バイキングプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるバイキングプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バイキングプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バイキングプレスの平均重量

男性のバイキングプレス平均重量

男性のバイキングプレス平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバイキングプレスを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバイキングプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバイキングプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバイキングプレス平均重量

女性のバイキングプレス平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバイキングプレスを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバイキングプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バイキングプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバイキングプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在バイキングプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバイキングプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバイキングプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	7kg	22kg	45kg	78kg	117kg
55kg	10kg	27kg	53kg	88kg	130kg
60kg	14kg	33kg	61kg	98kg	142kg
65kg	18kg	38kg	69kg	108kg	153kg
70kg	22kg	44kg	76kg	117kg	164kg
75kg	25kg	50kg	83kg	126kg	174kg
80kg	29kg	55kg	90kg	134kg	185kg
85kg	33kg	60kg	97kg	143kg	194kg
90kg	37kg	66kg	104kg	151kg	204kg
95kg	41kg	71kg	111kg	159kg	213kg
100kg	45kg	76kg	117kg	167kg	222kg
105kg	49kg	81kg	123kg	174kg	231kg
110kg	53kg	86kg	129kg	181kg	239kg
115kg	57kg	91kg	135kg	188kg	247kg
120kg	61kg	96kg	141kg	195kg	255kg
125kg	65kg	101kg	147kg	202kg	263kg
130kg	68kg	105kg	153kg	209kg	270kg
135kg	72kg	110kg	158kg	215kg	278kg
140kg	76kg	115kg	164kg	221kg	285kg

女性のバイキングプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	14kg	23kg	36kg	50kg
45kg	8kg	16kg	26kg	38kg	53kg
50kg	9kg	17kg	28kg	41kg	56kg
55kg	11kg	19kg	30kg	44kg	59kg
60kg	12kg	20kg	32kg	46kg	62kg
65kg	13kg	22kg	34kg	48kg	64kg
70kg	14kg	23kg	35kg	50kg	67kg
75kg	15kg	25kg	37kg	52kg	69kg
80kg	16kg	26kg	39kg	54kg	71kg
85kg	17kg	27kg	40kg	56kg	73kg
90kg	18kg	28kg	42kg	58kg	75kg
95kg	19kg	30kg	43kg	59kg	77kg
100kg	20kg	31kg	45kg	61kg	79kg
105kg	21kg	32kg	46kg	62kg	81kg
110kg	22kg	33kg	47kg	64kg	82kg
115kg	23kg	34kg	48kg	65kg	84kg
120kg	23kg	35kg	50kg	67kg	85kg