太もも(大腿)を鍛える筋トレ種目であるスタンディングレッグカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- スタンディングレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
スタンディングレッグカールの平均重量
男性のスタンディングレッグカール平均重量
男性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くスタンディングレッグカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
- 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
- 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のスタンディングレッグカール平均重量
女性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のスタンディングレッグカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 スタンディングレッグカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスタンディングレッグカールをこなせるようになってきます。
そこで現在スタンディングレッグカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるスタンディングレッグカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスタンディングレッグカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 1kg | 10kg | 31kg | 62kg | 103kg |
55kg | 2kg | 13kg | 35kg | 68kg | 110kg |
60kg | 3kg | 15kg | 39kg | 73kg | 117kg |
65kg | 4kg | 17kg | 42kg | 78kg | 123kg |
70kg | 5kg | 20kg | 46kg | 83kg | 129kg |
75kg | 6kg | 22kg | 49kg | 88kg | 135kg |
80kg | 7kg | 24kg | 53kg | 92kg | 140kg |
85kg | 8kg | 26kg | 56kg | 96kg | 145kg |
90kg | 10kg | 28kg | 59kg | 100kg | 150kg |
95kg | 11kg | 31kg | 62kg | 104kg | 155kg |
100kg | 12kg | 33kg | 65kg | 108kg | 160kg |
105kg | 13kg | 35kg | 68kg | 112kg | 164kg |
110kg | 15kg | 37kg | 71kg | 115kg | 168kg |
115kg | 16kg | 39kg | 73kg | 119kg | 173kg |
120kg | 17kg | 41kg | 76kg | 122kg | 177kg |
125kg | 18kg | 42kg | 78kg | 126kg | 181kg |
130kg | 20kg | 44kg | 81kg | 129kg | 184kg |
135kg | 21kg | 46kg | 83kg | 132kg | 188kg |
140kg | 22kg | 48kg | 86kg | 135kg | 192kg |
女性のスタンディングレッグカールの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 10kg | 20kg | 34kg | 51kg | 72kg |
45kg | 11kg | 21kg | 36kg | 54kg | 75kg |
50kg | 12kg | 23kg | 38kg | 56kg | 78kg |
55kg | 13kg | 24kg | 39kg | 58kg | 80kg |
60kg | 14kg | 25kg | 41kg | 60kg | 82kg |
65kg | 15kg | 26kg | 42kg | 62kg | 84kg |
70kg | 16kg | 28kg | 44kg | 64kg | 86kg |
75kg | 16kg | 29kg | 45kg | 65kg | 88kg |
80kg | 17kg | 30kg | 46kg | 67kg | 90kg |
85kg | 18kg | 31kg | 48kg | 68kg | 92kg |
90kg | 18kg | 31kg | 49kg | 70kg | 93kg |
95kg | 19kg | 32kg | 50kg | 71kg | 95kg |
100kg | 20kg | 33kg | 51kg | 72kg | 96kg |
105kg | 20kg | 34kg | 52kg | 73kg | 97kg |
110kg | 21kg | 35kg | 53kg | 75kg | 99kg |
115kg | 22kg | 36kg | 54kg | 76kg | 100kg |
120kg | 22kg | 36kg | 55kg | 77kg | 101kg |
スタンディングレッグカールとは?
立った状態で行うレッグカールのバリエーション種目
スタンディングレッグカールは、立った状態で行う専用のレッグカールマシンを用いて行うレッグカールのバリエーション種目です。
スタンディングレッグカールの別名
マシンスタンディングレッグカール、スタンディングレッグカールマシンとよばれることもありますスタンディングレッグカールはどこに効く?
スタンディングレッグカールで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、筋肉の名称でいうとハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)です。
スタンディングレッグカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるスタンディングレッグカールの平均重量は13kg、女性の平均重量は13kgと推定される
- スタンディングレッグカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる