リバースバックエクステンションの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるリバースバックエクステンションについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • リバースバックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

リバースバックエクステンションの平均回数

男性のリバースバックエクステンション平均回数

男性がリバースバックエクステンションを連続でこなせる回数の平均は6回です。
 
なお、広くリバースバックエクステンションの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでリバースバックエクステンションができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

注意
女性よりも男性の平均回数が低くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります

女性のリバースバックエクステンション平均回数

女性がリバースバックエクステンションを連続でこなせる回数の平均は7回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のリバースバックエクステンション平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 リバースバックエクステンション目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数リバースバックエクステンションをこなせるようになってきます。
 
そこでリバースバックエクステンションを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるリバースバックエクステンションの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のリバースバックエクステンションの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回21回50回85回
55kg0回1回23回52回85回
60kg0回4回25回53回85回
65kg0回6回26回53回84回
70kg0回7回27回54回83回
75kg0回8回28回54回82回
80kg0回9回29回53回81回
85kg0回10回29回53回80回
90kg0回10回30回53回78回
95kg0回11回30回52回77回
100kg0回11回30回52回76回
105kg0回12回30回51回75回
110kg0回12回30回51回73回
115kg0回12回30回50回72回
120kg0回12回29回49回71回
125kg0回13回29回49回70回
130kg0回13回29回48回68回
135kg1回13回29回47回67回
140kg1回13回28回47回66回

女性のリバースバックエクステンションの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回5回22回43回68回
45kg0回6回22回42回65回
50kg0回7回22回41回62回
55kg0回7回21回40回60回
60kg0回7回21回38回57回
65kg0回7回20回37回55回
70kg0回7回20回36回53回
75kg0回7回19回34回51回
80kg0回7回19回33回49回
85kg0回7回18回32回47回
90kg0回7回17回31回45回
95kg0回6回17回30回44回
100kg0回6回16回29回42回
105kg0回6回15回27回40回
110kg0回5回15回26回39回
115kg0回5回14回26回38回
120kg0回5回13回25回36回

リバースバックエクステンションとは?

下半身を動かして行うバックエクステンションのバリエーション種目

リバースバックエクステンションは、(通常フォームでは下半身を固定して上半身を動かすところ)上半身を固定して下半身を動かして行う、バックエクステンションのバリエーション種目です。

リバースバックエクステンションの別名
ローマンベンチリバースバックエクステンション、リバースハイパーエクステンションとよばれることもあります

リバースバックエクステンションはどこに効く?

リバースバックエクステンションで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の腰椎部です。

リバースバックエクステンションの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるリバースバックエクステンションの平均回数は6回、女性の平均回数は7回と推定される
  • リバースバックエクステンションの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる