上腕を鍛える筋トレ種目であるスパイダーカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- スパイダーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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スパイダーカールの平均重量
男性のスパイダーカール平均重量
男性のスパイダーカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くスパイダーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
- 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
- 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のスパイダーカール平均重量
女性のスパイダーカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスパイダーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のスパイダーカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 スパイダーカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスパイダーカールをこなせるようになってきます。
そこで現在スパイダーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるスパイダーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスパイダーカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 2kg | 9kg | 21kg | 39kg | 61kg |
55kg | 3kg | 10kg | 23kg | 42kg | 65kg |
60kg | 3kg | 12kg | 26kg | 45kg | 69kg |
65kg | 4kg | 13kg | 28kg | 48kg | 72kg |
70kg | 5kg | 15kg | 30kg | 51kg | 76kg |
75kg | 6kg | 16kg | 32kg | 54kg | 79kg |
80kg | 7kg | 18kg | 34kg | 56kg | 82kg |
85kg | 8kg | 19kg | 36kg | 59kg | 85kg |
90kg | 9kg | 21kg | 38kg | 61kg | 88kg |
95kg | 10kg | 22kg | 40kg | 64kg | 91kg |
100kg | 11kg | 23kg | 42kg | 66kg | 94kg |
105kg | 12kg | 25kg | 44kg | 68kg | 96kg |
110kg | 12kg | 26kg | 45kg | 70kg | 99kg |
115kg | 13kg | 27kg | 47kg | 72kg | 101kg |
120kg | 14kg | 28kg | 49kg | 74kg | 104kg |
125kg | 15kg | 30kg | 50kg | 76kg | 106kg |
130kg | 16kg | 31kg | 52kg | 78kg | 108kg |
135kg | 17kg | 32kg | 53kg | 80kg | 110kg |
140kg | 18kg | 33kg | 55kg | 82kg | 112kg |
女性のスパイダーカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 3kg | 9kg | 17kg | 28kg | 41kg |
45kg | 4kg | 10kg | 19kg | 30kg | 44kg |
50kg | 5kg | 11kg | 20kg | 32kg | 46kg |
55kg | 5kg | 12kg | 21kg | 34kg | 48kg |
60kg | 6kg | 13kg | 23kg | 35kg | 50kg |
65kg | 7kg | 14kg | 24kg | 37kg | 52kg |
70kg | 7kg | 15kg | 25kg | 38kg | 53kg |
75kg | 8kg | 15kg | 26kg | 39kg | 55kg |
80kg | 8kg | 16kg | 27kg | 41kg | 56kg |
85kg | 9kg | 17kg | 28kg | 42kg | 58kg |
90kg | 9kg | 18kg | 29kg | 43kg | 59kg |
95kg | 10kg | 18kg | 30kg | 44kg | 60kg |
100kg | 10kg | 19kg | 31kg | 45kg | 61kg |
105kg | 11kg | 20kg | 31kg | 46kg | 63kg |
110kg | 11kg | 20kg | 32kg | 47kg | 64kg |
115kg | 12kg | 21kg | 33kg | 48kg | 65kg |
120kg | 12kg | 21kg | 34kg | 49kg | 66kg |
スパイダーカールとは?
前のめりの姿勢で行うバーベルカールのバリエーション種目
スパイダーカールは、斜めに角度をつけたインクラインベンチ台の背もたれに胸を押しつけるようにして前のめりの姿勢で行う、バーベルカールのバリエーション種目です。
MEMO
インクラインベンチ台ではなく、プリーチャーカール台(別名、カール台)を用いて行うこともありますスパイダーカールはどこに効く?
スパイダーカールで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。
スパイダーカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるスパイダーカールの平均重量は5kg、女性の平均重量は5kgと推定される
- スパイダーカールの平均重量を調査した文献は知られて
おらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる