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逆立ち腕立伏せの平均回数は?初心者~上級者ごと目標回数の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目である逆立ち腕立伏せについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • 逆立ち腕立伏せの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

逆立ち腕立伏せの平均回数

男性の逆立ち腕立伏せ平均回数

男性が逆立ち腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
なお、広く逆立ち腕立伏せの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで逆立ち腕立伏せができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性の逆立ち腕立伏せ平均回数

女性が逆立ち腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、男性と同じく1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性の逆立ち腕立伏せ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 逆立ち腕立伏せ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数逆立ち腕立伏せをこなせるようになってきます。
 
そこで逆立ち腕立伏せを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行える逆立ち腕立伏せの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性の逆立ち腕立伏せの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回9回29回52回
55kg0回0回10回29回51回
60kg0回0回11回29回50回
65kg0回0回11回29回49回
70kg0回0回12回29回48回
75kg0回0回12回29回47回
80kg0回0回12回28回46回
85kg0回0回12回28回45回
90kg0回0回12回27回44回
95kg0回1回12回27回43回
100kg0回1回12回26回42回
105kg0回1回12回26回41回
110kg0回1回12回25回40回
115kg0回1回12回25回39回
120kg0回1回11回24回38回
125kg0回1回11回24回37回
130kg0回1回11回23回36回
135kg0回1回11回22回35回
140kg0回1回10回22回34回

女性の逆立ち腕立伏せの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回6回19回35回
45kg0回0回8回20回35回
50kg0回0回8回21回35回
55kg0回0回9回21回34回
60kg0回0回9回21回34回
65kg0回0回9回20回33回
70kg0回0回9回20回32回
75kg0回1回9回20回31回
80kg0回1回9回19回30回
85kg0回1回9回19回29回
90kg0回1回9回18回28回
95kg0回1回9回18回28回
100kg0回1回9回17回27回
105kg0回1回9回17回26回
110kg0回1回8回16回25回
115kg0回1回8回16回24回
120kg0回0回8回15回23回

逆立ち腕立て伏せとは?

逆立ち姿勢で行う腕立て伏せ

逆立ち腕立て伏せは、逆立ちをした状態で行う腕立て伏せのバリエーション種目です。

逆立ち腕立て伏せの別名
ハンドスタンドプッシュアップとよばれることもあります

逆立ち腕立て伏せはどこに効く?

逆立ち腕立て伏せで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋全体です。

逆立ち腕立伏せの平均回数 まとめ

  • 男女ともに逆立ち腕立て伏せの平均回数は0回で、1回もこなせない人のが普通
  • 逆立ち腕立て伏せの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる