ポーズベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるポーズベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ポーズベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ポーズベンチプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

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ポーズベンチプレスの平均重量

男性のポーズベンチプレス平均重量

男性のポーズベンチプレス平均重量は52kgです。

これは39kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のポーズベンチプレスを行う際には39kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くポーズベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

注意

実際、通常のベンチプレスの平均重量よりも高い平均重量となっています。本種目がマイナー種目である等の要因から投稿者のレベルが全般的に高く、実際の平均値はもう少し低い可能性が高いでしょう

MEMO

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いポーズベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています

女性のポーズベンチプレス平均重量

女性のポーズベンチプレス平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のポーズベンチプレスを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のポーズベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ポーズベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いポーズベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ポーズベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるポーズベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のポーズベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	35kg	48kg	64kg	82kg	102kg
55kg	41kg	55kg	72kg	91kg	112kg
60kg	46kg	61kg	79kg	100kg	121kg
65kg	52kg	68kg	87kg	108kg	130kg
70kg	58kg	74kg	94kg	116kg	139kg
75kg	63kg	80kg	101kg	124kg	147kg
80kg	68kg	86kg	108kg	131kg	156kg
85kg	74kg	92kg	114kg	138kg	163kg
90kg	79kg	98kg	120kg	145kg	171kg
95kg	84kg	103kg	126kg	152kg	178kg
100kg	88kg	109kg	132kg	158kg	185kg
105kg	93kg	114kg	138kg	164kg	192kg
110kg	98kg	119kg	144kg	171kg	198kg
115kg	102kg	124kg	149kg	176kg	205kg
120kg	107kg	129kg	154kg	182kg	211kg
125kg	111kg	134kg	160kg	188kg	217kg
130kg	115kg	138kg	165kg	193kg	223kg
135kg	119kg	143kg	170kg	199kg	229kg
140kg	123kg	147kg	174kg	204kg	234kg

女性のポーズベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	15kg	28kg	45kg	65kg
45kg	9kg	18kg	32kg	50kg	71kg
50kg	11kg	21kg	36kg	55kg	76kg
55kg	13kg	24kg	39kg	59kg	81kg
60kg	15kg	26kg	43kg	63kg	86kg
65kg	16kg	29kg	46kg	67kg	90kg
70kg	18kg	31kg	49kg	71kg	95kg
75kg	20kg	34kg	52kg	74kg	99kg
80kg	22kg	36kg	55kg	77kg	103kg
85kg	24kg	38kg	58kg	81kg	106kg
90kg	25kg	40kg	60kg	84kg	110kg
95kg	27kg	43kg	63kg	87kg	113kg
100kg	29kg	45kg	65kg	90kg	117kg
105kg	30kg	47kg	68kg	92kg	120kg
110kg	32kg	48kg	70kg	95kg	123kg
115kg	33kg	50kg	72kg	98kg	126kg
120kg	35kg	52kg	74kg	100kg	129kg