プッシュプレスの平均重量は?男女別の初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるプッシュプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • プッシュプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

プッシュプレスの平均重量

男性のプッシュプレス平均重量

男性のプッシュプレス平均重量は29kgです。
 
これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプッシュプレスを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くプッシュプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いプッシュプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプッシュプレス平均重量

女性のプッシュプレス平均重量は20kgです。
 
これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプッシュプレスを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のプッシュプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 プッシュプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプッシュプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在プッシュプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるプッシュプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のプッシュプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg18kg31kg49kg70kg94kg
55kg22kg36kg55kg77kg102kg
60kg26kg41kg60kg84kg110kg
65kg29kg45kg66kg90kg117kg
70kg33kg50kg71kg96kg124kg
75kg36kg54kg76kg102kg130kg
80kg39kg58kg81kg108kg137kg
85kg43kg62kg85kg113kg143kg
90kg46kg66kg90kg118kg149kg
95kg49kg69kg94kg123kg154kg
100kg52kg73kg99kg128kg160kg
105kg55kg77kg103kg133kg165kg
110kg58kg80kg107kg137kg170kg
115kg61kg84kg111kg142kg175kg
120kg64kg87kg115kg146kg180kg
125kg67kg90kg118kg150kg185kg
130kg70kg93kg122kg155kg189kg
135kg72kg97kg126kg159kg194kg
140kg75kg100kg129kg163kg198kg

女性のプッシュプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg16kg25kg36kg50kg65kg
45kg17kg26kg38kg52kg68kg
50kg19kg28kg40kg55kg71kg
55kg20kg30kg42kg57kg73kg
60kg21kg31kg44kg59kg76kg
65kg23kg33kg46kg61kg78kg
70kg24kg34kg48kg63kg80kg
75kg25kg36kg49kg65kg82kg
80kg26kg37kg51kg67kg84kg
85kg27kg38kg52kg68kg86kg
90kg28kg39kg53kg70kg87kg
95kg29kg40kg55kg71kg89kg
100kg30kg41kg56kg73kg91kg
105kg30kg42kg57kg74kg92kg
110kg31kg43kg58kg75kg94kg
115kg32kg44kg59kg77kg95kg
120kg33kg45kg61kg78kg96kg

プッシュプレスとは?

下半身の動きを加えて行うバーベルショルダープレスのバリエーション種目

プッシュプレスは、少ししゃがんだ姿勢から膝と股関節を伸ばす動きを加えて行う、バーベルショルダープレスのバリエーション種目です。

プッシュプレスはどこに効く?

プッシュプレスで鍛えられる部位は全身で、主に鍛えられる筋肉の名称は三角筋の前部です。

プッシュプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるプッシュプレスの平均重量は29kg、女性の平均重量は20kgと推定される
  • プッシュプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる