スティッフレッグデッドリフトの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるスティッフレッグデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スティッフレッグデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スティッフレッグデッドリフトの平均重量

男性のスティッフレッグデッドリフト平均重量

男性のスティッフレッグデッドリフト平均重量は43kgです。

これは32.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスティッフレッグデッドリフトを行う際には32.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスティッフレッグデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスティッフレッグデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスティッフレッグデッドリフト平均重量

女性のスティッフレッグデッドリフト平均重量は25kgです。

これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスティッフレッグデッドリフトを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスティッフレッグデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スティッフレッグデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスティッフレッグデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在スティッフレッグデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるスティッフレッグデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスティッフレッグデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	26kg	47kg	74kg	107kg	145kg
55kg	32kg	54kg	83kg	118kg	157kg
60kg	37kg	61kg	91kg	128kg	169kg
65kg	43kg	67kg	99kg	138kg	180kg
70kg	48kg	74kg	107kg	147kg	191kg
75kg	53kg	80kg	115kg	156kg	201kg
80kg	58kg	87kg	122kg	165kg	211kg
85kg	63kg	93kg	130kg	173kg	220kg
90kg	68kg	98kg	137kg	181kg	229kg
95kg	73kg	104kg	143kg	189kg	238kg
100kg	77kg	110kg	150kg	196kg	246kg
105kg	82kg	115kg	156kg	204kg	255kg
110kg	86kg	121kg	162kg	211kg	262kg
115kg	91kg	126kg	169kg	217kg	270kg
120kg	95kg	131kg	174kg	224kg	277kg
125kg	99kg	136kg	180kg	231kg	285kg
130kg	104kg	141kg	186kg	237kg	292kg
135kg	108kg	145kg	191kg	243kg	299kg
140kg	112kg	150kg	197kg	249kg	305kg

女性のスティッフレッグデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	18kg	31kg	49kg	72kg	97kg
45kg	20kg	34kg	53kg	77kg	103kg
50kg	23kg	38kg	57kg	81kg	108kg
55kg	25kg	41kg	61kg	86kg	113kg
60kg	27kg	43kg	65kg	90kg	118kg
65kg	29kg	46kg	68kg	94kg	122kg
70kg	31kg	49kg	71kg	97kg	127kg
75kg	33kg	51kg	74kg	101kg	130kg
80kg	35kg	54kg	77kg	104kg	134kg
85kg	37kg	56kg	80kg	107kg	138kg
90kg	39kg	58kg	82kg	110kg	141kg
95kg	41kg	60kg	85kg	113kg	144kg
100kg	42kg	62kg	87kg	116kg	148kg
105kg	44kg	64kg	89kg	119kg	151kg
110kg	46kg	66kg	92kg	121kg	153kg
115kg	47kg	68kg	94kg	124kg	156kg
120kg	49kg	70kg	96kg	126kg	159kg