肩を鍛える筋トレ種目である逆立ち腕立伏せについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- 逆立ち腕立伏せの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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逆立ち腕立伏せの平均回数
男性の逆立ち腕立伏せ平均回数
男性が逆立ち腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
なお、広く逆立ち腕立伏せの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで逆立ち腕立伏せができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性の逆立ち腕立伏せ平均回数
女性が逆立ち腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、男性と同じく1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性の逆立ち腕立伏せ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 逆立ち腕立伏せ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数逆立ち腕立伏せをこなせるようになってきます。
そこで逆立ち腕立伏せを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行える逆立ち腕立伏せの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の逆立ち腕立伏せの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 0回 | 9回 | 29回 | 52回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 10回 | 29回 | 51回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 11回 | 29回 | 50回 |
| 65kg | 0回 | 0回 | 11回 | 29回 | 49回 |
| 70kg | 0回 | 0回 | 12回 | 29回 | 48回 |
| 75kg | 0回 | 0回 | 12回 | 29回 | 47回 |
| 80kg | 0回 | 0回 | 12回 | 28回 | 46回 |
| 85kg | 0回 | 0回 | 12回 | 28回 | 45回 |
| 90kg | 0回 | 0回 | 12回 | 27回 | 44回 |
| 95kg | 0回 | 1回 | 12回 | 27回 | 43回 |
| 100kg | 0回 | 1回 | 12回 | 26回 | 42回 |
| 105kg | 0回 | 1回 | 12回 | 26回 | 41回 |
| 110kg | 0回 | 1回 | 12回 | 25回 | 40回 |
| 115kg | 0回 | 1回 | 12回 | 25回 | 39回 |
| 120kg | 0回 | 1回 | 11回 | 24回 | 38回 |
| 125kg | 0回 | 1回 | 11回 | 24回 | 37回 |
| 130kg | 0回 | 1回 | 11回 | 23回 | 36回 |
| 135kg | 0回 | 1回 | 11回 | 22回 | 35回 |
| 140kg | 0回 | 1回 | 10回 | 22回 | 34回 |
女性の逆立ち腕立伏せの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 6回 | 19回 | 35回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 8回 | 20回 | 35回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 8回 | 21回 | 35回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 9回 | 21回 | 34回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 9回 | 21回 | 34回 |
| 65kg | 0回 | 0回 | 9回 | 20回 | 33回 |
| 70kg | 0回 | 0回 | 9回 | 20回 | 32回 |
| 75kg | 0回 | 1回 | 9回 | 20回 | 31回 |
| 80kg | 0回 | 1回 | 9回 | 19回 | 30回 |
| 85kg | 0回 | 1回 | 9回 | 19回 | 29回 |
| 90kg | 0回 | 1回 | 9回 | 18回 | 28回 |
| 95kg | 0回 | 1回 | 9回 | 18回 | 28回 |
| 100kg | 0回 | 1回 | 9回 | 17回 | 27回 |
| 105kg | 0回 | 1回 | 9回 | 17回 | 26回 |
| 110kg | 0回 | 1回 | 8回 | 16回 | 25回 |
| 115kg | 0回 | 1回 | 8回 | 16回 | 24回 |
| 120kg | 0回 | 0回 | 8回 | 15回 | 23回 |
逆立ち腕立て伏せとは？
逆立ち姿勢で行う腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せは、逆立ちをした状態で行う腕立て伏せのバリエーション種目です。
逆立ち腕立て伏せの別名
ハンドスタンドプッシュアップとよばれることもあります逆立ち腕立て伏せはどこに効く？
逆立ち腕立て伏せで鍛えられる部位は肩で、筋肉の名称でいうと三角筋全体です。
逆立ち腕立伏せの平均回数 まとめ
- 男女ともに逆立ち腕立て伏せの平均回数は0回で、1回もこなせない人のが普通
- 逆立ち腕立て伏せの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
