スミスマシンシュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるスミスマシンシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スミスマシンシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スミスマシンシュラッグの実力を5段階で診断

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スミスマシンシュラッグの平均重量

男性のスミスマシンシュラッグ平均重量

男性のスミスマシンシュラッグ平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンシュラッグを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスミスマシンシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンシュラッグ平均重量

女性のスミスマシンシュラッグ平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンシュラッグを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスミスマシンシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スミスマシンシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在スミスマシンシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスミスマシンシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	27kg	51kg	85kg	126kg	174kg
55kg	32kg	58kg	93kg	137kg	187kg
60kg	37kg	64kg	101kg	147kg	198kg
65kg	41kg	70kg	109kg	156kg	209kg
70kg	46kg	76kg	117kg	165kg	219kg
75kg	51kg	82kg	124kg	174kg	229kg
80kg	55kg	88kg	131kg	182kg	239kg
85kg	59kg	93kg	137kg	190kg	248kg
90kg	64kg	99kg	144kg	197kg	256kg
95kg	68kg	104kg	150kg	205kg	265kg
100kg	72kg	109kg	156kg	212kg	273kg
105kg	76kg	114kg	162kg	218kg	280kg
110kg	80kg	119kg	168kg	225kg	288kg
115kg	84kg	123kg	173kg	231kg	295kg
120kg	87kg	128kg	179kg	238kg	302kg
125kg	91kg	132kg	184kg	244kg	309kg
130kg	95kg	137kg	189kg	250kg	315kg
135kg	98kg	141kg	194kg	255kg	322kg
140kg	102kg	145kg	199kg	261kg	328kg

女性のスミスマシンシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	19kg	41kg	72kg	109kg
45kg	8kg	23kg	46kg	79kg	117kg
50kg	10kg	26kg	51kg	85kg	125kg
55kg	12kg	30kg	56kg	91kg	133kg
60kg	14kg	33kg	61kg	97kg	140kg
65kg	16kg	36kg	65kg	103kg	146kg
70kg	19kg	39kg	69kg	108kg	152kg
75kg	21kg	42kg	73kg	113kg	158kg
80kg	23kg	45kg	77kg	117kg	164kg
85kg	25kg	48kg	81kg	122kg	169kg
90kg	27kg	51kg	84kg	126kg	174kg
95kg	29kg	54kg	88kg	131kg	179kg
100kg	31kg	56kg	91kg	135kg	184kg
105kg	33kg	59kg	94kg	139kg	189kg
110kg	34kg	61kg	98kg	142kg	193kg
115kg	36kg	64kg	101kg	146kg	197kg
120kg	38kg	66kg	104kg	150kg	201kg