筋肉の大きさランキング

筋肉量の平均は?年齢/男女別に9段階でレベルを評価

全身の筋肉量について統計データ調査にもとづく平均値をまとめます。

筋肉量の平均は?

平均筋肉量チェックツール

あなたと年齢&性別が同じ人達の筋肉量の平均をチェックしてみましょう。

性別
  

 

年齢
平均筋肉量 :

男性の平均筋肉量

大阪医科大学の調査結果によると、成人男性の平均筋肉量は52.5kgです。

MEMO
  • 平均筋肉量は日本人筋肉量の加齢による特徴(2010年 谷本ら)を出典としています
  • 便宜的に、18~24歳の平均筋肉量を成人男性の平均筋肉量としています
  • 本調査ではタニタ社の体組成計(MC-190)を測定に用いています

年代別の筋肉量を見てみると、

年代平均筋肉量(参考) 標準偏差
18~24歳52.5kg5.1kg
25~34歳52.6kg5.7kg
35~44歳53.6kg5.8kg
45~54歳52.7kg4.7kg
55~64歳50.6kg5.5kg
65~74歳47.5kg4.9kg
75~84歳43.9kg4.5kg
85歳以上40.2kg3.3kg

となっていて、35~44歳で筋肉量は最大となることが見て取れます。

注意
全身の筋肉量が35~44歳で最大となる一方、脚(下肢)の筋肉は20代後半で既に減少しはじめます。また、加齢に応じて筋肉以外(脂肪等)も増えるため、筋肉の割合が35~44歳で最大となるわけではありません。

女性の平均筋肉量

成人女性の平均筋肉量は36.4kgです。
年代別の筋肉量を見てみると、

年代平均筋肉量(参考) 標準偏差
18~24歳36.4kg3.2kg
25~34歳36.4kg3.2kg
35~44歳36.6kg2.8kg
45~54歳36.4kg3.1kg
55~64歳35.2kg2.9kg
65~74歳33.9kg2.7kg
75~84歳32.4kg2.6kg
85歳以上30kg2.6kg

となっていて、男性と同様、35~44歳で筋肉量は最大となることが見て取れます。

MEMO
出典や成人の定義については男性と同様です

筋肉量とは?

全身の筋肉組織の重さのこと

筋肉量とは、姿勢を保ったり心臓を動かしたりしている筋肉組織の重さのことです。

宅(タク)

筋肉量は、手足の筋肉だけでなく内臓組織等の筋肉も含んでいることに注意!

部位別の筋肉量

筋肉量は、腕(上肢)、脚(下肢)、手足以外(体幹)、の3つに分けて測定されることがあります。

宅(タク)

この中で骨格筋(いわゆる筋肉)が多いのは脚とされています!
MEMO

もともとの量の多さの一方で脚の筋肉は年齢とともに筋肉量が減少しやすく、医療などの分野で脚のトレーニングの必要性が唱えられています。

特に下肢筋肉量は早期より加齢に伴い大きく減少することから、高齢期の健康づくりにおいて下肢筋肉量に注目した支援の必要性が示された(日本人筋肉量の加齢による特徴 2010年 谷本・本文内既出)

筋肉量の多い/少ないの目安

筋肉量のレベル診断ツール

あなたの筋肉量を入力すると筋肉量の多さレベルを6段階で判定します。

性別
  

年齢

筋肉量(kg)


年代別の筋肉量の多い/少ない目安

100人中の順位18~24歳25~34歳35~44歳45~54歳55~64歳65~74歳75~84歳85歳以上
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位62.7kg42.8kg64kg42.8kg65.2kg42.2kg62.1kg42.6kg61.6kg41kg57.3kg39.3kg52.9kg37.6kg46.8kg35.2kg
7位60.2kg41.2kg61.2kg41.2kg62.3kg40.8kg59.8kg41.1kg58.9kg39.6kg54.9kg38kg50.7kg36.3kg45.2kg33.9kg
16位57.6kg39.6kg58.3kg39.6kg59.4kg39.4kg57.4kg39.5kg56.1kg38.1kg52.4kg36.6kg48.4kg35kg43.5kg32.6kg
37位55.1kg38kg55.5kg38kg56.5kg38kg55.1kg38kg53.4kg36.7kg50kg35.3kg46.2kg33.7kg41.9kg31.3kg
50位52.5kg36.4kg52.6kg36.4kg53.6kg36.6kg52.7kg36.4kg50.6kg35.2kg47.5kg33.9kg43.9kg32.4kg40.2kg30kg
63位50kg34.8kg49.8kg34.8kg50.7kg35.2kg50.4kg34.9kg47.9kg33.8kg45.1kg32.6kg41.7kg31.1kg38.6kg28.7kg
84位47.4kg33.2kg46.9kg33.2kg47.8kg33.8kg48kg33.3kg45.1kg32.3kg42.6kg31.2kg39.4kg29.8kg36.9kg27.4kg
93位44.9kg31.6kg44.1kg31.6kg44.9kg32.4kg45.7kg31.8kg42.4kg30.9kg40.2kg29.9kg37.2kg28.5kg35.3kg26.1kg
98~99位42.3kg30kg41.2kg30kg42kg31kg43.3kg30.2kg39.6kg29.4kg37.7kg28.5kg34.9kg27.2kg33.6kg24.8kg

筋肉量の平均 まとめ

  • 成人男性の平均筋肉量は52.5㎏
  • 成人女性の平均筋肉量は36.4㎏
  • 平均筋肉量は35~44歳で最大となる