脚を鍛える筋トレ種目であるサイドランジについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- サイドランジの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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(自重)サイドランジの平均回数
男性のサイドランジ平均回数
男性がサイドランジを連続でこなせる回数の平均は15回です。
なお、広くサイドランジの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでサイドランジができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のサイドランジ平均回数
女性がサイドランジを連続でこなせる回数の平均は8回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のサイドランジ平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 (自重)サイドランジ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数サイドランジをこなせるようになってきます。
そこでサイドランジを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるサイドランジの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のサイドランジの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 12回 | 41回 | 79回 | 121回 |
55kg | 0回 | 13回 | 41回 | 77回 | 117回 |
60kg | 0回 | 14回 | 41回 | 75回 | 113回 |
65kg | 0回 | 15回 | 41回 | 73回 | 109回 |
70kg | 0回 | 15回 | 40回 | 71回 | 105回 |
75kg | 0回 | 15回 | 39回 | 69回 | 101回 |
80kg | 0回 | 15回 | 39回 | 67回 | 98回 |
85kg | 0回 | 15回 | 38回 | 65回 | 95回 |
90kg | 0回 | 15回 | 37回 | 63回 | 92回 |
95kg | 0回 | 15回 | 36回 | 61回 | 89回 |
100kg | 0回 | 15回 | 35回 | 60回 | 87回 |
105kg | 0回 | 15回 | 35回 | 58回 | 84回 |
110kg | 0回 | 14回 | 34回 | 57回 | 82回 |
115kg | 0回 | 14回 | 33回 | 55回 | 80回 |
120kg | 0回 | 14回 | 32回 | 54回 | 78回 |
125kg | 0回 | 14回 | 31回 | 53回 | 75回 |
130kg | 0回 | 13回 | 31回 | 51回 | 74回 |
135kg | 0回 | 13回 | 30回 | 50回 | 72回 |
140kg | 0回 | 13回 | 29回 | 49回 | 70回 |
女性のサイドランジの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 6回 | 25回 | 50回 | 79回 |
45kg | 0回 | 7回 | 25回 | 49回 | 75回 |
50kg | 0回 | 7回 | 25回 | 47回 | 72回 |
55kg | 0回 | 8回 | 24回 | 45回 | 69回 |
60kg | 0回 | 8回 | 24回 | 44回 | 66回 |
65kg | 0回 | 8回 | 23回 | 42回 | 63回 |
70kg | 0回 | 8回 | 22回 | 41回 | 61回 |
75kg | 0回 | 8回 | 22回 | 39回 | 58回 |
80kg | 0回 | 7回 | 21回 | 38回 | 56回 |
85kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 54回 |
90kg | 0回 | 7回 | 19回 | 35回 | 52回 |
95kg | 0回 | 7回 | 19回 | 34回 | 50回 |
100kg | 0回 | 6回 | 18回 | 32回 | 48回 |
105kg | 0回 | 6回 | 17回 | 31回 | 46回 |
110kg | 0回 | 6回 | 16回 | 30回 | 45回 |
115kg | 0回 | 6回 | 16回 | 29回 | 43回 |
120kg | 0回 | 5回 | 15回 | 28回 | 42回 |
(自重)サイドランジとは?
左右前方に脚を踏み出すランジ系のバリエーション種目
サイドランジは、(通常のランジでは前方に踏み出すところ)左右前方に脚を踏み出して行う、ランジ系のバリエーション種目です。
サイドランジの別名
自重サイドランジとよばれることもありますサイドランジはどこに効く?
サイドランジで鍛えられる部位はお尻(臀部)で、主に鍛えられる筋肉は中臀筋、小臀筋です。
(自重)サイドランジの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるサイドランジの平均回数は15回、女性の平均回数は8回と推定される
- サイドランジの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる