セーフティーバースクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるセーフティーバースクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
セーフティーバースクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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セーフティーバースクワットの実力を5段階で診断

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セーフティーバースクワットの平均重量

男性のセーフティーバースクワット平均重量

男性のセーフティーバースクワット平均重量は50kgです。

これは37.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のセーフティーバースクワットを行う際には37.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くセーフティーバースクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いセーフティーバースクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のセーフティーバースクワット平均重量

女性のセーフティーバースクワット平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のセーフティーバースクワットを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のセーフティーバースクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別セーフティーバースクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いセーフティーバースクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在セーフティーバースクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるセーフティーバースクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のセーフティーバースクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	31kg	51kg	79kg	112kg	149kg
55kg	37kg	60kg	89kg	124kg	164kg
60kg	44kg	68kg	99kg	136kg	177kg
65kg	50kg	76kg	109kg	148kg	190kg
70kg	57kg	84kg	118kg	159kg	202kg
75kg	63kg	92kg	128kg	169kg	214kg
80kg	69kg	99kg	136kg	179kg	226kg
85kg	76kg	107kg	145kg	189kg	237kg
90kg	82kg	114kg	153kg	198kg	247kg
95kg	88kg	121kg	161kg	208kg	257kg
100kg	93kg	128kg	169kg	217kg	267kg
105kg	99kg	134kg	177kg	225kg	277kg
110kg	105kg	141kg	184kg	234kg	286kg
115kg	110kg	147kg	191kg	242kg	295kg
120kg	115kg	153kg	198kg	250kg	304kg
125kg	121kg	159kg	205kg	257kg	312kg
130kg	126kg	165kg	212kg	265kg	321kg
135kg	131kg	171kg	219kg	272kg	329kg
140kg	136kg	177kg	225kg	279kg	337kg

女性のセーフティーバースクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	22kg	38kg	59kg	86kg	116kg
45kg	25kg	43kg	65kg	93kg	124kg
50kg	29kg	47kg	71kg	100kg	132kg
55kg	32kg	51kg	76kg	106kg	139kg
60kg	35kg	55kg	81kg	112kg	145kg
65kg	39kg	59kg	86kg	117kg	152kg
70kg	42kg	63kg	90kg	122kg	158kg
75kg	45kg	67kg	95kg	127kg	163kg
80kg	47kg	70kg	99kg	132kg	169kg
85kg	50kg	73kg	103kg	137kg	174kg
90kg	53kg	77kg	106kg	141kg	179kg
95kg	55kg	80kg	110kg	145kg	183kg
100kg	58kg	83kg	113kg	149kg	188kg
105kg	60kg	86kg	117kg	153kg	192kg
110kg	63kg	88kg	120kg	157kg	196kg
115kg	65kg	91kg	123kg	160kg	200kg
120kg	67kg	94kg	126kg	164kg	204kg