スパイダーカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるスパイダーカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スパイダーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スパイダーカールの平均重量

男性のスパイダーカール平均重量

男性のスパイダーカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスパイダーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスパイダーカール平均重量

女性のスパイダーカール平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスパイダーカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スパイダーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスパイダーカールをこなせるようになってきます。

そこで現在スパイダーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスパイダーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスパイダーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	9kg	21kg	39kg	61kg
55kg	3kg	10kg	23kg	42kg	65kg
60kg	3kg	12kg	26kg	45kg	69kg
65kg	4kg	13kg	28kg	48kg	72kg
70kg	5kg	15kg	30kg	51kg	76kg
75kg	6kg	16kg	32kg	54kg	79kg
80kg	7kg	18kg	34kg	56kg	82kg
85kg	8kg	19kg	36kg	59kg	85kg
90kg	9kg	21kg	38kg	61kg	88kg
95kg	10kg	22kg	40kg	64kg	91kg
100kg	11kg	23kg	42kg	66kg	94kg
105kg	12kg	25kg	44kg	68kg	96kg
110kg	12kg	26kg	45kg	70kg	99kg
115kg	13kg	27kg	47kg	72kg	101kg
120kg	14kg	28kg	49kg	74kg	104kg
125kg	15kg	30kg	50kg	76kg	106kg
130kg	16kg	31kg	52kg	78kg	108kg
135kg	17kg	32kg	53kg	80kg	110kg
140kg	18kg	33kg	55kg	82kg	112kg

女性のスパイダーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	17kg	28kg	41kg
45kg	4kg	10kg	19kg	30kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
55kg	5kg	12kg	21kg	34kg	48kg
60kg	6kg	13kg	23kg	35kg	50kg
65kg	7kg	14kg	24kg	37kg	52kg
70kg	7kg	15kg	25kg	38kg	53kg
75kg	8kg	15kg	26kg	39kg	55kg
80kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
85kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
90kg	9kg	18kg	29kg	43kg	59kg
95kg	10kg	18kg	30kg	44kg	60kg
100kg	10kg	19kg	31kg	45kg	61kg
105kg	11kg	20kg	31kg	46kg	63kg
110kg	11kg	20kg	32kg	47kg	64kg
115kg	12kg	21kg	33kg	48kg	65kg
120kg	12kg	21kg	34kg	49kg	66kg