脚を鍛える筋トレ種目であるスクワットジャンプについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- スクワットジャンプの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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スクワットジャンプの平均回数
男性のスクワットジャンプ平均回数
男性がスクワットジャンプを連続でこなせる回数の平均は6回です。
なお、広くスクワットジャンプの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでスクワットジャンプができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは男女での投稿者のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります女性のスクワットジャンプ平均回数
女性がスクワットジャンプを連続でこなせる回数の平均は8回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のスクワットジャンプ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 スクワットジャンプ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数スクワットジャンプをこなせるようになってきます。
そこでスクワットジャンプを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるスクワットジャンプの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスクワットジャンプの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 1回 | 33回 | 78回 | 131回 |
| 55kg | 0回 | 3回 | 34回 | 76回 | 127回 |
| 60kg | 0回 | 5回 | 34回 | 75回 | 123回 |
| 65kg | 0回 | 6回 | 35回 | 74回 | 119回 |
| 70kg | 0回 | 7回 | 35回 | 72回 | 116回 |
| 75kg | 0回 | 8回 | 35回 | 71回 | 112回 |
| 80kg | 0回 | 8回 | 34回 | 69回 | 109回 |
| 85kg | 0回 | 8回 | 34回 | 67回 | 106回 |
| 90kg | 0回 | 9回 | 34回 | 66回 | 103回 |
| 95kg | 0回 | 9回 | 33回 | 64回 | 100回 |
| 100kg | 0回 | 9回 | 33回 | 63回 | 97回 |
| 105kg | 0回 | 9回 | 32回 | 62回 | 95回 |
| 110kg | 0回 | 9回 | 32回 | 60回 | 92回 |
| 115kg | 0回 | 9回 | 31回 | 59回 | 90回 |
| 120kg | 0回 | 9回 | 31回 | 58回 | 88回 |
| 125kg | 0回 | 9回 | 30回 | 56回 | 86回 |
| 130kg | 0回 | 9回 | 29回 | 55回 | 84回 |
| 135kg | 0回 | 9回 | 29回 | 54回 | 82回 |
| 140kg | 0回 | 9回 | 28回 | 53回 | 80回 |
女性のスクワットジャンプの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 3回 | 31回 | 70回 | 115回 |
| 45kg | 0回 | 5回 | 32回 | 69回 | 111回 |
| 50kg | 0回 | 7回 | 33回 | 67回 | 107回 |
| 55kg | 0回 | 8回 | 33回 | 66回 | 103回 |
| 60kg | 0回 | 9回 | 33回 | 64回 | 100回 |
| 65kg | 0回 | 9回 | 33回 | 62回 | 96回 |
| 70kg | 0回 | 9回 | 32回 | 61回 | 93回 |
| 75kg | 0回 | 10回 | 32回 | 59回 | 90回 |
| 80kg | 0回 | 10回 | 31回 | 58回 | 87回 |
| 85kg | 0回 | 10回 | 31回 | 56回 | 84回 |
| 90kg | 0回 | 10回 | 30回 | 54回 | 82回 |
| 95kg | 0回 | 10回 | 29回 | 53回 | 79回 |
| 100kg | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 | 77回 |
| 105kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 75回 |
| 110kg | 0回 | 10回 | 27回 | 49回 | 73回 |
| 115kg | 0回 | 9回 | 27回 | 48回 | 71回 |
| 120kg | 0回 | 9回 | 26回 | 46回 | 69回 |
スクワットジャンプとは？
ジャンプを組み合わせたスクワットのバリエーション種目
スクワットジャンプは、その場でのジャンプの動きを組み合わせて行う、スクワットのバリエーション種目です。
スクワットジャンプの別名
自重スクワットジャンプ、ジャンプスクワット、自重ジャンプスクワットとよばれることもありますスクワットジャンプはどこに効く？
スクワットジャンプで鍛えられる部位は脚で、主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋) ・外側広筋です。
スクワットジャンプの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるスクワットジャンプの平均回数は6回、女性の平均回数は8回と推定される
- スクワットジャンプの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
