シーテッドレッグプレス(水平レッグプレス)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるシーテッドレッグプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シーテッドレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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シーテッドレッグプレスの実力を5段階で診断

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シーテッドレッグプレスの平均重量

男性のシーテッドレッグプレス平均重量

男性のシーテッドレッグプレス平均重量は59kgです。

これは44.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には44.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシーテッドレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドレッグプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドレッグプレス平均重量

女性のシーテッドレッグプレス平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドレッグプレスを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシーテッドレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シーテッドレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドレッグプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在シーテッドレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシーテッドレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	36kg	72kg	122kg	185kg	258kg
55kg	44kg	83kg	136kg	202kg	278kg
60kg	52kg	93kg	149kg	218kg	297kg
65kg	59kg	103kg	162kg	234kg	314kg
70kg	67kg	113kg	174kg	248kg	331kg
75kg	74kg	122kg	186kg	262kg	347kg
80kg	82kg	132kg	197kg	276kg	363kg
85kg	89kg	141kg	208kg	289kg	378kg
90kg	96kg	149kg	219kg	301kg	392kg
95kg	102kg	158kg	229kg	313kg	406kg
100kg	109kg	166kg	239kg	325kg	419kg
105kg	116kg	174kg	249kg	336kg	432kg
110kg	122kg	182kg	258kg	347kg	444kg
115kg	129kg	190kg	267kg	358kg	456kg
120kg	135kg	198kg	276kg	368kg	468kg
125kg	141kg	205kg	285kg	378kg	479kg
130kg	147kg	212kg	293kg	388kg	490kg
135kg	153kg	219kg	302kg	397kg	501kg
140kg	158kg	226kg	310kg	407kg	511kg

女性のシーテッドレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	23kg	49kg	87kg	136kg	193kg
45kg	26kg	54kg	94kg	144kg	203kg
50kg	29kg	58kg	100kg	152kg	212kg
55kg	32kg	63kg	105kg	159kg	220kg
60kg	35kg	67kg	111kg	165kg	228kg
65kg	38kg	71kg	116kg	172kg	235kg
70kg	41kg	75kg	120kg	177kg	242kg
75kg	44kg	78kg	125kg	183kg	248kg
80kg	46kg	82kg	129kg	188kg	254kg
85kg	49kg	85kg	133kg	193kg	260kg
90kg	51kg	88kg	137kg	198kg	266kg
95kg	53kg	91kg	141kg	202kg	271kg
100kg	56kg	94kg	145kg	207kg	276kg
105kg	58kg	97kg	148kg	211kg	281kg
110kg	60kg	99kg	152kg	215kg	285kg
115kg	62kg	102kg	155kg	219kg	290kg
120kg	64kg	105kg	158kg	222kg	294kg