背中を鍛える筋トレ種目であるTバーローイングについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- Tバーローイングの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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Tバーローイングの平均重量
男性のTバーローイング平均重量
男性のTバーローイング平均重量は30kgです。
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のTバーローイングを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くTバーローイングの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いTバーローイングのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のTバーローイング平均重量
女性のTバーローイング平均重量は14kgです。
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のTバーローイングを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のTバーローイング平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 Tバーローイング目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いTバーローイングをこなせるようになってきます。
そこで現在Tバーローイングで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるTバーローイングの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のTバーローイングの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 18kg | 33kg | 53kg | 78kg | 106kg |
| 55kg | 22kg | 38kg | 59kg | 86kg | 116kg |
| 60kg | 26kg | 43kg | 66kg | 94kg | 125kg |
| 65kg | 30kg | 48kg | 72kg | 101kg | 133kg |
| 70kg | 33kg | 53kg | 78kg | 108kg | 141kg |
| 75kg | 37kg | 58kg | 84kg | 115kg | 149kg |
| 80kg | 41kg | 62kg | 89kg | 121kg | 156kg |
| 85kg | 45kg | 67kg | 95kg | 127kg | 163kg |
| 90kg | 48kg | 71kg | 100kg | 133kg | 170kg |
| 95kg | 52kg | 75kg | 105kg | 139kg | 177kg |
| 100kg | 55kg | 80kg | 110kg | 145kg | 183kg |
| 105kg | 59kg | 84kg | 115kg | 151kg | 189kg |
| 110kg | 62kg | 88kg | 119kg | 156kg | 195kg |
| 115kg | 65kg | 92kg | 124kg | 161kg | 201kg |
| 120kg | 69kg | 95kg | 128kg | 166kg | 207kg |
| 125kg | 72kg | 99kg | 133kg | 171kg | 212kg |
| 130kg | 75kg | 103kg | 137kg | 176kg | 218kg |
| 135kg | 78kg | 106kg | 141kg | 180kg | 223kg |
| 140kg | 81kg | 110kg | 145kg | 185kg | 228kg |
女性のTバーローイングの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 10kg | 20kg | 35kg | 54kg | 76kg |
| 45kg | 11kg | 22kg | 38kg | 58kg | 80kg |
| 50kg | 13kg | 24kg | 41kg | 61kg | 84kg |
| 55kg | 14kg | 27kg | 43kg | 64kg | 88kg |
| 60kg | 16kg | 28kg | 46kg | 67kg | 92kg |
| 65kg | 17kg | 30kg | 48kg | 70kg | 95kg |
| 70kg | 18kg | 32kg | 50kg | 73kg | 98kg |
| 75kg | 20kg | 34kg | 53kg | 75kg | 101kg |
| 80kg | 21kg | 35kg | 55kg | 78kg | 104kg |
| 85kg | 22kg | 37kg | 56kg | 80kg | 107kg |
| 90kg | 23kg | 38kg | 58kg | 82kg | 109kg |
| 95kg | 24kg | 40kg | 60kg | 84kg | 111kg |
| 100kg | 26kg | 41kg | 62kg | 86kg | 114kg |
| 105kg | 27kg | 43kg | 63kg | 88kg | 116kg |
| 110kg | 28kg | 44kg | 65kg | 90kg | 118kg |
| 115kg | 29kg | 45kg | 67kg | 92kg | 120kg |
| 120kg | 30kg | 46kg | 68kg | 94kg | 122kg |
Tバーローイングとは？
バーベルで背中を鍛えるフリーウエイト種目
Tバーローイングは、ベントオーバーローイングに似た筋トレ種目で専用の器具等で片側を固定したバーベルを用いてトレーニングを行います。
具体的には、少し前傾した姿勢でバーベルの片側を両腕で引き上げる動作を繰り返すことで背中を鍛えていきます。
Tバーローイングで効果が得られる筋肉の部位
Tバーローイングで主に鍛えられる部位(筋肉の名称)は、僧帽筋と広背筋です。
加えて動作の中で補助的に使われる上腕二頭筋も同時に鍛えることができます。
Tバーローイングの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のTバーローイング平均重量は30kg、女性の平均重量は14kgと推定される
- Tバーローイングの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
