【3合・5合・10合】減量タコライス「タコピラフ」のレシピを公開&再現【女性向け沼】

マッスルグリルより、タコライス風炊き込みご飯の減量食が登場しました。

『減量タコライス』

ーこの彩の良さはジャン第2弾といってもいいですよ(スマイル井上)

宅(タク)

ジャンピラフに続く“女性向け沼”の味は如何に？

公式レシピ
作って食べた感想&口コミ

をまとめました。

タップできるもくじ

タコピラフ(減量タコライス)のレシピ

減量タコライスの材料

作る量	3合	5合	10合
玉ねぎ	1/2個(100g)	1/2個(100g)	1個(200g)
米	約2/3合(90g)	1合(150g)	2合(300g)
トマトホール缶	1/2缶(200g)	1/2缶(200g)	2缶(400g)
しょうが	2/3かけ(7g)	1かけ(12g)	2かけ(24g)
鶏油	3g	5g	10g
カラーピーマン	2~3個(180g)	4~5個(300g)	8~10個(600g)
ししとうがらし	1パック(100g)	1パック(100g)	2パック(200g)
ブラックオリーブ	6個(24g)	10個(40g)	20個(80g)
豚もも肉	138g	180g	360g
にんにく	1かけと少し(10g)	2かけ(16g)	4かけ(32g)
鷹の爪	1.5本	2本	4本
アンチョチリ	おもむろ	おもむろ	おもむろ
水	180ml	300ml	600ml
塩	5g	8g	15g

注意

公式動画の分量だと5合炊きで1600kcalと多めだったので1200kcalになるように修正しました

MEMO

カラーピーマンは赤・オレンジ・黄色と種類があります。赤の方が苦く、黄色は甘めなので好みで使いわけましょう

公式のアレンジメモ

ハラペーニョを入れる
レタス・アボカド・温泉卵をトッピングする
辛いのが苦手な方はアンチョチリは入れない

減量タコライス作りに用いる調理器具

使う調理器具

マッスルグリルで登場する調理器具まとめ

減量タコライスの作り方

STEP.1

豚肉の処理

フードプロセッサーで豚肉を粗めに挽きます。

STEP.2

野菜の下処理

野菜も切っていきます。

MEMO

シャキッとした状態で炒めたいので、水分が出ないようフードプロセッサーではなくみじん切りにするのがおすすめです

野菜の切り方

しし唐辛子：輪切り
ピーマン：半分にした上で輪切り
玉ねぎ：みじん切り
生姜・ニンニク：みじん切り
鷹の爪：輪切り(中の種も使います)

▼しし唐辛子&ピーマンはヘタの部分を除きます

続いてフライパンに鶏油をしいて、具材を加熱。

温度が上がったらまず、生姜・にんにく・鷹の爪・アンチョチリを加えます。

油になじませて、香りが立ったら、しし唐辛子・ピーマン・玉ねぎを追加。

塩を振りかけ野菜がしんなりとしたら、豚肉も加えます。

白い油の部分が透明になるくらいまで加熱したら完了です。

STEP.3

炊飯器に追加

炊飯器の内釜にまず米・ホールトマトを加え、水を注ぎます。

フライパンの中身も炊飯器に入れて、最後にオリーブを載せたら準備完了です。

STEP.4

炊飯器にかける

普通炊きで炊飯器のスイッチをON。炊き上がったら蓋をあけて、

最後に混ぜたら完成です。

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タコピラフ(減量タコライス)の評価

総合レビュー

(4.0)

美味しさ

(4.5)

お手軽さ

(3.0)

減量タコライスを食べた感想

タコピラフではカラーピーマン、唐辛子、しし唐辛子とピーマン3種をふんだんに利用。

ピーマン系の風味や味わいが際立ち、ジャンピラフとはまた違って美味しいです。

タコライスの様なジャンクフードっぽさはないものの、炊き込みご飯としては完成度が高いと感じます。

豚モモひき肉は鳥ひき肉と味・食間に違いは感じられず。ダイエット向きにということであれば、カロリーの低い鳥むねやササミを使うのがおすすめです。

減量タコライスの口コミ

マッスルグリルの減量ピラフ作ってみた！うまし！ https://t.co/QtDlmdAbO1 pic.twitter.com/GyxRG1YmqU
— イシー@筋トレ垢 (@chinyishii) October 14, 2020

ジャンの第二弾さっそく作ったらめちゃうまー！お米を玄米にして豚肉は鳥ささみを叩いて挽肉にした！辛いもの好きだから唐辛子とチリペッパーたくさん入れた🌶🌶仕上げにパプリカパウダー少しです！これ胡椒きかせてもいいな😘 pic.twitter.com/QwFI9PbpLt
— チャイ子ちゃん® (@chainomanai) October 11, 2020

ジャンピラフ第二弾作ってみた！おこげが出来て見た目も香りも美味しそう。でも鷹の爪もチリパウダーも抜きなのでタコはどこにもいないの、すみません😅食べるときにシラチャーソースをかけて食べます🌶#マッスルグリル pic.twitter.com/myJ3Ls0epG
— 溺れる水草。 (@hydrocubic) October 13, 2020

マッスルグリル・タコライスを作ってみました
炊き込みピラフみたいな感じになりましたがかなり美味かった！
アンチョチリさんをチリソースさん
生姜をチューブ、赤ピーマンをただのピーマンにしました〜#マッスルグリル #タコライス #減量飯 pic.twitter.com/ACDfnclVSt
— らすかる (@rasukarupoint) October 14, 2020

マッスルグリルの減量タコライス作った！ pic.twitter.com/Ex6TfQqoLR
— 博多だいらす🌊 (@Hakata_Dyrus) October 14, 2020

昨日の晩飯です🌃🍴
いつもの如く
ビストロシャイニーで
紹介されていた
「減量タコライス🍚」を
作りました🍳✨
かなり上手くできました🙌
味も美味しかったです😁👍️#ビストロシャイニー #マッスルグリル pic.twitter.com/JMzcaf2c2d
— セキグチＧ (@euSawyJoX2RTTGL) October 14, 2020