ゾットマンカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるゾットマンカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ゾットマンカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ゾットマンカールの平均重量

男性のゾットマンカール平均重量

男性のゾットマンカール平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のゾットマンカールを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くゾットマンカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いゾットマンカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意

女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります

女性のゾットマンカール平均重量

女性のゾットマンカール平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のゾットマンカールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のゾットマンカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ゾットマンカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いゾットマンカールをこなせるようになってきます。

そこで現在ゾットマンカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるゾットマンカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のゾットマンカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	5kg	13kg	25kg	40kg
55kg	1kg	6kg	14kg	27kg	43kg
60kg	1kg	6kg	16kg	29kg	45kg
65kg	2kg	7kg	17kg	31kg	48kg
70kg	2kg	8kg	18kg	33kg	50kg
75kg	3kg	9kg	20kg	34kg	52kg
80kg	3kg	10kg	21kg	36kg	54kg
85kg	4kg	11kg	22kg	38kg	56kg
90kg	4kg	12kg	23kg	39kg	58kg
95kg	5kg	12kg	24kg	41kg	60kg
100kg	5kg	13kg	26kg	42kg	61kg
105kg	6kg	14kg	27kg	43kg	63kg
110kg	6kg	15kg	28kg	45kg	65kg
115kg	7kg	16kg	29kg	46kg	66kg
120kg	7kg	16kg	30kg	47kg	68kg
125kg	8kg	17kg	31kg	48kg	69kg
130kg	8kg	18kg	32kg	50kg	71kg
135kg	9kg	18kg	33kg	51kg	72kg
140kg	9kg	19kg	33kg	52kg	73kg

女性のゾットマンカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	9kg	15kg	22kg
45kg	2kg	6kg	10kg	16kg	23kg
50kg	3kg	6kg	11kg	17kg	25kg
55kg	3kg	7kg	12kg	18kg	26kg
60kg	4kg	7kg	13kg	19kg	27kg
65kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
70kg	4kg	8kg	14kg	21kg	29kg
75kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
80kg	5kg	9kg	15kg	23kg	31kg
85kg	5kg	10kg	16kg	23kg	32kg
90kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
95kg	6kg	11kg	17kg	25kg	33kg
100kg	6kg	11kg	17kg	25kg	34kg
105kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
110kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
115kg	7kg	12kg	19kg	27kg	36kg
120kg	8kg	13kg	19kg	27kg	37kg