筋肉量の平均は？年齢/男女別に9段階でレベルを評価

全身の筋肉量について統計データ調査にもとづく平均値をまとめます。

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筋肉量の平均は？

あなたと年齢&性別が同じ人達の筋肉量の平均をチェックしてみましょう。

大阪医科大学の調査結果によると、成人男性の平均筋肉量は52.5kgです。

MEMO

年代別の筋肉量を見てみると、

となっていて、35～44歳で筋肉量は最大となることが見て取れます。

注意

全身の筋肉量が35～44歳で最大となる一方、脚(下肢)の筋肉は20代後半で既に減少しはじめます。また、加齢に応じて筋肉以外(脂肪等)も増えるため、筋肉の割合が35～44歳で最大となるわけではありません。

成人女性の平均筋肉量は36.4kgです。
年代別の筋肉量を見てみると、

となっていて、男性と同様、35～44歳で筋肉量は最大となることが見て取れます。

MEMO

出典や成人の定義については男性と同様です

筋肉量とは、姿勢を保ったり心臓を動かしたりしている筋肉組織の重さのことです。

宅(タク)

筋肉量は、手足の筋肉だけでなく内臓組織等の筋肉も含んでいることに注意！

筋肉量は、腕(上肢)、脚(下肢)、手足以外(体幹)、の3つに分けて測定されることがあります。

宅(タク)

この中で骨格筋(いわゆる筋肉)が多いのは脚とされています！

MEMO

もともとの量の多さの一方で脚の筋肉は年齢とともに筋肉量が減少しやすく、医療などの分野で脚のトレーニングの必要性が唱えられています。

特に下肢筋肉量は早期より加齢に伴い大きく減少することから、高齢期の健康づくりにおいて下肢筋肉量に注目した支援の必要性が示された(日本人筋肉量の加齢による特徴 2010年谷本・本文内既出)

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

あなたの筋肉量を入力すると筋肉量の多さレベルを6段階で判定します。

100人中の順位	18～24歳		25～34歳		35～44歳		45～54歳		55～64歳		65～74歳		75～84歳		85歳以上
100人中の順位	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性	男性	女性
2～3位	62.7kg	42.8kg	64kg	42.8kg	65.2kg	42.2kg	62.1kg	42.6kg	61.6kg	41kg	57.3kg	39.3kg	52.9kg	37.6kg	46.8kg	35.2kg
7位	60.2kg	41.2kg	61.2kg	41.2kg	62.3kg	40.8kg	59.8kg	41.1kg	58.9kg	39.6kg	54.9kg	38kg	50.7kg	36.3kg	45.2kg	33.9kg
16位	57.6kg	39.6kg	58.3kg	39.6kg	59.4kg	39.4kg	57.4kg	39.5kg	56.1kg	38.1kg	52.4kg	36.6kg	48.4kg	35kg	43.5kg	32.6kg
37位	55.1kg	38kg	55.5kg	38kg	56.5kg	38kg	55.1kg	38kg	53.4kg	36.7kg	50kg	35.3kg	46.2kg	33.7kg	41.9kg	31.3kg
50位	52.5kg	36.4kg	52.6kg	36.4kg	53.6kg	36.6kg	52.7kg	36.4kg	50.6kg	35.2kg	47.5kg	33.9kg	43.9kg	32.4kg	40.2kg	30kg
63位	50kg	34.8kg	49.8kg	34.8kg	50.7kg	35.2kg	50.4kg	34.9kg	47.9kg	33.8kg	45.1kg	32.6kg	41.7kg	31.1kg	38.6kg	28.7kg
84位	47.4kg	33.2kg	46.9kg	33.2kg	47.8kg	33.8kg	48kg	33.3kg	45.1kg	32.3kg	42.6kg	31.2kg	39.4kg	29.8kg	36.9kg	27.4kg
93位	44.9kg	31.6kg	44.1kg	31.6kg	44.9kg	32.4kg	45.7kg	31.8kg	42.4kg	30.9kg	40.2kg	29.9kg	37.2kg	28.5kg	35.3kg	26.1kg
98～99位	42.3kg	30kg	41.2kg	30kg	42kg	31kg	43.3kg	30.2kg	39.6kg	29.4kg	37.7kg	28.5kg	34.9kg	27.2kg	33.6kg	24.8kg