ワイドグリップベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるワイドグリップベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ワイドグリップベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

ワイドグリップベンチプレスの平均重量を見る

ワイドグリップベンチプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

ワイドグリップベンチプレスの平均重量

男性のワイドグリップベンチプレス平均重量

男性のワイドグリップベンチプレス平均重量は39kgです。

これは29.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドグリップベンチプレスを行う際には29.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くワイドグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドグリップベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワイドグリップベンチプレス平均重量

女性のワイドグリップベンチプレス平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドグリップベンチプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のワイドグリップベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別ワイドグリップベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドグリップベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ワイドグリップベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワイドグリップベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のワイドグリップベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	24kg	38kg	57kg	79kg	104kg
55kg	29kg	44kg	64kg	88kg	113kg
60kg	34kg	50kg	71kg	96kg	123kg
65kg	39kg	56kg	78kg	104kg	132kg
70kg	43kg	62kg	85kg	111kg	140kg
75kg	48kg	67kg	91kg	119kg	148kg
80kg	52kg	73kg	97kg	126kg	156kg
85kg	57kg	78kg	103kg	133kg	164kg
90kg	61kg	83kg	109kg	139kg	171kg
95kg	65kg	88kg	115kg	146kg	178kg
100kg	70kg	93kg	121kg	152kg	185kg
105kg	74kg	97kg	126kg	158kg	192kg
110kg	78kg	102kg	131kg	164kg	198kg
115kg	82kg	107kg	136kg	169kg	205kg
120kg	86kg	111kg	141kg	175kg	211kg
125kg	89kg	115kg	146kg	180kg	217kg
130kg	93kg	119kg	151kg	186kg	222kg
135kg	97kg	124kg	155kg	191kg	228kg
140kg	100kg	128kg	160kg	196kg	233kg

女性のワイドグリップベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	18kg	33kg	52kg	74kg
45kg	10kg	21kg	37kg	57kg	80kg
50kg	12kg	24kg	41kg	62kg	85kg
55kg	14kg	27kg	44kg	66kg	91kg
60kg	16kg	30kg	48kg	70kg	96kg
65kg	18kg	32kg	51kg	74kg	100kg
70kg	20kg	35kg	54kg	78kg	104kg
75kg	22kg	37kg	57kg	81kg	109kg
80kg	24kg	39kg	60kg	85kg	113kg
85kg	26kg	42kg	63kg	88kg	116kg
90kg	27kg	44kg	65kg	91kg	120kg
95kg	29kg	46kg	68kg	94kg	123kg
100kg	31kg	48kg	70kg	97kg	127kg
105kg	32kg	50kg	73kg	100kg	130kg
110kg	34kg	52kg	75kg	103kg	133kg
115kg	35kg	54kg	77kg	105kg	136kg
120kg	37kg	56kg	80kg	108kg	139kg