プッシュジャークの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身の連動性と瞬発力を鍛える筋トレ種目であるプッシュジャークについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
プッシュジャークの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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プッシュジャークの平均重量を見る

プッシュジャークの実力を5段階で診断

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プッシュジャークの平均重量

男性のプッシュジャーク平均重量

男性のプッシュジャーク平均重量は46.4kgです。

なお、広くプッシュジャークの平均重量を調査した文献はないため上記平均重量は、

フルスクワットの重量
パワーバランス表に示される重量比率(プッシュジャークはスクワットの73.75%の重量)

をもとに算出しました。

MEMO

パワーバランス表は重量挙げのトップ選手のデータをもとに作成された、スクワットの重量をもとに他種目の重量を換算する表です

注意

スクワットよりもプッシュジャークの方が難易度が高いため実際のプッシュジャークの平均重量は46.4kgよりも軽くなると可能性が高いです

ウエイトリフティング競技において、パフォーマンスを挙上記録から評価し、トレーニング目標を得るために、相対値を利用した尺度が用いられている(加藤ら 1990、岡田ら 1993)。これはスクワットを規準(100％)とし、競技種目であるスナッチおよびクリーン＆ジャーク(CJ)のほか、競技力向上に必須と位置づけられ、日常のトレーニングで補強種目として行っている種目(Military Press [MP]、High Snatch [HS]、 High Clean [HC]、Push Jerk[PJ]、Clean & Jerk [CJ]、Front Squat[FSQ])を相対値で表している。有力選手の記録を基に作成された理想値 (MP45% 、HS55%、Sn63.75%、HC68%、PJ73.75%、CJ80%、FSQ89%)あるいは個人毎の各種目のスクワット比を参考に、それぞれの種目の目標設定に活用している。(ウエイトリフティング選手におけるスナッチおよびスクワットの最高挙上重量と特異動作パワーの関係岡田 2013)

女性のプッシュジャーク平均重量

女性のプッシュジャーク平均重量は24.1kgです。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のプッシュジャーク平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別プッシュジャーク目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプッシュジャークをこなせるようになってきます。

そこで現在プッシュジャークで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるプッシュジャークの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のプッシュジャークの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	23kg	37kg	56kg	78kg	103kg
55kg	27kg	42kg	62kg	85kg	111kg
60kg	31kg	47kg	68kg	92kg	119kg
65kg	35kg	52kg	74kg	99kg	127kg
70kg	39kg	57kg	79kg	105kg	134kg
75kg	43kg	62kg	85kg	112kg	141kg
80kg	47kg	66kg	90kg	117kg	147kg
85kg	50kg	70kg	95kg	123kg	154kg
90kg	54kg	74kg	100kg	129kg	160kg
95kg	57kg	78kg	104kg	134kg	166kg
100kg	60kg	82kg	109kg	139kg	171kg
105kg	64kg	86kg	113kg	144kg	177kg
110kg	67kg	90kg	117kg	149kg	182kg
115kg	70kg	93kg	122kg	153kg	187kg
120kg	73kg	97kg	126kg	158kg	192kg
125kg	76kg	100kg	130kg	162kg	197kg
130kg	79kg	104kg	133kg	167kg	202kg
135kg	82kg	107kg	137kg	171kg	207kg
140kg	85kg	110kg	141kg	175kg	211kg

女性のプッシュジャークの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	19kg	28kg	39kg	51kg	65kg
45kg	21kg	30kg	42kg	55kg	69kg
50kg	23kg	33kg	45kg	58kg	73kg
55kg	25kg	35kg	47kg	61kg	76kg
60kg	27kg	37kg	50kg	64kg	80kg
65kg	29kg	39kg	52kg	67kg	83kg
70kg	30kg	41kg	55kg	70kg	86kg
75kg	32kg	43kg	57kg	72kg	88kg
80kg	34kg	45kg	59kg	74kg	91kg
85kg	35kg	47kg	61kg	76kg	93kg
90kg	37kg	48kg	63kg	79kg	95kg
95kg	38kg	50kg	64kg	81kg	98kg
100kg	39kg	51kg	66kg	82kg	100kg
105kg	41kg	53kg	68kg	84kg	102kg
110kg	42kg	54kg	69kg	86kg	104kg
115kg	43kg	56kg	71kg	88kg	106kg
120kg	44kg	57kg	72kg	90kg	108kg