッドスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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オーバーヘッドスクワットの実力を5段階で診断

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オーバーヘッドスクワットの平均重量

男性のオーバーヘッドスクワット平均重量

男性のオーバーヘッドスクワット平均重量は21kgです。

これは15.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のオーバーヘッドスクワットを行う際には15.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くオーバーヘッドスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いオーバーヘッドスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のオーバーヘッドスクワット平均重量

女性のオーバーヘッドスクワット平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のオーバーヘッドスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のオーバーヘッドスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別オーバーヘッドスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いオーバーヘッドスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在オーバーヘッドスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるオーバーヘッドスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のオーバーヘッドスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	12kg	26kg	48kg	77kg	110kg
55kg	15kg	31kg	54kg	84kg	119kg
60kg	18kg	35kg	60kg	91kg	127kg
65kg	21kg	39kg	66kg	98kg	136kg
70kg	24kg	44kg	71kg	105kg	143kg
75kg	27kg	48kg	76kg	111kg	151kg
80kg	30kg	52kg	81kg	117kg	158kg
85kg	33kg	56kg	86kg	123kg	164kg
90kg	36kg	59kg	91kg	129kg	171kg
95kg	39kg	63kg	95kg	134kg	177kg
100kg	42kg	67kg	100kg	139kg	183kg
105kg	44kg	70kg	104kg	144kg	189kg
110kg	47kg	74kg	108kg	149kg	195kg
115kg	50kg	77kg	112kg	154kg	200kg
120kg	52kg	81kg	116kg	159kg	206kg
125kg	55kg	84kg	120kg	163kg	211kg
130kg	58kg	87kg	124kg	168kg	216kg
135kg	60kg	90kg	128kg	172kg	221kg
140kg	63kg	93kg	132kg	176kg	225kg

女性のオーバーヘッドスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	12kg	22kg	35kg	51kg	69kg
45kg	14kg	24kg	37kg	54kg	72kg
50kg	15kg	26kg	40kg	57kg	75kg
55kg	17kg	28kg	42kg	59kg	78kg
60kg	18kg	29kg	44kg	62kg	81kg
65kg	19kg	31kg	46kg	64kg	84kg
70kg	21kg	32kg	48kg	66kg	86kg
75kg	22kg	34kg	50kg	68kg	89kg
80kg	23kg	35kg	51kg	70kg	91kg
85kg	24kg	37kg	53kg	72kg	93kg
90kg	25kg	38kg	54kg	74kg	95kg
95kg	26kg	39kg	56kg	75kg	97kg
100kg	27kg	40kg	57kg	77kg	99kg
105kg	28kg	41kg	58kg	79kg	100kg
110kg	29kg	42kg	60kg	80kg	102kg
115kg	30kg	43kg	61kg	81kg	104kg
120kg	30kg	44kg	62kg	83kg	105kg