筋肉の大きさランキング

シーテッドレッグプレス(水平レッグプレス)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるシーテッドレッグプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • シーテッドレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

シーテッドレッグプレスの平均重量

男性のシーテッドレッグプレス平均重量

男性のシーテッドレッグプレス平均重量は59kgです。
 
これは44.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には44.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くシーテッドレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドレッグプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドレッグプレス平均重量

女性のシーテッドレッグプレス平均重量は32kgです。
 
これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 シーテッドレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドレッグプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在シーテッドレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のシーテッドレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg36kg72kg122kg185kg258kg
55kg44kg83kg136kg202kg278kg
60kg52kg93kg149kg218kg297kg
65kg59kg103kg162kg234kg314kg
70kg67kg113kg174kg248kg331kg
75kg74kg122kg186kg262kg347kg
80kg82kg132kg197kg276kg363kg
85kg89kg141kg208kg289kg378kg
90kg96kg149kg219kg301kg392kg
95kg102kg158kg229kg313kg406kg
100kg109kg166kg239kg325kg419kg
105kg116kg174kg249kg336kg432kg
110kg122kg182kg258kg347kg444kg
115kg129kg190kg267kg358kg456kg
120kg135kg198kg276kg368kg468kg
125kg141kg205kg285kg378kg479kg
130kg147kg212kg293kg388kg490kg
135kg153kg219kg302kg397kg501kg
140kg158kg226kg310kg407kg511kg

女性のシーテッドレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg23kg49kg87kg136kg193kg
45kg26kg54kg94kg144kg203kg
50kg29kg58kg100kg152kg212kg
55kg32kg63kg105kg159kg220kg
60kg35kg67kg111kg165kg228kg
65kg38kg71kg116kg172kg235kg
70kg41kg75kg120kg177kg242kg
75kg44kg78kg125kg183kg248kg
80kg46kg82kg129kg188kg254kg
85kg49kg85kg133kg193kg260kg
90kg51kg88kg137kg198kg266kg
95kg53kg91kg141kg202kg271kg
100kg56kg94kg145kg207kg276kg
105kg58kg97kg148kg211kg281kg
110kg60kg99kg152kg215kg285kg
115kg62kg102kg155kg219kg290kg
120kg64kg105kg158kg222kg294kg

シーテッドレッグプレスとは?

水平に足でプレスするレッグプレスの1種

シーテッドレッグプレスは、(通常のマシンでは斜め上であるところ)地面と水平に足で押すタイプのマシンを使い行うレッグプレスのやり方の1種です。

シーテッドレッグプレスはどこに効く?

シーテッドレッグプレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋です。

シーテッドレッグプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるシーテッドレッグプレスの平均重量は59kg、女性の平均重量は32kgと推定される
  • シーテッドレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる