プッシュプレスの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるプッシュプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
プッシュプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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プッシュプレスの平均重量

男性のプッシュプレス平均重量

男性のプッシュプレス平均重量は29kgです。

これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のプッシュプレスを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くプッシュプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いプッシュプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のプッシュプレス平均重量

女性のプッシュプレス平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のプッシュプレスを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のプッシュプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別プッシュプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いプッシュプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在プッシュプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるプッシュプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のプッシュプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	18kg	31kg	49kg	70kg	94kg
55kg	22kg	36kg	55kg	77kg	102kg
60kg	26kg	41kg	60kg	84kg	110kg
65kg	29kg	45kg	66kg	90kg	117kg
70kg	33kg	50kg	71kg	96kg	124kg
75kg	36kg	54kg	76kg	102kg	130kg
80kg	39kg	58kg	81kg	108kg	137kg
85kg	43kg	62kg	85kg	113kg	143kg
90kg	46kg	66kg	90kg	118kg	149kg
95kg	49kg	69kg	94kg	123kg	154kg
100kg	52kg	73kg	99kg	128kg	160kg
105kg	55kg	77kg	103kg	133kg	165kg
110kg	58kg	80kg	107kg	137kg	170kg
115kg	61kg	84kg	111kg	142kg	175kg
120kg	64kg	87kg	115kg	146kg	180kg
125kg	67kg	90kg	118kg	150kg	185kg
130kg	70kg	93kg	122kg	155kg	189kg
135kg	72kg	97kg	126kg	159kg	194kg
140kg	75kg	100kg	129kg	163kg	198kg

女性のプッシュプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	16kg	25kg	36kg	50kg	65kg
45kg	17kg	26kg	38kg	52kg	68kg
50kg	19kg	28kg	40kg	55kg	71kg
55kg	20kg	30kg	42kg	57kg	73kg
60kg	21kg	31kg	44kg	59kg	76kg
65kg	23kg	33kg	46kg	61kg	78kg
70kg	24kg	34kg	48kg	63kg	80kg
75kg	25kg	36kg	49kg	65kg	82kg
80kg	26kg	37kg	51kg	67kg	84kg
85kg	27kg	38kg	52kg	68kg	86kg
90kg	28kg	39kg	53kg	70kg	87kg
95kg	29kg	40kg	55kg	71kg	89kg
100kg	30kg	41kg	56kg	73kg	91kg
105kg	30kg	42kg	57kg	74kg	92kg
110kg	31kg	43kg	58kg	75kg	94kg
115kg	32kg	44kg	59kg	77kg	95kg
120kg	33kg	45kg	61kg	78kg	96kg