筋肉の大きさランキング

1日の総消費カロリー(TDEE)の平均は?男女/年代(学年)別の高い~低いの9段階目安も

1日の総消費カロリーについて、

  • 男女や年齢(学年)別の平均値
  • 高い~低いの目安を判断するツール&早見表

をまとめます。

宅(タク)

論文や公的調査といった統計データをもとにした平均値をまとめています

1日の総消費カロリー(TDEE)とは?

1日で消費するトータルのカロリーのこと

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)は、1日で消費するカロリーの合計のことで、日本語では1日の総消費カロリーとよばれることもあります。

ダイエットにおけるTDEE

TDEEは、ダイエットの際にどれだけ食事をとるかを考える上での目安としても用いられます。

  • TDEEよりも1日の総摂取カロリーが小さい場合、摂取量を消費量が上回るため痩せていく
  • TDEEと1日の総摂取カロリーが一致する場合、体重は変わらない
  • TDEEよりも1日の総摂取カロリーが大さい場合、消費量を摂取量が上回るため太っていく

このように、TDEEを基準として太る・痩せるといった体重の変動が切り替わることから、食事量を設定する上での目安として活用されるのです。

MEMO
TDEEと同じだけカロリーを摂取すると太りも痩せもしないことから、TDEEのことをメンテナンスカロリーとよぶことがあります

基礎代謝量と活動レベルから算出される

TDEEは、基礎代謝量 × 身体活動レベル から計算されます。

ここで、

  • 身体活動レベルは、生活における活動の活発度合いを示す値
  • 基礎代謝量は、横になったまま1日を過ごした際の消費エネルギー量

のことです。

MEMO
研究や調査などの場では、計算するのではなく二重標識水法などの方法でTDEEを直接測定します(TDEEと測定した総消費カロリーから身体活動レベルが計算され、TDEEが計算される訳ではありません)

1日の総消費カロリー(TDEE)の平均値

MEMO
平均値の出典元文献は下記のとおりです

あなたと年齢&性別が同じ人における、1日の総消費カロリーの平均値をチェックしてみましょう。

性別
  

 

年齢
平均値 :

小学生の1日の平均総消費カロリー

小学生男子の1日の総消費カロリーの平均値は1518~2235kcal。一方、小学生女子の平均は1336~2127kcalです。

宅(タク)

小学生の間は学年が上がり体が成長するにつれて平均総消費カロリーも上昇していきます!
学年(年齢)男性の1日の平均総消費カロリー女性の1日の平均総消費カロリー
小学1年生(6歳)1518kcal1336kcal
小学2年生(7歳)1721kcal1582kcal
小学3年生(8歳)1721kcal1582kcal
小学4年生(9歳)2041kcal1759kcal
小学5年生(10歳)2041kcal1759kcal
小学6年生(11歳)2235kcal2127kcal

中学生の1日の平均総消費カロリー

中学生男子の1日の総消費カロリーの平均値は2235~2916kcal。一方、中学生女子の平均は2127~2381kcalです。

宅(タク)

中学生の間も、学年が上がり体が成長するにつれて平均総消費カロリーも上昇していきます!
学年(年齢)男性の1日の平均総消費カロリー女性の1日の平均総消費カロリー
中学1年生(12歳)2235kcal2127kcal
中学2年生(13歳)2916kcal2381kcal
中学3年生(14歳)2916kcal2381kcal

高校生の1日の平均総消費カロリー

高校生男子の1日の総消費カロリーの平均値は2916~3351kcal。一方、高校生女子の平均は2381~2409kcalです。

宅(タク)

高校生の間も平均総消費カロリーは上昇しつづけますが、女性の場合は伸びはばが小さくなる様子が見てとれます
学年(年齢)男性の1日の平均総消費カロリー女性の1日の平均総消費カロリー
高校1年生(15歳)2916kcal2381kcal
高校2年生(16歳)2916kcal2381kcal
高校3年生(17歳)3351kcal2409kcal

成人の1日の平均総消費カロリー

成人男性の1日の総消費カロリーの平均値は2631kcal。一方、成人女性の平均は1981kcalです。

MEMO
便宜的に20~29歳の平均値を成人の平均値としています
年齢男性の1日の平均総消費カロリー女性の1日の平均総消費カロリー
18歳3351kcal2409kcal
19歳3351kcal2409kcal
20~29歳2631kcal1981kcal
30~39歳2655kcal2039kcal
40~49歳2581kcal2008kcal
50~59歳2445kcal1953kcal

1日の総消費カロリー(TDEE) 高い~低いの目安

あなたの1日の総消費カロリーを入力すると、高さ度合いを6段階で判定します。

MEMO
出典元文献は平均値と同様です
性別
  

年齢

1日の総消費カロリー(kcal)


MEMO
1日の総消費カロリーの平均値は、体の大きさによっても異なりますが、本ツールでは身長ごとの判定を行っていないません。
したがって「身長が高い人ほど高い」「身長が低い人ほど低い」と判定されやすい可能性があります
注意
本記事では、1日の総消費カロリーの高さ度合いの良し悪しには言及していません。一般に、専門とするスポーツ(の競技特性)や、健康の増進など、目的が定まってはじめて適切な値が定まるといえます

小学生の1日の総消費カロリー 高い~低い目安

小学生男子において高いといえる目安は2637kcal低いといえる目安は1833kcalです。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、2576kcal、1678kcalです。

