肩を鍛える筋トレ種目であるシーテッドバーベルショルダープレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シーテッドバーベルショルダープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シーテッドバーベルショルダープレスの平均重量
男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量
男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量は20kgです。
これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドバーベルショルダープレスを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシーテッドバーベルショルダープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでシーテッドバーベルショルダープレスができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量
女性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドバーベルショルダープレスを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 シーテッドバーベルショルダープレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドバーベルショルダープレスをこなせるようになってきます。
そこで現在シーテッドバーベルショルダープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるシーテッドバーベルショルダープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシーテッドバーベルショルダープレス目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 10kg | 21kg | 36kg | 54kg | 76kg |
55kg | 14kg | 25kg | 41kg | 61kg | 84kg |
60kg | 17kg | 30kg | 47kg | 68kg | 92kg |
65kg | 20kg | 34kg | 53kg | 75kg | 100kg |
70kg | 24kg | 39kg | 58kg | 81kg | 107kg |
75kg | 27kg | 43kg | 63kg | 88kg | 114kg |
80kg | 31kg | 47kg | 69kg | 94kg | 121kg |
85kg | 34kg | 52kg | 74kg | 100kg | 128kg |
90kg | 38kg | 56kg | 79kg | 105kg | 134kg |
95kg | 41kg | 60kg | 83kg | 111kg | 141kg |
100kg | 44kg | 64kg | 88kg | 116kg | 147kg |
105kg | 47kg | 68kg | 93kg | 121kg | 153kg |
110kg | 51kg | 71kg | 97kg | 127kg | 158kg |
115kg | 54kg | 75kg | 101kg | 132kg | 164kg |
120kg | 57kg | 79kg | 106kg | 136kg | 169kg |
125kg | 60kg | 82kg | 110kg | 141kg | 175kg |
130kg | 63kg | 86kg | 114kg | 146kg | 180kg |
135kg | 66kg | 89kg | 118kg | 150kg | 185kg |
140kg | 69kg | 93kg | 122kg | 155kg | 190kg |
女性のシーテッドバーベルショルダープレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 3kg | 9kg | 19kg | 32kg | 48kg |
45kg | 4kg | 11kg | 21kg | 36kg | 52kg |
50kg | 5kg | 13kg | 24kg | 39kg | 57kg |
55kg | 6kg | 15kg | 27kg | 42kg | 60kg |
60kg | 8kg | 16kg | 29kg | 45kg | 64kg |
65kg | 9kg | 18kg | 31kg | 48kg | 68kg |
70kg | 10kg | 20kg | 34kg | 51kg | 71kg |
75kg | 11kg | 21kg | 36kg | 54kg | 74kg |
80kg | 12kg | 23kg | 38kg | 56kg | 77kg |
85kg | 14kg | 25kg | 40kg | 58kg | 80kg |
90kg | 15kg | 26kg | 42kg | 61kg | 82kg |
95kg | 16kg | 28kg | 44kg | 63kg | 85kg |
100kg | 17kg | 29kg | 45kg | 65kg | 88kg |
105kg | 18kg | 30kg | 47kg | 67kg | 90kg |
110kg | 19kg | 32kg | 49kg | 69kg | 92kg |
115kg | 20kg | 33kg | 50kg | 71kg | 95kg |
120kg | 21kg | 35kg | 52kg | 73kg | 97kg |
シーテッドバーベルショルダープレスとは?
座った状態で行うバーベルショルダープレス
シーテッドバーベルショルダープレスは、ベンチプレス台などに腰かけて行う、バーベルショルダープレスのやり方の1種です。
宅(タク)
体の反動を抑え、対象となる筋肉のみを使ってトレーニングができるのが特徴!
シーテッドバーベルショルダープレスの別名
バーベルシーテッドショルダープレスとよばれることもありますシーテッドバーベルショルダープレスはどこに効く?
シーテッドバーベルショルダープレスで鍛えられる部位は肩で、筋肉の名称でいうと三角筋です。
シーテッドバーベルショルダープレスの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のシーテッドバーベルショルダープレス平均重量は20kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- シーテッドバーベルショルダープレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる