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【3合・5合・10合】減量タコライス「タコピラフ」のレシピを公開&再現【女性向け沼】

マッスルグリルより、タコライス風炊き込みご飯の減量食が登場しました。

『減量タコライス』
タコピラフ マッスルグリル

ーこの彩の良さはジャン第2弾といってもいいですよ(スマイル井上)

宅(タク)

ジャンピラフに続く“女性向け沼”の味は如何に?
  • 公式レシピ
  • 作って食べた感想&口コミ

をまとめました。

タコピラフ(減量タコライス)のレシピ

減量タコライスの材料

タコピラフ マッスルグリル

作る量3合5合10合
玉ねぎ1/2個(100g)1/2個(100g)1個(200g)
約2/3合(90g)1合(150g)2合(300g)
トマトホール缶1/2缶(200g)1/2缶(200g)2缶(400g)
しょうが2/3かけ(7g)1かけ(12g)2かけ(24g)
鶏油3g5g10g
カラーピーマン2~3個(180g)4~5個(300g)8~10個(600g)
ししとうがらし1パック(100g)1パック(100g)2パック(200g)
ブラックオリーブ6個(24g)10個(40g)20個(80g)
豚もも肉138g180g360g
にんにく1かけと少し(10g)2かけ(16g)4かけ(32g)
鷹の爪1.5本2本4本
アンチョチリおもむろおもむろおもむろ
180ml300ml600ml
5g8g15g
注意
公式動画の分量だと5合炊きで1600kcalと多めだったので1200kcalになるように修正しました
MEMO
カラーピーマンは赤・オレンジ・黄色と種類があります。赤の方が苦く、黄色は甘めなので好みで使いわけましょう
公式のアレンジメモ

  • ハラペーニョを入れる
  • レタス・アボカド・温泉卵をトッピングする
  • 辛いのが苦手な方はアンチョチリは入れない

減量タコライス作りに用いる調理器具

減量タコライスの作り方

STEP.1
豚肉の処理
フードプロセッサーで豚肉を粗めに挽きます。

タコピラフ マッスルグリル

STEP.2
野菜の下処理

野菜も切っていきます。
 

MEMO
シャキッとした状態で炒めたいので、水分が出ないようフードプロセッサーではなくみじん切りにするのがおすすめです
 

野菜の切り方

  • しし唐辛子:輪切り
  • ピーマン:半分にした上で輪切り
  • 玉ねぎ:みじん切り
  • 生姜・ニンニク:みじん切り
  • 鷹の爪:輪切り(中の種も使います)

タコピラフ マッスルグリル

タコピラフ マッスルグリル

タコピラフ マッスルグリル

▼しし唐辛子&ピーマンはヘタの部分を除きますタコピラフ マッスルグリル

続いてフライパンに鶏油をしいて、具材を加熱。

温度が上がったらまず、生姜・にんにく・鷹の爪・アンチョチリを加えます。

タコピラフ マッスルグリル

油になじませて、香りが立ったら、しし唐辛子・ピーマン・玉ねぎを追加。

タコピラフ マッスルグリル

塩を振りかけ野菜がしんなりとしたら、豚肉も加えます。

タコピラフ マッスルグリル

白い油の部分が透明になるくらいまで加熱したら完了です。

タコピラフ マッスルグリル

STEP.3
炊飯器に追加

炊飯器の内釜にまず米・ホールトマトを加え、水を注ぎます。

タコピラフ マッスルグリル

フライパンの中身も炊飯器に入れて、最後にオリーブを載せたら準備完了です。

タコピラフ マッスルグリル

STEP.4
炊飯器にかける

普通炊きで炊飯器のスイッチをON。炊き上がったら蓋をあけて、

タコピラフ マッスルグリル

最後に混ぜたら完成です。

タコピラフ マッスルグリル

タコピラフ(減量タコライス)の評価

総合レビュー
(4.0)
美味しさ
(4.5)
お手軽さ
(3.0)

減量タコライスを食べた感想

タコピラフではカラーピーマン、唐辛子、しし唐辛子とピーマン3種をふんだんに利用。

ピーマン系の風味や味わいが際立ち、ジャンピラフとはまた違って美味しいです。

タコライスの様なジャンクフードっぽさはないものの、炊き込みご飯としては完成度が高いと感じます。

豚モモひき肉は鳥ひき肉と味・食間に違いは感じられず。ダイエット向きにということであれば、カロリーの低い鳥むねやササミを使うのがおすすめです。

減量タコライスの口コミ

タコピラフ(減量タコライス)のカロリー&栄養

減量タコライスのカロリー計算ツール

玉ねぎ /g (1個:約200g)米 /g (1合:150~160g)トマトホール缶 /g(1缶:400g)しょうが /g(1かけ:12g)鶏油 /gカラーピーマン /g(1個:30g~)しし唐辛子 /g(1パック:100g)ブラックオリーブ /g(1個:4g)豚もも肉 /gにんにく /g (1かけ:約8g)

計 0 kcal

MEMO
デフォルトは5合レシピの分量を表示しています

減量タコライスの栄養(カロリー&PFCバランス)

レシピ
(合数)
カロリー
/kcal
タンパク質
/g
脂質/g糖質/g
3合803411498
5合12265821164
10合204916947242

タコピラフ(減量タコライス)のまとめ

減量タコライス マッスルグリルの公式動画