MEMO
上記は小学6年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位2082kcal1622kcal2261kcal2232kcal2261kcal2232kcal2887kcal2557kcal2887kcal2557kcal3039kcal3025kcal
7位1941kcal1550.5kcal2126kcal2069.5kcal2126kcal2069.5kcal2675.5kcal2357.5kcal2675.5kcal2357.5kcal2838kcal2800.5kcal
16位1800kcal1479kcal1991kcal1907kcal1991kcal1907kcal2464kcal2158kcal2464kcal2158kcal2637kcal2576kcal
37位1659kcal1407.5kcal1856kcal1744.5kcal1856kcal1744.5kcal2252.5kcal1958.5kcal2252.5kcal1958.5kcal2436kcal2351.5kcal
50位1518kcal1336kcal1721kcal1582kcal1721kcal1582kcal2041kcal1759kcal2041kcal1759kcal2235kcal2127kcal
63位1377kcal1264.5kcal1586kcal1419.5kcal1586kcal1419.5kcal1829.5kcal1559.5kcal1829.5kcal1559.5kcal2034kcal1902.5kcal
84位1236kcal1193kcal1451kcal1257kcal1451kcal1257kcal1618kcal1360kcal1618kcal1360kcal1833kcal1678kcal
93位1095kcal1121.5kcal1316kcal1094.5kcal1316kcal1094.5kcal1406.5kcal1160.5kcal1406.5kcal1160.5kcal1632kcal1453.5kcal
98~99位954kcal1050kcal1181kcal932kcal1181kcal932kcal1195kcal961kcal1195kcal961kcal1431kcal1229kcal

中学生の1日の総消費カロリー 高い~低い目安

中学生男子において高いといえる目安は3521kcal低いといえる目安は2311kcalです。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、2943kcal、1819kcalです。

MEMO
上記は中学3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位3039kcal3025kcal4126kcal3505kcal4126kcal3505kcal
7位2838kcal2800.5kcal3823.5kcal3224kcal3823.5kcal3224kcal
16位2637kcal2576kcal3521kcal2943kcal3521kcal2943kcal
37位2436kcal2351.5kcal3218.5kcal2662kcal3218.5kcal2662kcal
50位2235kcal2127kcal2916kcal2381kcal2916kcal2381kcal
63位2034kcal1902.5kcal2613.5kcal2100kcal2613.5kcal2100kcal
84位1833kcal1678kcal2311kcal1819kcal2311kcal1819kcal
93位1632kcal1453.5kcal2008.5kcal1538kcal2008.5kcal1538kcal
98~99位1431kcal1229kcal1706kcal1257kcal1706kcal1257kcal

高校生の1日の総消費カロリー 高い~低い目安

高校生男子において高いといえる目安は3970kcal低いといえる目安は2732kcalです。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、2875kcal、1943kcalです。

MEMO
上記は高校3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位4126kcal3505kcal4126kcal3505kcal4589kcal3341kcal
7位3823.5kcal3224kcal3823.5kcal3224kcal4279.5kcal3108kcal
16位3521kcal2943kcal3521kcal2943kcal3970kcal2875kcal
37位3218.5kcal2662kcal3218.5kcal2662kcal3660.5kcal2642kcal
50位2916kcal2381kcal2916kcal2381kcal3351kcal2409kcal
63位2613.5kcal2100kcal2613.5kcal2100kcal3041.5kcal2176kcal
84位2311kcal1819kcal2311kcal1819kcal2732kcal1943kcal
93位2008.5kcal1538kcal2008.5kcal1538kcal2422.5kcal1710kcal
98~99位1706kcal1257kcal1706kcal1257kcal2113kcal1477kcal

成人の1日の総消費カロリー 高い~低い目安

100人中の順位18歳19歳20~29歳30~39歳40~49歳50~59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位4589kcal3341kcal4589kcal3341kcal3377kcal2703kcal3707kcal2827kcal3307kcal2476kcal3067kcal2393kcal
7位4279.5kcal3108kcal4279.5kcal3108kcal3190.5kcal2522.5kcal3444kcal2630kcal3125.5kcal2359kcal2911.5kcal2283kcal
16位3970kcal2875kcal3970kcal2875kcal3004kcal2342kcal3181kcal2433kcal2944kcal2242kcal2756kcal2173kcal
37位3660.5kcal2642kcal3660.5kcal2642kcal2817.5kcal2161.5kcal2918kcal2236kcal2762.5kcal2125kcal2600.5kcal2063kcal
50位3351kcal2409kcal3351kcal2409kcal2631kcal1981kcal2655kcal2039kcal2581kcal2008kcal2445kcal1953kcal
63位3041.5kcal2176kcal3041.5kcal2176kcal2444.5kcal1800.5kcal2392kcal1842kcal2399.5kcal1891kcal2289.5kcal1843kcal
84位2732kcal1943kcal2732kcal1943kcal2258kcal1620kcal2129kcal1645kcal2218kcal1774kcal2134kcal1733kcal
93位2422.5kcal1710kcal2422.5kcal1710kcal2071.5kcal1439.5kcal1866kcal1448kcal2036.5kcal1657kcal1978.5kcal1623kcal
98~99位2113kcal1477kcal2113kcal1477kcal1885kcal1259kcal1603kcal1251kcal1855kcal1540kcal1823kcal1513kcal

1日の総消費カロリー(TDEE)の平均 まとめ

  • 1日の総消費カロリー(TDEE)の平均値は、成人男性が2631kcal、女性の場合は1981kcal
  • 年齢別にみると男性が高校3年生で3351kcalで、女性が高校3年生で2409kcalで平均値がもっとも高くなる