サイドクランチの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

体幹を鍛える筋トレ種目であるサイドクランチについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • サイドクランチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

サイドクランチの平均回数

男性のサイドクランチ平均回数

男性がサイドクランチを連続でこなせる回数の平均は20回です。
 
なお、広くサイドクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでサイドクランチができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のサイドクランチ平均回数

女性がサイドクランチを連続でこなせる回数の平均は10回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のサイドクランチ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 サイドクランチ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数サイドクランチをこなせるようになってきます。
 
そこでサイドクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるサイドクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のサイドクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回17回48回88回134回
55kg0回18回49回87回130回
60kg0回19回49回85回126回
65kg0回20回48回83回122回
70kg1回20回48回81回118回
75kg2回21回47回79回114回
80kg3回21回46回77回111回
85kg3回21回46回75回108回
90kg4回21回45回73回105回
95kg4回21回44回71回102回
100kg4回21回43回70回99回
105kg5回21回42回68回96回
110kg5回20回42回67回94回
115kg5回20回41回65回91回
120kg5回20回40回63回89回
125kg5回19回39回62回87回
130kg5回19回38回61回85回
135kg5回19回38回59回83回
140kg5回18回37回58回81回

女性のサイドクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回9回34回66回102回
45kg0回10回33回63回97回
50kg0回10回33回60回92回
55kg0回10回32回58回87回
60kg0回10回31回55回83回
65kg0回10回29回53回79回
70kg0回10回28回51回76回
75kg0回10回27回49回73回
80kg0回9回26回47回70回
85kg0回9回25回45回67回
90kg0回9回24回43回64回
95kg0回9回23回42回62回
100kg0回8回23回40回60回
105kg0回8回22回39回57回
110kg0回8回21回37回55回
115kg0回7回20回36回53回
120kg0回7回19回35回52回

サイドクランチとは?

膝を横に倒し体をひねった姿勢で行うクランチの1種

サイドクランチは、膝を横に倒して体をひねった姿勢で行う、クランチのやり方の1種です。

サイドクランチはどこに効く?

サイドクランチで鍛えられる部位は体幹で、主に鍛えられる筋肉は腹斜筋です。

サイドクランチの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるサイドクランチの平均回数は20回、女性の平均回数は10回と推定される
  • サイドクランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる