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シングルレッグプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • シングルレッグプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

シングルレッグプレスの平均重量

男性のシングルレッグプレス平均重量

男性のシングルレッグプレス平均重量は23kgです。
 
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くシングルレッグプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシングルレッグプレス平均重量

女性のシングルレッグプレス平均重量は16kgです。
 
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグプレスを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のシングルレッグプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 シングルレッグプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在シングルレッグプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のシングルレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg9kg33kg74kg133kg205kg
55kg13kg41kg87kg149kg225kg
60kg18kg49kg99kg165kg244kg
65kg23kg58kg110kg180kg262kg
70kg28kg66kg121kg194kg279kg
75kg34kg74kg133kg208kg296kg
80kg40kg82kg143kg221kg312kg
85kg45kg90kg154kg234kg327kg
90kg51kg98kg164kg247kg342kg
95kg56kg106kg174kg259kg356kg
100kg62kg113kg184kg271kg370kg
105kg68kg121kg193kg283kg384kg
110kg73kg128kg203kg294kg397kg
115kg79kg136kg212kg305kg410kg
120kg84kg143kg221kg316kg422kg
125kg89kg150kg229kg326kg434kg
130kg95kg157kg238kg336kg446kg
135kg100kg163kg246kg346kg457kg
140kg105kg170kg254kg356kg468kg

女性のシングルレッグプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg7kg22kg46kg80kg121kg
45kg10kg27kg54kg90kg133kg
50kg13kg32kg61kg99kg144kg
55kg16kg37kg68kg108kg155kg
60kg19kg42kg74kg116kg165kg
65kg23kg47kg81kg124kg174kg
70kg26kg51kg87kg131kg183kg
75kg29kg56kg93kg139kg191kg
80kg33kg60kg98kg146kg199kg
85kg36kg65kg104kg152kg207kg
90kg39kg69kg109kg159kg215kg
95kg42kg73kg114kg165kg222kg
100kg45kg77kg119kg171kg229kg
105kg48kg81kg124kg177kg235kg
110kg51kg84kg129kg182kg242kg
115kg54kg88kg133kg188kg248kg
120kg57kg92kg138kg193kg254kg

シングルレッグプレスとは?

片足のみで行うレッグプレスのバリエーション種目

シングルレッグプレスは、(通常は両足を使うところ)片足のみを用いて行う、レッグプレスのバリエーション種目です。

シングルレッグプレスの別名
シングルレッグレッグプレス、ワンレッグレッグプレス、ワンレッグプレスとよばれることもあります

シングルレッグプレスはどこに効く?

シングルレッグプレスで主に鍛えられる部位はお尻(臀部)で、筋肉の名称でいうと大臀筋です。

シングルレッグプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるシングルレッグプレスの平均重量は23kg、女性の平均重量は16kgと推定される
  • シングルレッグプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる