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ワイドグリップベンチプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるワイドグリップベンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ワイドグリップベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ワイドグリップベンチプレスの平均重量

男性のワイドグリップベンチプレス平均重量

男性のワイドグリップベンチプレス平均重量は39kgです。
 
これは29.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドグリップベンチプレスを行う際には29.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くワイドグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドグリップベンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワイドグリップベンチプレス平均重量

女性のワイドグリップベンチプレス平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドグリップベンチプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のワイドグリップベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ワイドグリップベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドグリップベンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ワイドグリップベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワイドグリップベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のワイドグリップベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg24kg38kg57kg79kg104kg
55kg29kg44kg64kg88kg113kg
60kg34kg50kg71kg96kg123kg
65kg39kg56kg78kg104kg132kg
70kg43kg62kg85kg111kg140kg
75kg48kg67kg91kg119kg148kg
80kg52kg73kg97kg126kg156kg
85kg57kg78kg103kg133kg164kg
90kg61kg83kg109kg139kg171kg
95kg65kg88kg115kg146kg178kg
100kg70kg93kg121kg152kg185kg
105kg74kg97kg126kg158kg192kg
110kg78kg102kg131kg164kg198kg
115kg82kg107kg136kg169kg205kg
120kg86kg111kg141kg175kg211kg
125kg89kg115kg146kg180kg217kg
130kg93kg119kg151kg186kg222kg
135kg97kg124kg155kg191kg228kg
140kg100kg128kg160kg196kg233kg

女性のワイドグリップベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg8kg18kg33kg52kg74kg
45kg10kg21kg37kg57kg80kg
50kg12kg24kg41kg62kg85kg
55kg14kg27kg44kg66kg91kg
60kg16kg30kg48kg70kg96kg
65kg18kg32kg51kg74kg100kg
70kg20kg35kg54kg78kg104kg
75kg22kg37kg57kg81kg109kg
80kg24kg39kg60kg85kg113kg
85kg26kg42kg63kg88kg116kg
90kg27kg44kg65kg91kg120kg
95kg29kg46kg68kg94kg123kg
100kg31kg48kg70kg97kg127kg
105kg32kg50kg73kg100kg130kg
110kg34kg52kg75kg103kg133kg
115kg35kg54kg77kg105kg136kg
120kg37kg56kg80kg108kg139kg

ワイドグリップベンチプレスとは?

広い手の握り幅で行うベンチプレスのバリエーション種目

ワイドグリップベンチプレスは、基本となるフォームに比べてより広い手幅で行う、ベンチプレスのバリエーション種目です。

ワイドグリップベンチプレスはどこに効く?

ワイドグリップベンチプレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋です。

ワイドグリップベンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるワイドグリップベンチプレスの平均重量は39kg、女性の平均重量は14kgと推定される
  • ワイドグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる