(自重)サイドランジの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

を鍛える筋トレ種目であるサイドランジについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • サイドランジの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

(自重)サイドランジの平均回数

男性のサイドランジ平均回数

男性がサイドランジを連続でこなせる回数の平均は15回です。
 
なお、広くサイドランジの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでサイドランジができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のサイドランジ平均回数

女性がサイドランジを連続でこなせる回数の平均は8回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のサイドランジ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 (自重)サイドランジ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数サイドランジをこなせるようになってきます。
 
そこでサイドランジを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるサイドランジの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のサイドランジの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回12回41回79回121回
55kg0回13回41回77回117回
60kg0回14回41回75回113回
65kg0回15回41回73回109回
70kg0回15回40回71回105回
75kg0回15回39回69回101回
80kg0回15回39回67回98回
85kg0回15回38回65回95回
90kg0回15回37回63回92回
95kg0回15回36回61回89回
100kg0回15回35回60回87回
105kg0回15回35回58回84回
110kg0回14回34回57回82回
115kg0回14回33回55回80回
120kg0回14回32回54回78回
125kg0回14回31回53回75回
130kg0回13回31回51回74回
135kg0回13回30回50回72回
140kg0回13回29回49回70回

女性のサイドランジの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回6回25回50回79回
45kg0回7回25回49回75回
50kg0回7回25回47回72回
55kg0回8回24回45回69回
60kg0回8回24回44回66回
65kg0回8回23回42回63回
70kg0回8回22回41回61回
75kg0回8回22回39回58回
80kg0回7回21回38回56回
85kg0回7回20回36回54回
90kg0回7回19回35回52回
95kg0回7回19回34回50回
100kg0回6回18回32回48回
105kg0回6回17回31回46回
110kg0回6回16回30回45回
115kg0回6回16回29回43回
120kg0回5回15回28回42回

(自重)サイドランジとは?

左右前方に脚を踏み出すランジ系のバリエーション種目

サイドランジは、(通常のランジでは前方に踏み出すところ)左右前方に脚を踏み出して行う、ランジ系のバリエーション種目です。

サイドランジの別名
自重サイドランジとよばれることもあります

サイドランジはどこに効く?

サイドランジで鍛えられる部位はお尻(臀部)で、主に鍛えられる筋肉は中臀筋、小臀筋です。

(自重)サイドランジの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるサイドランジの平均回数は15回、女性の平均回数は8回と推定される
  • サイドランジの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる