シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量は?男女別の初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるシーテッドダンベルフレンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • シーテッドダンベルフレンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量

男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量

男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量は7kgです。
 
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドダンベルフレンチプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くシーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドダンベルフレンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量

女性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドダンベルフレンチプレスを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 シーテッドダンベルフレンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドダンベルフレンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在シーテッドダンベルフレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドダンベルフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のシーテッドダンベルフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg4kg11kg21kg35kg50kg
55kg5kg13kg23kg37kg54kg
60kg6kg14kg25kg40kg57kg
65kg7kg16kg27kg42kg60kg
70kg8kg17kg29kg45kg62kg
75kg9kg18kg31kg47kg65kg
80kg10kg20kg33kg49kg67kg
85kg11kg21kg34kg51kg70kg
90kg12kg22kg36kg53kg72kg
95kg13kg23kg37kg55kg74kg
100kg14kg25kg39kg57kg76kg
105kg15kg26kg40kg58kg78kg
110kg16kg27kg42kg60kg80kg
115kg17kg28kg43kg62kg82kg
120kg17kg29kg45kg63kg84kg
125kg18kg30kg46kg65kg86kg
130kg19kg31kg47kg66kg88kg
135kg20kg32kg48kg68kg89kg
140kg21kg33kg50kg69kg91kg

女性のシーテッドダンベルフレンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg15kg23kg
45kg2kg5kg10kg16kg24kg
50kg2kg6kg11kg17kg25kg
55kg3kg6kg12kg18kg26kg
60kg3kg7kg12kg19kg27kg
65kg4kg7kg13kg20kg28kg
70kg4kg8kg14kg21kg29kg
75kg4kg8kg14kg22kg30kg
80kg5kg9kg15kg22kg31kg
85kg5kg9kg15kg23kg32kg
90kg5kg10kg16kg24kg33kg
95kg5kg10kg16kg24kg33kg
100kg6kg10kg17kg25kg34kg
105kg6kg11kg17kg25kg35kg
110kg6kg11kg18kg26kg35kg
115kg7kg12kg18kg27kg36kg
120kg7kg12kg19kg27kg37kg

シーテッドダンベルフレンチプレスとは?

座った状態で行うダンベルフレンチプレスの1種

シーテッドダンベルフレンチプレスは、インクラインベンチプレス台などに腰かけて行う、ダンベルフレンチプレスのやり方の1種です。

宅(タク)

体の反動を抑え、対象となる筋肉のみを使ってトレーニングができるのが特徴!
シーテッドダンベルフレンチプレスの別名
シーテッドダンベルトライセプスエクステンションとよばれることもあります

シーテッドダンベルフレンチプレスはどこに効く?

シーテッドダンベルフレンチプレスで鍛えられる部位はで、主に鍛えられる筋肉は上腕三頭筋の長頭です。

シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるシーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量は7kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる