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Tバーローイングの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるTバーローイングについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • Tバーローイングの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

Tバーローイングの平均重量

男性のTバーローイング平均重量

男性のTバーローイング平均重量は30kgです。
 
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のTバーローイングを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くTバーローイングの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いTバーローイングのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のTバーローイング平均重量

女性のTバーローイング平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のTバーローイングを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のTバーローイング平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 Tバーローイング目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いTバーローイングをこなせるようになってきます。
 
そこで現在Tバーローイングで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるTバーローイングの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のTバーローイングの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg18kg33kg53kg78kg106kg
55kg22kg38kg59kg86kg116kg
60kg26kg43kg66kg94kg125kg
65kg30kg48kg72kg101kg133kg
70kg33kg53kg78kg108kg141kg
75kg37kg58kg84kg115kg149kg
80kg41kg62kg89kg121kg156kg
85kg45kg67kg95kg127kg163kg
90kg48kg71kg100kg133kg170kg
95kg52kg75kg105kg139kg177kg
100kg55kg80kg110kg145kg183kg
105kg59kg84kg115kg151kg189kg
110kg62kg88kg119kg156kg195kg
115kg65kg92kg124kg161kg201kg
120kg69kg95kg128kg166kg207kg
125kg72kg99kg133kg171kg212kg
130kg75kg103kg137kg176kg218kg
135kg78kg106kg141kg180kg223kg
140kg81kg110kg145kg185kg228kg

女性のTバーローイングの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg10kg20kg35kg54kg76kg
45kg11kg22kg38kg58kg80kg
50kg13kg24kg41kg61kg84kg
55kg14kg27kg43kg64kg88kg
60kg16kg28kg46kg67kg92kg
65kg17kg30kg48kg70kg95kg
70kg18kg32kg50kg73kg98kg
75kg20kg34kg53kg75kg101kg
80kg21kg35kg55kg78kg104kg
85kg22kg37kg56kg80kg107kg
90kg23kg38kg58kg82kg109kg
95kg24kg40kg60kg84kg111kg
100kg26kg41kg62kg86kg114kg
105kg27kg43kg63kg88kg116kg
110kg28kg44kg65kg90kg118kg
115kg29kg45kg67kg92kg120kg
120kg30kg46kg68kg94kg122kg

Tバーローイングとは?

バーベルで背中を鍛えるフリーウエイト種目

Tバーローイングは、ベントオーバーローイングに似た筋トレ種目で専用の器具等で片側を固定したバーベルを用いてトレーニングを行います。
 
具体的には、少し前傾した姿勢でバーベルの片側を両腕で引き上げる動作を繰り返すことで背中を鍛えていきます。

Tバーローイングで効果が得られる筋肉の部位

Tバーローイングで主に鍛えられる部位(筋肉の名称)は、僧帽筋と広背筋です。
 
加えて動作の中で補助的に使われる上腕二頭筋も同時に鍛えることができます。

Tバーローイングの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のTバーローイング平均重量は30kg、女性の平均重量は14kgと推定される
  • Tバーローイングの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる