シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

腕を鍛える筋トレ種目であるシーテッドダンベルフレンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シーテッドダンベルフレンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シーテッドダンベルフレンチプレスの実力を5段階で診断

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シーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量

男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量

男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドダンベルフレンチプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシーテッドダンベルフレンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドダンベルフレンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量

女性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドダンベルフレンチプレスを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシーテッドダンベルフレンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シーテッドダンベルフレンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドダンベルフレンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在シーテッドダンベルフレンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドダンベルフレンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシーテッドダンベルフレンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	11kg	21kg	35kg	50kg
55kg	5kg	13kg	23kg	37kg	54kg
60kg	6kg	14kg	25kg	40kg	57kg
65kg	7kg	16kg	27kg	42kg	60kg
70kg	8kg	17kg	29kg	45kg	62kg
75kg	9kg	18kg	31kg	47kg	65kg
80kg	10kg	20kg	33kg	49kg	67kg
85kg	11kg	21kg	34kg	51kg	70kg
90kg	12kg	22kg	36kg	53kg	72kg
95kg	13kg	23kg	37kg	55kg	74kg
100kg	14kg	25kg	39kg	57kg	76kg
105kg	15kg	26kg	40kg	58kg	78kg
110kg	16kg	27kg	42kg	60kg	80kg
115kg	17kg	28kg	43kg	62kg	82kg
120kg	17kg	29kg	45kg	63kg	84kg
125kg	18kg	30kg	46kg	65kg	86kg
130kg	19kg	31kg	47kg	66kg	88kg
135kg	20kg	32kg	48kg	68kg	89kg
140kg	21kg	33kg	50kg	69kg	91kg

女性のシーテッドダンベルフレンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	9kg	15kg	23kg
45kg	2kg	5kg	10kg	16kg	24kg
50kg	2kg	6kg	11kg	17kg	25kg
55kg	3kg	6kg	12kg	18kg	26kg
60kg	3kg	7kg	12kg	19kg	27kg
65kg	4kg	7kg	13kg	20kg	28kg
70kg	4kg	8kg	14kg	21kg	29kg
75kg	4kg	8kg	14kg	22kg	30kg
80kg	5kg	9kg	15kg	22kg	31kg
85kg	5kg	9kg	15kg	23kg	32kg
90kg	5kg	10kg	16kg	24kg	33kg
95kg	5kg	10kg	16kg	24kg	33kg
100kg	6kg	10kg	17kg	25kg	34kg
105kg	6kg	11kg	17kg	25kg	35kg
110kg	6kg	11kg	18kg	26kg	35kg
115kg	7kg	12kg	18kg	27kg	36kg
120kg	7kg	12kg	19kg	27kg	37kg