【侮れないタンパク量】「ちくわ」VSプロテインバー栄養素＆コスパを比較してみた

プロテインバーを買っているのは情報弱者。そんな強めの発言がTwiterをにぎわせました。

▼タンパク質をとるなら「ちくわ」の方が有能だというのです。

・プロテインバー（1本）160円
タンパク質10g 脂質10g 炭水化物15g
まずい
・ちくわ(3本) 88円
タンパク質12g 脂質2g 炭水化物13g
うまい
プロテインバー買うの情弱すぎでは？？？？？？？？
— 小峰太一 (@kknif) 2019年10月18日

宅(タク)

確かに一理ありそうだけど実際はどうなんだろう…?

ということでちくわとプロテインバーそれにプロテインパウダーを加えて改めて調べてみました。

タップできるもくじ

ちくわVSプロテインバー安いたんぱく源はどっちだ?

たんぱく質20gをとるのに必要な値段で換算

プロテインパウダーの中で有名な「一本満足バープロテイン」「inバープロテイン」「マツモトキヨシプロテインバー」の3つとコンビニで手に入るちくわを比較します。

ちくわ：147円(88円あたり12g)
マツモトキヨシプロテインバー：171円(128円あたり15g)
一本満足バープロテイン：187円(140円あたり15g)
inバープロテイン：300円(150円あたり10g)

こう見ると確かにちくわがちょっと安い。とはいえ、マツキヨのプロテインバーとは20円程度しか差がないのでコスパの差は微々たるものです。

プロテインパウダーはもっと安いけれど外で入手は難しい

ちなみにプロテインパウダーの場合、平均すると1kgあたり3000円。

20gあたりの値段は60円とちくわ・プロテインバーに比べても半額以下。コスパは一番です。

宅(タク)

外でとる場合は持ち運びが面倒ですが家でプロテインを摂るならプロテインパウダーが一番！

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ちくわは食塩の量が多いのがデメリット

コスパとしてはプロテインバーを上回るちくわですが、塩を摂りすぎてしまうという一つ問題点が。

仮にちくわを1パック食べると食塩の量はおおよそ3g。

健康のためには、1日の食塩は6g以下に抑えることが推奨されています。つまり、ちくわ1パックで1日にとれる食塩のうち半分近くを使ってしまう計算になります。

宅(タク)

現代人は食塩を摂りすぎになることが多いので、毎日ちくわを食べるのは少しリスクがありそうです！

塩分がネックになると思います。ちくわ5本で食塩4.3g、3本なら2.6gです(紀文HPより)。理想的な食塩摂取量は一日6gとされているので、ちくわを食べると他のメニューをかなり工夫しないといけません。ちくわ、コンビニでも売っているので、私もときどきこっそり食べているのですが。
— haya (@HAYACHAN_VR) 2019年10月18日