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スパイダーカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるスパイダーカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • スパイダーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

スパイダーカールの平均重量

男性のスパイダーカール平均重量

男性のスパイダーカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くスパイダーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
  • 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
  • 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスパイダーカール平均重量

女性のスパイダーカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスパイダーカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スパイダーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスパイダーカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スパイダーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスパイダーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスパイダーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg9kg21kg39kg61kg
55kg3kg10kg23kg42kg65kg
60kg3kg12kg26kg45kg69kg
65kg4kg13kg28kg48kg72kg
70kg5kg15kg30kg51kg76kg
75kg6kg16kg32kg54kg79kg
80kg7kg18kg34kg56kg82kg
85kg8kg19kg36kg59kg85kg
90kg9kg21kg38kg61kg88kg
95kg10kg22kg40kg64kg91kg
100kg11kg23kg42kg66kg94kg
105kg12kg25kg44kg68kg96kg
110kg12kg26kg45kg70kg99kg
115kg13kg27kg47kg72kg101kg
120kg14kg28kg49kg74kg104kg
125kg15kg30kg50kg76kg106kg
130kg16kg31kg52kg78kg108kg
135kg17kg32kg53kg80kg110kg
140kg18kg33kg55kg82kg112kg

女性のスパイダーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg9kg17kg28kg41kg
45kg4kg10kg19kg30kg44kg
50kg5kg11kg20kg32kg46kg
55kg5kg12kg21kg34kg48kg
60kg6kg13kg23kg35kg50kg
65kg7kg14kg24kg37kg52kg
70kg7kg15kg25kg38kg53kg
75kg8kg15kg26kg39kg55kg
80kg8kg16kg27kg41kg56kg
85kg9kg17kg28kg42kg58kg
90kg9kg18kg29kg43kg59kg
95kg10kg18kg30kg44kg60kg
100kg10kg19kg31kg45kg61kg
105kg11kg20kg31kg46kg63kg
110kg11kg20kg32kg47kg64kg
115kg12kg21kg33kg48kg65kg
120kg12kg21kg34kg49kg66kg

スパイダーカールとは?

前のめりの姿勢で行うバーベルカールのバリエーション種目

スパイダーカールは、斜めに角度をつけたインクラインベンチ台の背もたれに胸を押しつけるようにして前のめりの姿勢で行う、バーベルカールのバリエーション種目です。

MEMO
インクラインベンチ台ではなく、プリーチャーカール台(別名、カール台)を用いて行うこともあります

スパイダーカールはどこに効く?

スパイダーカールで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

 

スパイダーカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるスパイダーカールの平均重量は5kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • スパイダーカールの平均重量を調査した文献は知られて
    おらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる