脚を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグルーマニアンデッドリフトについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シングルレッグルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量
男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量
男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグルーマニアンデッドリフトを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量
女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量は10kgです。
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグルーマニアンデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
初心者~上級者別 シングルレッグルーマニアンデッドリフト目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。
そこで現在シングルレッグルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0kg | 8kg | 26kg | 56kg | 95kg |
55kg | 1kg | 11kg | 31kg | 63kg | 105kg |
60kg | 2kg | 13kg | 36kg | 70kg | 113kg |
65kg | 3kg | 16kg | 41kg | 77kg | 122kg |
70kg | 5kg | 20kg | 46kg | 84kg | 130kg |
75kg | 6kg | 23kg | 51kg | 90kg | 138kg |
80kg | 8kg | 26kg | 55kg | 96kg | 145kg |
85kg | 10kg | 29kg | 60kg | 102kg | 152kg |
90kg | 11kg | 32kg | 64kg | 108kg | 159kg |
95kg | 13kg | 35kg | 68kg | 113kg | 166kg |
100kg | 15kg | 38kg | 73kg | 118kg | 173kg |
105kg | 17kg | 41kg | 77kg | 124kg | 179kg |
110kg | 19kg | 44kg | 81kg | 129kg | 185kg |
115kg | 21kg | 47kg | 85kg | 134kg | 191kg |
120kg | 23kg | 50kg | 89kg | 139kg | 197kg |
125kg | 25kg | 52kg | 92kg | 143kg | 202kg |
130kg | 27kg | 55kg | 96kg | 148kg | 208kg |
135kg | 29kg | 58kg | 100kg | 152kg | 213kg |
140kg | 31kg | 61kg | 103kg | 157kg | 218kg |
女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 7kg | 14kg | 24kg | 37kg | 51kg |
45kg | 8kg | 15kg | 26kg | 39kg | 54kg |
50kg | 9kg | 17kg | 27kg | 41kg | 56kg |
55kg | 10kg | 18kg | 29kg | 42kg | 58kg |
60kg | 10kg | 19kg | 30kg | 44kg | 60kg |
65kg | 11kg | 20kg | 31kg | 45kg | 61kg |
70kg | 12kg | 20kg | 32kg | 47kg | 63kg |
75kg | 12kg | 21kg | 33kg | 48kg | 64kg |
80kg | 13kg | 22kg | 34kg | 49kg | 66kg |
85kg | 14kg | 23kg | 35kg | 50kg | 67kg |
90kg | 14kg | 24kg | 36kg | 51kg | 68kg |
95kg | 15kg | 24kg | 37kg | 53kg | 70kg |
100kg | 15kg | 25kg | 38kg | 54kg | 71kg |
105kg | 16kg | 26kg | 39kg | 55kg | 72kg |
110kg | 16kg | 27kg | 40kg | 56kg | 73kg |
115kg | 17kg | 27kg | 40kg | 56kg | 74kg |
120kg | 17kg | 28kg | 41kg | 57kg | 75kg |
シングルレッグルーマニアンデッドリフトとは?
片足のみで行うルーマニアンデッドリフトのバリエーション種目
シングルレッグルーマニアンデッドリフトは、(通常は両足を使うところ)片足のみを用いて行う、ルーマニアンデッドリフトのバリエーション種目です。
シングルレッグルーマニアンデッドリフトはどこに効く?
シングルレッグルーマニアンデッドリフトで主に鍛えられる部位は太ももで、筋肉の名称でいうと大腿二頭筋(ハムストリングス)です。
シングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるシングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量は3kg、女性の平均重量は10kgと推定される
- シングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる