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「タイムリリースプロテイン」とは?効果とおすすめ商品まとめ

宅(タク)

プロテインは吸収スピードが速いホエイプロテインがいい!

実はそうは一概には言えないということをご存知ですか??

確かに1日に何度も(具体的には3時間おきに4回ほど)プロテインを飲むのであればそれは正しいです。

しかし、1日に1から2度以下しか飲まない人は緩やかに吸収される「タイムリリースプロテイン」の方が効果的なんです。

筋肉が成長する、そして分解されないためには常に体にタンパク質が補給されていることが大切です。

MEMO
正確には、プロテインを体が吸収して血中のアミノ酸濃度が高くなっていることが大切です

ホエイなどのプロテインは吸収スピードが高い分、持続力に劣ります。言い換えると、こまめに飲まないと、筋肉を成長させるためのたんぱく質が足りなくなってしまうのです。

対してタイムリリースプロテインは持続力が高いため、朝晩飲むだけでも、常に栄養が補給されている状態を作り出せます。

また、分解が遅いのは腹持ちがいいということでもあります。なので、タイムリリースプロテインは、ダイエット用プロテインとしてもイチオシです。

タイムリリースプロテインとは

タイムリリースプロテインとは、時間(タイム)をかけてゆっくり吸収(リリース)されるプロテインのこと。

すばやく吸収されるホエイタンパク質とはある意味逆の性質のプロテインです。

タイムリリースプロテインは、その多くがガゼインプロテイン+ホエイプロテインなど、吸収スピードが違う2以上の種類のプロテインを混ぜたものになっています。

なので、ダブルプロテインという呼ばれ方をすることもあります。

▼ドリンクタイプのダブルプロテインもあります。商品名がダブルプロテインなのでちょっとややこしい笑

タイムリリースプロテインの効果

飲む回数が少なくとも筋肥大が見込める

タイムリリースプロテインは長い時間を掛けてゆっくりと吸収されます。なので、ホエイプロテインより飲む回数が少なくとも筋肥大効果が見込めます。

特に寝る前におすすめ

当然ですが、寝ている間にはタンパク質を補給することができず、軽い飢餓状態(エネルギーが不足した状態)になってしまう可能性があります。

そして、飢餓状態に陥ると、不足したエネルギーを補うため、なんと筋肉が分解されてしまうのです。

これを防ぐために、ゆっくりとエネルギーを共有し続けられるタイムリリースプロテインが有効なのです。

運動後にも使える

普通のガゼインプロテインだと運動後の吸収スピードが低く、効果的に筋肥大が進みません。

一方、タイムリリースプロテインは、吸収スピードの速いホエイプロテインも含んでいるので、トレーニング後の栄養補給にも対応できます。

おすすめのタイムリリースプロテイン

宅(タク)

ガゼインなどを混ぜるため、溶けづらく飲んだ時のザラつきが気にならないかがポイント。

MusclePharm Combat Protain(マッスルファーム:コンバットプロテイン)

タイムリリースプロテインとGoogleで検索して始めに出てくるのがマッスルファーム。

また、海外プロテインの大手販売サイトiHerbでも常に上位ランキングに入っています。

宅(タク)

一番有名なタイムリリースプロテインなんです!

5種類のプロテインを配合していて、グルテンフリー。迷った人は、とりあえずコンバットを試してみるのがおすすめです。

Muscletech(マッスルテック), パフォーマンスシリーズ、フェーズ8

その名の通り8時間かけて吸収されるマッスルテックのフェーズ8。味に多少クセはあるものの、ゆっくり吸収されるという効果は随一です。

7種類のたんぱく質から構成されています。

  • ホエイプロテインアイソレート
  • 加水分解ホエイプロテインアイソレート
  • ホエイプロテインアイソレート
  • ホエイプロテイン濃縮物
  • 乳プロテインアイソレート
  • カゼインカルシウム
  • ミセルカゼイン

成分:1杯42gあたり

たんぱく質26g、脂質1.5g、炭水化物8g。

価格は2.09kgで6900円程度。現在「iherb」から輸入するしか入手手段がなく、少しハードルが高いですね。

BSN, シンサ-6

味で言って一番お勧めなのがシンサ。特にイチゴ味は病みつきです。

ゴールドジムダブルプロテイン

ホエイプロテインとガゼインプロテインを同量配合したゴールドジムのダブルプロテイン。ホエイはCFMという最高品質の製法で作られています。値段ははるものの、味と効果いずれも一級品です。

MyProtain(マイプロテイン) トータルブレンド いちごクリーム味

タイムリリースプロテインの中で随一のコスパを誇るのがマイプロテインのトータルブレンド。こちらも「マイプロテインのサイト」から輸入が必要です。

ビーレジェンド ガゼイン&ホエイ

9割ガゼイン残りがホエイという配合で、ほぼガゼインプロテイン。マズいので避けましょう。

まとめ

  • タイムリリースプロテインは運動後、就寝前などいつでも使えるオールマイティーなプロテイン
  • 少ない摂取回数でも筋肥大効果を引き出せる
  • 腹持ちがいいのでダイエットやカタボリック防止にも効果あり

特に1日過ごすうちに空腹を感じがちな人は、カタボリックが進んでいる恐れがあるのでタイムリリースプロテインがおすすめです。