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スミスマシンシュラッグの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるスミスマシンシュラッグについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • スミスマシンシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

スミスマシンシュラッグの平均重量

男性のスミスマシンシュラッグ平均重量

男性のスミスマシンシュラッグ平均重量は41kgです。
 
これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンシュラッグを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くスミスマシンシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンシュラッグのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンシュラッグ平均重量

女性のスミスマシンシュラッグ平均重量は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンシュラッグを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスミスマシンシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スミスマシンシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンシュラッグをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スミスマシンシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスミスマシンシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg27kg51kg85kg126kg174kg
55kg32kg58kg93kg137kg187kg
60kg37kg64kg101kg147kg198kg
65kg41kg70kg109kg156kg209kg
70kg46kg76kg117kg165kg219kg
75kg51kg82kg124kg174kg229kg
80kg55kg88kg131kg182kg239kg
85kg59kg93kg137kg190kg248kg
90kg64kg99kg144kg197kg256kg
95kg68kg104kg150kg205kg265kg
100kg72kg109kg156kg212kg273kg
105kg76kg114kg162kg218kg280kg
110kg80kg119kg168kg225kg288kg
115kg84kg123kg173kg231kg295kg
120kg87kg128kg179kg238kg302kg
125kg91kg132kg184kg244kg309kg
130kg95kg137kg189kg250kg315kg
135kg98kg141kg194kg255kg322kg
140kg102kg145kg199kg261kg328kg

女性のスミスマシンシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg19kg41kg72kg109kg
45kg8kg23kg46kg79kg117kg
50kg10kg26kg51kg85kg125kg
55kg12kg30kg56kg91kg133kg
60kg14kg33kg61kg97kg140kg
65kg16kg36kg65kg103kg146kg
70kg19kg39kg69kg108kg152kg
75kg21kg42kg73kg113kg158kg
80kg23kg45kg77kg117kg164kg
85kg25kg48kg81kg122kg169kg
90kg27kg51kg84kg126kg174kg
95kg29kg54kg88kg131kg179kg
100kg31kg56kg91kg135kg184kg
105kg33kg59kg94kg139kg189kg
110kg34kg61kg98kg142kg193kg
115kg36kg64kg101kg146kg197kg
120kg38kg66kg104kg150kg201kg

スミスマシンシュラッグとは?

スミスマシンを用いて行うシュラッグのバリエーション種目

スミスマシンシュラッグは、高重量を安全に扱えるスミスマシンという専用の筋トレ器具を使って行うシュラッグのバリエーション種目です。

スミスマシンシュラッグはどこに効く?

スミスマシンシュラッグで主に鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと僧帽筋です。

スミスマシンシュラッグの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるスミスマシンシュラッグの平均重量は41kg、女性の平均重量は12kgと推定される
  • スミスマシンシュラッグの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる