ロータリートーソ(トルソー)の平均は?男女別の重量目安をまとめ

腹筋(体の脇側)を鍛える筋トレ種目であるロータリートーソについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安

をまとめます。

ロータリートーソの平均重量

男性のロータリートーソ平均重量

男性のロータリートーソ平均重量は26.7kgです。

これは20kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のロータリートーソを行う際には20kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くロータリートーソの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量は大手ジム3社での初心者への推奨重量をもとに算出した参考値です。

宅(タク)

信憑性は全く高くないため、参考レベルとしてお考えください!

女性のロータリートーソ平均重量

女性のロータリートーソ平均重量は20.0kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のロータリートーソを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のロータリートーソ平均重量」に記載の方法と同様です

ロータリートーソとは?

腹筋の側部を鍛えるマシン筋トレ種目

ロータリートーソはウエイトで負荷をかけつつ腹筋の両サイド(脇側)を鍛えるマシン筋トレ種目。

ロータリートーソ専用のマシンに腰かけた状態で体を左右にねじる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

MEMO

ロータリートーソには、

  • 台座が固定されていて上半身をひねるマシン
  • 上半身が固定されていて腰から下側をひねるマシン

2タイプが存在しています

ロータリートーソで効果が得られる筋肉の部位

ロータリートーソで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、腹斜筋です。

ロータリートーソの別名

ロータリートーソは、

  • ロータリートルソー
  • トルソーローテーション
  • トーソローテーション

といった呼ばれ方がなされる場合があります。

初心者~上級者別 ロータリートーソ目標重量

レベル別の重量表は存在しない

海外投稿サイトを含め、ロータリートーソの平均重量をレベル別に示したデータは知られていません。

宅(タク)

本サイトで度々出典元としているSTRENGTH LEVELでもロータリトーソは扱っていません!

ロータリートーソの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のロータリートーソ平均重量は26.7kg、女性の平均重量は20.0kgと推定される
  • ロータリートーソの平均重量を調査した文献は知られておらず、上記は大手総合ジムの推奨重量の平均をもとに算出した参考値にとどまる