肩を鍛える筋トレ種目であるショルダーピンプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ショルダーピンプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ショルダーピンプレスの平均重量
男性のショルダーピンプレス平均重量
男性のショルダーピンプレス平均重量は23kgです。
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のショルダーピンプレスを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くショルダーピンプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いショルダーピンプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のショルダーピンプレス平均重量
女性のショルダーピンプレス平均重量は9kgです。
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のショルダーピンプレスを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のショルダーピンプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ショルダーピンプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いショルダーピンプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在ショルダーピンプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるショルダーピンプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のショルダーピンプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 13kg | 23kg | 37kg | 53kg | 72kg |
55kg | 16kg | 27kg | 42kg | 59kg | 79kg |
60kg | 19kg | 31kg | 47kg | 66kg | 86kg |
65kg | 23kg | 35kg | 52kg | 71kg | 93kg |
70kg | 26kg | 40kg | 57kg | 77kg | 99kg |
75kg | 29kg | 43kg | 61kg | 83kg | 106kg |
80kg | 32kg | 47kg | 66kg | 88kg | 112kg |
85kg | 35kg | 51kg | 70kg | 93kg | 117kg |
90kg | 39kg | 55kg | 75kg | 98kg | 123kg |
95kg | 42kg | 58kg | 79kg | 103kg | 128kg |
100kg | 45kg | 62kg | 83kg | 107kg | 133kg |
105kg | 47kg | 65kg | 87kg | 112kg | 138kg |
110kg | 50kg | 69kg | 91kg | 116kg | 143kg |
115kg | 53kg | 72kg | 95kg | 121kg | 148kg |
120kg | 56kg | 75kg | 98kg | 125kg | 153kg |
125kg | 59kg | 78kg | 102kg | 129kg | 157kg |
130kg | 61kg | 81kg | 106kg | 133kg | 162kg |
135kg | 64kg | 85kg | 109kg | 137kg | 166kg |
140kg | 67kg | 88kg | 112kg | 140kg | 170kg |
女性のショルダーピンプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 6kg | 12kg | 22kg | 34kg | 49kg |
45kg | 7kg | 14kg | 24kg | 37kg | 52kg |
50kg | 8kg | 16kg | 26kg | 40kg | 55kg |
55kg | 9kg | 17kg | 29kg | 43kg | 59kg |
60kg | 10kg | 19kg | 31kg | 45kg | 61kg |
65kg | 12kg | 21kg | 33kg | 47kg | 64kg |
70kg | 13kg | 22kg | 34kg | 50kg | 67kg |
75kg | 14kg | 23kg | 36kg | 52kg | 69kg |
80kg | 15kg | 25kg | 38kg | 54kg | 72kg |
85kg | 16kg | 26kg | 40kg | 56kg | 74kg |
90kg | 17kg | 27kg | 41kg | 58kg | 76kg |
95kg | 18kg | 29kg | 43kg | 59kg | 78kg |
100kg | 19kg | 30kg | 44kg | 61kg | 80kg |
105kg | 20kg | 31kg | 45kg | 63kg | 82kg |
110kg | 21kg | 32kg | 47kg | 64kg | 84kg |
115kg | 21kg | 33kg | 48kg | 66kg | 85kg |
120kg | 22kg | 34kg | 49kg | 67kg | 87kg |
ショルダーピンプレスとは?
セーフティーバーに都度おくショルダープレスのバリエーション種目
ショルダーピンプレスは、(通常は1セットが終わるまで保持し続けるところ)セーフティーバーに毎回バーをおろして行う、ショルダープレスのバリエーション種目です。
ショルダーピンプレスはどこに効く?
ショルダーピンプレスで主に鍛えられる部位は肩で、筋肉の名称でいうと三角筋です。
ショルダーピンプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるショルダーピンプレスの平均重量は23kg、女性の平均重量は9kgと推定される
- ショルダーピンプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる