体幹を鍛える筋トレ種目であるサイドクランチについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- サイドクランチの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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サイドクランチの平均回数
男性のサイドクランチ平均回数
男性がサイドクランチを連続でこなせる回数の平均は20回です。
なお、広くサイドクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでサイドクランチができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のサイドクランチ平均回数
女性がサイドクランチを連続でこなせる回数の平均は10回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のサイドクランチ平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 サイドクランチ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数サイドクランチをこなせるようになってきます。
そこでサイドクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるサイドクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のサイドクランチの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 17回 | 48回 | 88回 | 134回 |
55kg | 0回 | 18回 | 49回 | 87回 | 130回 |
60kg | 0回 | 19回 | 49回 | 85回 | 126回 |
65kg | 0回 | 20回 | 48回 | 83回 | 122回 |
70kg | 1回 | 20回 | 48回 | 81回 | 118回 |
75kg | 2回 | 21回 | 47回 | 79回 | 114回 |
80kg | 3回 | 21回 | 46回 | 77回 | 111回 |
85kg | 3回 | 21回 | 46回 | 75回 | 108回 |
90kg | 4回 | 21回 | 45回 | 73回 | 105回 |
95kg | 4回 | 21回 | 44回 | 71回 | 102回 |
100kg | 4回 | 21回 | 43回 | 70回 | 99回 |
105kg | 5回 | 21回 | 42回 | 68回 | 96回 |
110kg | 5回 | 20回 | 42回 | 67回 | 94回 |
115kg | 5回 | 20回 | 41回 | 65回 | 91回 |
120kg | 5回 | 20回 | 40回 | 63回 | 89回 |
125kg | 5回 | 19回 | 39回 | 62回 | 87回 |
130kg | 5回 | 19回 | 38回 | 61回 | 85回 |
135kg | 5回 | 19回 | 38回 | 59回 | 83回 |
140kg | 5回 | 18回 | 37回 | 58回 | 81回 |
女性のサイドクランチの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 9回 | 34回 | 66回 | 102回 |
45kg | 0回 | 10回 | 33回 | 63回 | 97回 |
50kg | 0回 | 10回 | 33回 | 60回 | 92回 |
55kg | 0回 | 10回 | 32回 | 58回 | 87回 |
60kg | 0回 | 10回 | 31回 | 55回 | 83回 |
65kg | 0回 | 10回 | 29回 | 53回 | 79回 |
70kg | 0回 | 10回 | 28回 | 51回 | 76回 |
75kg | 0回 | 10回 | 27回 | 49回 | 73回 |
80kg | 0回 | 9回 | 26回 | 47回 | 70回 |
85kg | 0回 | 9回 | 25回 | 45回 | 67回 |
90kg | 0回 | 9回 | 24回 | 43回 | 64回 |
95kg | 0回 | 9回 | 23回 | 42回 | 62回 |
100kg | 0回 | 8回 | 23回 | 40回 | 60回 |
105kg | 0回 | 8回 | 22回 | 39回 | 57回 |
110kg | 0回 | 8回 | 21回 | 37回 | 55回 |
115kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 53回 |
120kg | 0回 | 7回 | 19回 | 35回 | 52回 |
サイドクランチとは?
膝を横に倒し体をひねった姿勢で行うクランチの1種
サイドクランチは、膝を横に倒して体をひねった姿勢で行う、クランチのやり方の1種です。
サイドクランチはどこに効く?
サイドクランチで鍛えられる部位は体幹で、主に鍛えられる筋肉は腹斜筋です。
サイドクランチの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるサイドクランチの平均回数は20回、女性の平均回数は10回と推定される
- サイドクランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる