ショルダーピンプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるショルダーピンプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ショルダーピンプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ショルダーピンプレスの平均重量

男性のショルダーピンプレス平均重量

男性のショルダーピンプレス平均重量は23kgです。
 
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のショルダーピンプレスを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くショルダーピンプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いショルダーピンプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のショルダーピンプレス平均重量

女性のショルダーピンプレス平均重量は9kgです。
 
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のショルダーピンプレスを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のショルダーピンプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ショルダーピンプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いショルダーピンプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ショルダーピンプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるショルダーピンプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のショルダーピンプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg13kg23kg37kg53kg72kg
55kg16kg27kg42kg59kg79kg
60kg19kg31kg47kg66kg86kg
65kg23kg35kg52kg71kg93kg
70kg26kg40kg57kg77kg99kg
75kg29kg43kg61kg83kg106kg
80kg32kg47kg66kg88kg112kg
85kg35kg51kg70kg93kg117kg
90kg39kg55kg75kg98kg123kg
95kg42kg58kg79kg103kg128kg
100kg45kg62kg83kg107kg133kg
105kg47kg65kg87kg112kg138kg
110kg50kg69kg91kg116kg143kg
115kg53kg72kg95kg121kg148kg
120kg56kg75kg98kg125kg153kg
125kg59kg78kg102kg129kg157kg
130kg61kg81kg106kg133kg162kg
135kg64kg85kg109kg137kg166kg
140kg67kg88kg112kg140kg170kg

女性のショルダーピンプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg12kg22kg34kg49kg
45kg7kg14kg24kg37kg52kg
50kg8kg16kg26kg40kg55kg
55kg9kg17kg29kg43kg59kg
60kg10kg19kg31kg45kg61kg
65kg12kg21kg33kg47kg64kg
70kg13kg22kg34kg50kg67kg
75kg14kg23kg36kg52kg69kg
80kg15kg25kg38kg54kg72kg
85kg16kg26kg40kg56kg74kg
90kg17kg27kg41kg58kg76kg
95kg18kg29kg43kg59kg78kg
100kg19kg30kg44kg61kg80kg
105kg20kg31kg45kg63kg82kg
110kg21kg32kg47kg64kg84kg
115kg21kg33kg48kg66kg85kg
120kg22kg34kg49kg67kg87kg

ショルダーピンプレスとは?

セーフティーバーに都度おくショルダープレスのバリエーション種目

ショルダーピンプレスは、(通常は1セットが終わるまで保持し続けるところ)セーフティーバーに毎回バーをおろして行う、ショルダープレスのバリエーション種目です。

ショルダーピンプレスはどこに効く?

ショルダーピンプレスで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋です。

ショルダーピンプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるショルダーピンプレスの平均重量は23kg、女性の平均重量は9kgと推定される
  • ショルダーピンプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる