リバースレッグカールの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

太ももを鍛える筋トレ種目であるリバースレッグカールについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • リバースレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

リバースレッグカールの平均回数

男性のリバースレッグカール平均回数

男性がリバースレッグカールを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
 
なお、広くリバースレッグカールの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでリバースレッグカールができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは投票者の男女のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります

女性のリバースレッグカール平均回数

女性がリバースレッグカールを連続でこなせる回数の平均は4回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のリバースレッグカール平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 リバースレッグカール目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数リバースレッグカールをこなせるようになってきます。
 
そこでリバースレッグカールを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるリバースレッグカールの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のリバースレッグカールの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回11回28回49回
55kg0回0回11回28回47回
60kg0回0回11回27回46回
65kg0回0回11回27回44回
70kg0回0回11回26回43回
75kg0回0回11回25回41回
80kg0回0回11回24回40回
85kg0回0回10回24回38回
90kg0回0回10回23回37回
95kg0回0回10回22回36回
100kg0回0回10回21回35回
105kg0回0回9回21回33回
110kg0回0回9回20回32回
115kg0回0回9回19回31回
120kg0回0回9回19回30回
125kg0回0回8回18回29回
130kg0回0回8回17回28回
135kg0回0回8回17回27回
140kg0回0回7回16回26回

女性のリバースレッグカールの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回2回16回34回54回
45kg0回3回16回33回52回
50kg0回4回16回32回50回
55kg0回4回16回31回48回
60kg0回4回16回30回46回
65kg0回4回15回29回44回
70kg0回4回15回28回42回
75kg0回4回14回27回41回
80kg0回4回14回26回39回
85kg0回4回13回25回37回
90kg0回4回12回24回36回
95kg0回3回12回23回34回
100kg0回3回11回22回33回
105kg0回3回11回21回32回
110kg0回3回10回20回31回
115kg0回2回10回19回30回
120kg0回2回10回19回28回

リバースレッグカールとは?

マシンではなく自重トレーニング種目のレッグカールのバリエーション種目

リバースレッグカールは、器具を使わず自分の体重のみで負荷をかけて行う、レッグカールのバリエーション種目です。

リバースレッグカールの別名
ノルディックハムストリングカール、ロシアンレッグカールとよばれることもあります

基本的に2人1組で行う種目で、行う際には足が動かないよう補助者のサポートを受ける必要があります。

リバースレッグカールはどこに効く?

リバースレッグカールで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、主に鍛えられる筋肉はハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)
です。

リバースレッグカールの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるリバースレッグカールの平均回数は0回、女性の平均回数は4回と推定される
  • リバースレッグカールの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる