シングルレッグプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シングルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シングルレッグプレスの実力を5段階で診断

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シングルレッグプレスの平均重量

男性のシングルレッグプレス平均重量

男性のシングルレッグプレス平均重量は23kgです。

これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシングルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシングルレッグプレス平均重量

女性のシングルレッグプレス平均重量は16kgです。

これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシングルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シングルレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在シングルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシングルレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	9kg	33kg	74kg	133kg	205kg
55kg	13kg	41kg	87kg	149kg	225kg
60kg	18kg	49kg	99kg	165kg	244kg
65kg	23kg	58kg	110kg	180kg	262kg
70kg	28kg	66kg	121kg	194kg	279kg
75kg	34kg	74kg	133kg	208kg	296kg
80kg	40kg	82kg	143kg	221kg	312kg
85kg	45kg	90kg	154kg	234kg	327kg
90kg	51kg	98kg	164kg	247kg	342kg
95kg	56kg	106kg	174kg	259kg	356kg
100kg	62kg	113kg	184kg	271kg	370kg
105kg	68kg	121kg	193kg	283kg	384kg
110kg	73kg	128kg	203kg	294kg	397kg
115kg	79kg	136kg	212kg	305kg	410kg
120kg	84kg	143kg	221kg	316kg	422kg
125kg	89kg	150kg	229kg	326kg	434kg
130kg	95kg	157kg	238kg	336kg	446kg
135kg	100kg	163kg	246kg	346kg	457kg
140kg	105kg	170kg	254kg	356kg	468kg

女性のシングルレッグプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	22kg	46kg	80kg	121kg
45kg	10kg	27kg	54kg	90kg	133kg
50kg	13kg	32kg	61kg	99kg	144kg
55kg	16kg	37kg	68kg	108kg	155kg
60kg	19kg	42kg	74kg	116kg	165kg
65kg	23kg	47kg	81kg	124kg	174kg
70kg	26kg	51kg	87kg	131kg	183kg
75kg	29kg	56kg	93kg	139kg	191kg
80kg	33kg	60kg	98kg	146kg	199kg
85kg	36kg	65kg	104kg	152kg	207kg
90kg	39kg	69kg	109kg	159kg	215kg
95kg	42kg	73kg	114kg	165kg	222kg
100kg	45kg	77kg	119kg	171kg	229kg
105kg	48kg	81kg	124kg	177kg	235kg
110kg	51kg	84kg	129kg	182kg	242kg
115kg	54kg	88kg	133kg	188kg	248kg
120kg	57kg	92kg	138kg	193kg	254kg