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スタンディングレッグカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太もも(大腿)を鍛える筋トレ種目であるスタンディングレッグカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • スタンディングレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

スタンディングレッグカールの平均重量

男性のスタンディングレッグカール平均重量

男性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。
 
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くスタンディングレッグカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
  • 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
  • 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスタンディングレッグカール平均重量

女性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。
 
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスタンディングレッグカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スタンディングレッグカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスタンディングレッグカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スタンディングレッグカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスタンディングレッグカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスタンディングレッグカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg10kg31kg62kg103kg
55kg2kg13kg35kg68kg110kg
60kg3kg15kg39kg73kg117kg
65kg4kg17kg42kg78kg123kg
70kg5kg20kg46kg83kg129kg
75kg6kg22kg49kg88kg135kg
80kg7kg24kg53kg92kg140kg
85kg8kg26kg56kg96kg145kg
90kg10kg28kg59kg100kg150kg
95kg11kg31kg62kg104kg155kg
100kg12kg33kg65kg108kg160kg
105kg13kg35kg68kg112kg164kg
110kg15kg37kg71kg115kg168kg
115kg16kg39kg73kg119kg173kg
120kg17kg41kg76kg122kg177kg
125kg18kg42kg78kg126kg181kg
130kg20kg44kg81kg129kg184kg
135kg21kg46kg83kg132kg188kg
140kg22kg48kg86kg135kg192kg

女性のスタンディングレッグカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg10kg20kg34kg51kg72kg
45kg11kg21kg36kg54kg75kg
50kg12kg23kg38kg56kg78kg
55kg13kg24kg39kg58kg80kg
60kg14kg25kg41kg60kg82kg
65kg15kg26kg42kg62kg84kg
70kg16kg28kg44kg64kg86kg
75kg16kg29kg45kg65kg88kg
80kg17kg30kg46kg67kg90kg
85kg18kg31kg48kg68kg92kg
90kg18kg31kg49kg70kg93kg
95kg19kg32kg50kg71kg95kg
100kg20kg33kg51kg72kg96kg
105kg20kg34kg52kg73kg97kg
110kg21kg35kg53kg75kg99kg
115kg22kg36kg54kg76kg100kg
120kg22kg36kg55kg77kg101kg

スタンディングレッグカールとは?

立った状態で行うレッグカールのバリエーション種目

スタンディングレッグカールは、立った状態で行う専用のレッグカールマシンを用いて行うレッグカールのバリエーション種目です。

スタンディングレッグカールの別名
マシンスタンディングレッグカール、スタンディングレッグカールマシンとよばれることもあります

スタンディングレッグカールはどこに効く?

スタンディングレッグカールで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、筋肉の名称でいうとハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)です。

スタンディングレッグカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるスタンディングレッグカールの平均重量は13kg、女性の平均重量は13kgと推定される
  • スタンディングレッグカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる