ザーチャースクワットの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるザーチャースクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ザーチャースクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ザーチャースクワットの実力を5段階で診断

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ザーチャースクワットの平均重量

男性のザーチャースクワット平均重量

男性のザーチャースクワット平均重量は39kgです。

これは29.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のザーチャースクワットを行う際には29.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くザーチャースクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いザーチャースクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のザーチャースクワット平均重量

女性のザーチャースクワット平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のザーチャースクワットを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のザーチャースクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ザーチャースクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いザーチャースクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ザーチャースクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるザーチャースクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のザーチャースクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	24kg	42kg	66kg	97kg	131kg
55kg	29kg	48kg	75kg	106kg	142kg
60kg	34kg	55kg	82kg	116kg	153kg
65kg	39kg	61kg	90kg	125kg	163kg
70kg	43kg	67kg	98kg	134kg	173kg
75kg	48kg	73kg	105kg	142kg	183kg
80kg	53kg	79kg	112kg	150kg	192kg
85kg	58kg	85kg	118kg	158kg	200kg
90kg	62kg	90kg	125kg	165kg	209kg
95kg	67kg	95kg	131kg	172kg	217kg
100kg	71kg	101kg	137kg	179kg	225kg
105kg	75kg	106kg	143kg	186kg	232kg
110kg	80kg	111kg	149kg	193kg	240kg
115kg	84kg	116kg	155kg	199kg	247kg
120kg	88kg	120kg	160kg	205kg	254kg
125kg	92kg	125kg	165kg	211kg	261kg
130kg	96kg	130kg	171kg	217kg	267kg
135kg	99kg	134kg	176kg	223kg	273kg
140kg	103kg	138kg	181kg	229kg	280kg

女性のザーチャースクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	11kg	22kg	38kg	58kg	80kg
45kg	14kg	26kg	43kg	64kg	88kg
50kg	17kg	30kg	48kg	71kg	96kg
55kg	20kg	34kg	53kg	77kg	102kg
60kg	23kg	38kg	58kg	82kg	109kg
65kg	26kg	42kg	63kg	87kg	115kg
70kg	29kg	45kg	67kg	93kg	121kg
75kg	32kg	49kg	71kg	97kg	126kg
80kg	34kg	52kg	75kg	102kg	132kg
85kg	37kg	55kg	79kg	107kg	137kg
90kg	39kg	58kg	83kg	111kg	142kg
95kg	42kg	62kg	86kg	115kg	146kg
100kg	44kg	64kg	90kg	119kg	151kg
105kg	47kg	67kg	93kg	123kg	155kg
110kg	49kg	70kg	96kg	127kg	160kg
115kg	51kg	73kg	100kg	130kg	164kg
120kg	53kg	76kg	103kg	134kg	168kg