シーテッドロー(シーテッドロウ)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛えるケーブルトレーニングとして知られるシーテッドローについて、

• (1回挙げられる)最大重量の平均
• 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
• トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

シーテッドローの平均重量を見る
シーテッドローの実力を6段階で診断

シーテッドローとは？

背中を鍛えるケーブルトレーニング

シーテッドローは背中を鍛えるための代表的なトレーニング種目の1つです。

• 広背筋
• 僧帽筋
• 三角筋後部

です。

シーテッドローの種類と呼び名

メーカー各社で見た目はもちろん構造も少しずつ違っていて、

• ケーブルローイング(ケーブルを使ったローイングマシン)
• ローロー(並行ないしは下に向けて引き込むマシン)
• シーテッドプーリーロー(マシンに腰かけて使うタイプのマシン)
• アッパーバック(上から引き下ろすマシン)
• ロングプル(ケーブルを引く距離が長いことに由来)

など、呼び名からして違うこともままありますが、1番メジャーな呼び方がシーテッドローです。

筋トレ器具メーカーごとに扱える重量は異なる

シーテッドローマシンは、メーカーごとにデザインはもちろん構造も異なっています。

• 脇を締めて引くタイプ or 広めにとって引くタイプ
• 上から引くタイプ or 真横に引くタイプ

など、同じ重量でも筋肉へかかる負荷も異なってくるため、メーカー共通の統一的なシーテッドローの平均重量を示すことは難しい(というか実質不可能)といえます。

シーテッドローの平均重量は？

一般にシーテッドローの平均重量が指すのは、その重量で1回だけシーテッドローをこなせる重量の平均であることが多いです。

この値は、専門的には最大筋力(1RM)といわれます。まずは、最大筋力(1RM)の平均重量を見てみましょう。

シーテッドローの平均重量：最大筋力(1RM)

成人男性がシーテッドローで1回挙上できる平均重量は62.1kgです。

これは慶応義塾大学が所属する学生を対象に行った調査結果に基づいています。調査対象の学生は368人の男性で、

• 平均年齢：19歳
• 身長：173cm
• 体重：63kg

と、平均的な体格であり、”大半がトレーニング初心者であった”とされています。

またこの報告結果をもとした、100人あたりの順位別のシーテッドロー平均は、

でした。

もしあなたがシーテッドローの初心者で70kg以上を扱えればシーテッドローが強いといえそうです。

シーテッドローの平均重量：メニューで扱う重量

通常シーテッドローを行う際には、例えば10回×3セットで行うなど、複数回反復することで背中を鍛えていきます。

こういった複数反復する際のシーテッドローの平均重量、言い換えれば“トレーニング時に扱う平均重量”を見てみましょう。

1つの目安として、シーテッドローをはじめて使う方は45kg × 10回程度から始めてみることをおすすめします。

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初心者～上級者別 シーテッドロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重い重量でシーテッドローをこなせるようになってきます。

現在扱えるシーテッドローの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

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