脚を鍛える筋トレ種目であるシーテッドレッグプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シーテッドレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シーテッドレッグプレスの平均重量
男性のシーテッドレッグプレス平均重量
男性のシーテッドレッグプレス平均重量は59kgです。
これは44.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には44.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシーテッドレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドレッグプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシーテッドレッグプレス平均重量
女性のシーテッドレッグプレス平均重量は32kgです。
これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 シーテッドレッグプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドレッグプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在シーテッドレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるシーテッドレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシーテッドレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 36kg | 72kg | 122kg | 185kg | 258kg |
55kg | 44kg | 83kg | 136kg | 202kg | 278kg |
60kg | 52kg | 93kg | 149kg | 218kg | 297kg |
65kg | 59kg | 103kg | 162kg | 234kg | 314kg |
70kg | 67kg | 113kg | 174kg | 248kg | 331kg |
75kg | 74kg | 122kg | 186kg | 262kg | 347kg |
80kg | 82kg | 132kg | 197kg | 276kg | 363kg |
85kg | 89kg | 141kg | 208kg | 289kg | 378kg |
90kg | 96kg | 149kg | 219kg | 301kg | 392kg |
95kg | 102kg | 158kg | 229kg | 313kg | 406kg |
100kg | 109kg | 166kg | 239kg | 325kg | 419kg |
105kg | 116kg | 174kg | 249kg | 336kg | 432kg |
110kg | 122kg | 182kg | 258kg | 347kg | 444kg |
115kg | 129kg | 190kg | 267kg | 358kg | 456kg |
120kg | 135kg | 198kg | 276kg | 368kg | 468kg |
125kg | 141kg | 205kg | 285kg | 378kg | 479kg |
130kg | 147kg | 212kg | 293kg | 388kg | 490kg |
135kg | 153kg | 219kg | 302kg | 397kg | 501kg |
140kg | 158kg | 226kg | 310kg | 407kg | 511kg |
女性のシーテッドレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 23kg | 49kg | 87kg | 136kg | 193kg |
45kg | 26kg | 54kg | 94kg | 144kg | 203kg |
50kg | 29kg | 58kg | 100kg | 152kg | 212kg |
55kg | 32kg | 63kg | 105kg | 159kg | 220kg |
60kg | 35kg | 67kg | 111kg | 165kg | 228kg |
65kg | 38kg | 71kg | 116kg | 172kg | 235kg |
70kg | 41kg | 75kg | 120kg | 177kg | 242kg |
75kg | 44kg | 78kg | 125kg | 183kg | 248kg |
80kg | 46kg | 82kg | 129kg | 188kg | 254kg |
85kg | 49kg | 85kg | 133kg | 193kg | 260kg |
90kg | 51kg | 88kg | 137kg | 198kg | 266kg |
95kg | 53kg | 91kg | 141kg | 202kg | 271kg |
100kg | 56kg | 94kg | 145kg | 207kg | 276kg |
105kg | 58kg | 97kg | 148kg | 211kg | 281kg |
110kg | 60kg | 99kg | 152kg | 215kg | 285kg |
115kg | 62kg | 102kg | 155kg | 219kg | 290kg |
120kg | 64kg | 105kg | 158kg | 222kg | 294kg |
シーテッドレッグプレスとは?
水平に足でプレスするレッグプレスの1種
シーテッドレッグプレスは、(通常のマシンでは斜め上であるところ)地面と水平に足で押すタイプのマシンを使い行うレッグプレスのやり方の1種です。
シーテッドレッグプレスはどこに効く?
シーテッドレッグプレスで鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋です。
シーテッドレッグプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるシーテッドレッグプレスの平均重量は59kg、女性の平均重量は32kgと推定される
- シーテッドレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる