スタンディングレッグカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

太もも(大腿)を鍛える筋トレ種目であるスタンディングレッグカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スタンディングレッグカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スタンディングレッグカールの実力を5段階で診断

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スタンディングレッグカールの平均重量

男性のスタンディングレッグカール平均重量

男性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスタンディングレッグカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い正しいフォームでスタンディングレッグカールを行える)
体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスタンディングレッグカール平均重量

女性のスタンディングレッグカール平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスタンディングレッグカールを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスタンディングレッグカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スタンディングレッグカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスタンディングレッグカールをこなせるようになってきます。

そこで現在スタンディングレッグカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスタンディングレッグカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスタンディングレッグカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	10kg	31kg	62kg	103kg
55kg	2kg	13kg	35kg	68kg	110kg
60kg	3kg	15kg	39kg	73kg	117kg
65kg	4kg	17kg	42kg	78kg	123kg
70kg	5kg	20kg	46kg	83kg	129kg
75kg	6kg	22kg	49kg	88kg	135kg
80kg	7kg	24kg	53kg	92kg	140kg
85kg	8kg	26kg	56kg	96kg	145kg
90kg	10kg	28kg	59kg	100kg	150kg
95kg	11kg	31kg	62kg	104kg	155kg
100kg	12kg	33kg	65kg	108kg	160kg
105kg	13kg	35kg	68kg	112kg	164kg
110kg	15kg	37kg	71kg	115kg	168kg
115kg	16kg	39kg	73kg	119kg	173kg
120kg	17kg	41kg	76kg	122kg	177kg
125kg	18kg	42kg	78kg	126kg	181kg
130kg	20kg	44kg	81kg	129kg	184kg
135kg	21kg	46kg	83kg	132kg	188kg
140kg	22kg	48kg	86kg	135kg	192kg

女性のスタンディングレッグカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	10kg	20kg	34kg	51kg	72kg
45kg	11kg	21kg	36kg	54kg	75kg
50kg	12kg	23kg	38kg	56kg	78kg
55kg	13kg	24kg	39kg	58kg	80kg
60kg	14kg	25kg	41kg	60kg	82kg
65kg	15kg	26kg	42kg	62kg	84kg
70kg	16kg	28kg	44kg	64kg	86kg
75kg	16kg	29kg	45kg	65kg	88kg
80kg	17kg	30kg	46kg	67kg	90kg
85kg	18kg	31kg	48kg	68kg	92kg
90kg	18kg	31kg	49kg	70kg	93kg
95kg	19kg	32kg	50kg	71kg	95kg
100kg	20kg	33kg	51kg	72kg	96kg
105kg	20kg	34kg	52kg	73kg	97kg
110kg	21kg	35kg	53kg	75kg	99kg
115kg	22kg	36kg	54kg	76kg	100kg
120kg	22kg	36kg	55kg	77kg	101kg