脚を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シングルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シングルレッグプレスの平均重量
男性のシングルレッグプレス平均重量
男性のシングルレッグプレス平均重量は23kgです。
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシングルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシングルレッグプレス平均重量
女性のシングルレッグプレス平均重量は16kgです。
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のシングルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 シングルレッグプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在シングルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシングルレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 9kg | 33kg | 74kg | 133kg | 205kg |
55kg | 13kg | 41kg | 87kg | 149kg | 225kg |
60kg | 18kg | 49kg | 99kg | 165kg | 244kg |
65kg | 23kg | 58kg | 110kg | 180kg | 262kg |
70kg | 28kg | 66kg | 121kg | 194kg | 279kg |
75kg | 34kg | 74kg | 133kg | 208kg | 296kg |
80kg | 40kg | 82kg | 143kg | 221kg | 312kg |
85kg | 45kg | 90kg | 154kg | 234kg | 327kg |
90kg | 51kg | 98kg | 164kg | 247kg | 342kg |
95kg | 56kg | 106kg | 174kg | 259kg | 356kg |
100kg | 62kg | 113kg | 184kg | 271kg | 370kg |
105kg | 68kg | 121kg | 193kg | 283kg | 384kg |
110kg | 73kg | 128kg | 203kg | 294kg | 397kg |
115kg | 79kg | 136kg | 212kg | 305kg | 410kg |
120kg | 84kg | 143kg | 221kg | 316kg | 422kg |
125kg | 89kg | 150kg | 229kg | 326kg | 434kg |
130kg | 95kg | 157kg | 238kg | 336kg | 446kg |
135kg | 100kg | 163kg | 246kg | 346kg | 457kg |
140kg | 105kg | 170kg | 254kg | 356kg | 468kg |
女性のシングルレッグプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 7kg | 22kg | 46kg | 80kg | 121kg |
45kg | 10kg | 27kg | 54kg | 90kg | 133kg |
50kg | 13kg | 32kg | 61kg | 99kg | 144kg |
55kg | 16kg | 37kg | 68kg | 108kg | 155kg |
60kg | 19kg | 42kg | 74kg | 116kg | 165kg |
65kg | 23kg | 47kg | 81kg | 124kg | 174kg |
70kg | 26kg | 51kg | 87kg | 131kg | 183kg |
75kg | 29kg | 56kg | 93kg | 139kg | 191kg |
80kg | 33kg | 60kg | 98kg | 146kg | 199kg |
85kg | 36kg | 65kg | 104kg | 152kg | 207kg |
90kg | 39kg | 69kg | 109kg | 159kg | 215kg |
95kg | 42kg | 73kg | 114kg | 165kg | 222kg |
100kg | 45kg | 77kg | 119kg | 171kg | 229kg |
105kg | 48kg | 81kg | 124kg | 177kg | 235kg |
110kg | 51kg | 84kg | 129kg | 182kg | 242kg |
115kg | 54kg | 88kg | 133kg | 188kg | 248kg |
120kg | 57kg | 92kg | 138kg | 193kg | 254kg |
シングルレッグプレスとは?
片足のみで行うレッグプレスのバリエーション種目
シングルレッグプレスは、(通常は両足を使うところ)片足のみを用いて行う、レッグプレスのバリエーション種目です。
シングルレッグプレスの別名
シングルレッグレッグプレス、ワンレッグレッグプレス、ワンレッグプレスとよばれることもありますシングルレッグプレスはどこに効く?
シングルレッグプレスで主に鍛えられる部位はお尻(臀部)で、筋肉の名称でいうと大臀筋です。
シングルレッグプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるシングルレッグプレスの平均重量は23kg、女性の平均重量は16kgと推定される
- シングルレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる