シングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるシングルレッグルーマニアンデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
シングルレッグルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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シングルレッグルーマニアンデッドリフトの実力を5段階で診断

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シングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量

男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量

男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシングルレッグルーマニアンデッドリフトを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くシングルレッグルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシングルレッグルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意

女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります

女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量

女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシングルレッグルーマニアンデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別シングルレッグルーマニアンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシングルレッグルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在シングルレッグルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシングルレッグルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のシングルレッグルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	8kg	26kg	56kg	95kg
55kg	1kg	11kg	31kg	63kg	105kg
60kg	2kg	13kg	36kg	70kg	113kg
65kg	3kg	16kg	41kg	77kg	122kg
70kg	5kg	20kg	46kg	84kg	130kg
75kg	6kg	23kg	51kg	90kg	138kg
80kg	8kg	26kg	55kg	96kg	145kg
85kg	10kg	29kg	60kg	102kg	152kg
90kg	11kg	32kg	64kg	108kg	159kg
95kg	13kg	35kg	68kg	113kg	166kg
100kg	15kg	38kg	73kg	118kg	173kg
105kg	17kg	41kg	77kg	124kg	179kg
110kg	19kg	44kg	81kg	129kg	185kg
115kg	21kg	47kg	85kg	134kg	191kg
120kg	23kg	50kg	89kg	139kg	197kg
125kg	25kg	52kg	92kg	143kg	202kg
130kg	27kg	55kg	96kg	148kg	208kg
135kg	29kg	58kg	100kg	152kg	213kg
140kg	31kg	61kg	103kg	157kg	218kg

女性のシングルレッグルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	14kg	24kg	37kg	51kg
45kg	8kg	15kg	26kg	39kg	54kg
50kg	9kg	17kg	27kg	41kg	56kg
55kg	10kg	18kg	29kg	42kg	58kg
60kg	10kg	19kg	30kg	44kg	60kg
65kg	11kg	20kg	31kg	45kg	61kg
70kg	12kg	20kg	32kg	47kg	63kg
75kg	12kg	21kg	33kg	48kg	64kg
80kg	13kg	22kg	34kg	49kg	66kg
85kg	14kg	23kg	35kg	50kg	67kg
90kg	14kg	24kg	36kg	51kg	68kg
95kg	15kg	24kg	37kg	53kg	70kg
100kg	15kg	25kg	38kg	54kg	71kg
105kg	16kg	26kg	39kg	55kg	72kg
110kg	16kg	27kg	40kg	56kg	73kg
115kg	17kg	27kg	40kg	56kg	74kg
120kg	17kg	28kg	41kg	57kg	75kg