身体活動レベルについて、
- 男女や年齢(学年)別の平均値
- 高い～低いの目安を判断するツール&早見表
をまとめます。
宅(タク)
論文や公的調査といった統計データをもとにした平均値をまとめています
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身体活動レベル(PAL)とは？
生活における活動の活発度合いを示したもの
身体活動レベルは、日常生活における活動の活発度合いを示したもので、基礎体代謝量の何倍のエネルギーを1日に消費するか、その倍率で表されます。
MEMO
身体活動レベルの英名はPhysical Activity Level(PAL)であり、論文などではこちらで呼称されることもありますⅠ～Ⅲの3区分で簡易評価されるのが一般的
身体活動レベルは、厳密な数値ではなくⅠ(低い)・Ⅱ(普通)・Ⅲ(高い)の3区分で簡易に評価するのが一般的です。
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身体活動レベルの算出には1日の総消費カロリーと基礎代謝量が必要ですが、これらの計測には二重標識水法などの専門的な手法が用いられ困難！
Ⅰ～Ⅲいずれの区分に当てはまるかは、以下の日本人の食事摂取基準(厚生労働省)の判定表を確認することで確認することができます。
| 身体活動レベル | Ⅰ：低い 1.5(1.4～1.6) | Ⅱ：普通 1.75(1.6～1.9) | Ⅲ：高い 2(1.9～2.2) |
|---|---|---|---|
| 日常生活 | 生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心 | 座っての仕事が中心だが、職場内での移動や立っての作業・接客等、 あるいは通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む | 多くの移動を伴う、ないしは、立ち仕事への従事者。 あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている |
| 中強度の運動時間 | 1時間39分 | 2時間4分 | 2時間32分 |
| 仕事での歩行時間 | 15分 | 32分 | 1時間 |
MEMO
身体活動レベルの数値は、代表値とカッコ内がおよその範囲(年代ごとに異なる) MEMO
歩行時間、運動時間はそれぞれ1日あたりの合計時間宅(タク)
もう少し詳細な値を求めるのであれば、自身の普段の生活スタイルから活動度合いを主観で判断し、身体活動レベルの高い～低いの目安を見るとよいでしょう！
1日の総消費カロリーの計算に用いられる
身体活動レベルは、主に1日の総消費カロリー(TDEE)を計算するために用いられます。
具体的には、1日の総消費カロリー = 身体活動レベル × 基礎代謝量 という式によって算出することができます。
身体活動レベルの平均値
MEMO
平均値の出典元文献は下記のとおりです- ～19歳：ヒトの加齢に伴う1⽇あたりのエネルギー消費量の変化(医薬基盤・健康・栄養研究所,筑波大学,京都先端科学⼤学 他 2021年)
- 20～29歳～：Physical activity level in healthy free-living Japanese estimated by doubly labelled water method and International Physical Activity Questionnaire(田畑,2008年)
小学生の身体活動レベル 平均値
小学生男子の身体活動レベルの平均値は1.41～1.68。一方、小学生女子の平均は1.34～1.62です。
| 学年(年齢) | 男性の身体活動レベル 平均値 | 女性の身体活動レベル 平均値 |
|---|---|---|
| 小学1年生(6歳) | 1.41 | 1.34 |
| 小学2年生(7歳) | 1.61 | 1.54 |
| 小学3年生(8歳) | 1.61 | 1.54 |
| 小学4年生(9歳) | 1.68 | 1.54 |
| 小学5年生(10歳) | 1.68 | 1.54 |
| 小学6年生(11歳) | 1.66 | 1.62 |
中学生の身体活動レベル 平均値
中学生男子の身体活動レベルの平均値は1.55～1.66。一方、中学生女子の平均は1.62～1.8です。
| 学年(年齢) | 男性の身体活動レベル 平均値 | 女性の身体活動レベル 平均値 |
|---|---|---|
| 中学1年生(12歳) | 1.66 | 1.62 |
| 中学2年生(13歳) | 1.55 | 1.8 |
| 中学3年生(14歳) | 1.55 | 1.8 |
高校生の身体活動レベル 平均値
高校生男子の身体活動レベルの平均値は1.55～1.93。一方、高校生女子の平均は1.8～1.82です。
| 学年(年齢) | 男性の身体活動レベル 平均値 | 女性の身体活動レベル 平均値 |
|---|---|---|
| 高校1年生(15歳) | 1.55 | 1.8 |
| 高校2年生(16歳) | 1.55 | 1.8 |
| 高校3年生(17歳) | 1.93 | 1.82 |
成人の身体活動レベル 平均値
成人男性の身体活動レベルの平均値は1.72。一方、成人女性の平均は1.58です。
MEMO
便宜的に20～29歳の平均値を成人の平均値としています| 年齢 | 男性の身体活動レベル 平均値 | 女性の身体活動レベル 平均値 |
|---|---|---|
| 18歳 | 1.93 | 1.82 |
| 19歳 | 1.93 | 1.82 |
| 20～29歳 | 1.72 | 1.58 |
| 30～39歳 | 1.78 | 1.76 |
| 40～49歳 | 1.67 | 1.75 |
| 50～59歳 | 1.71 | 1.77 |
身体活動レベルの高い～低いの目安
あなたの身体活動レベルを入力すると、高さ度合いを6段階で判定します。
MEMO
出典元文献は平均値と同様です 注意
本記事では、身体活動レベルの高さ度合いの良し悪しには言及していません。一般に、専門とするスポーツ(の競技特性)や、健康の増進など、目的が定まってはじめて適切な値が定まるといえます小学生の身体活動レベル 高い～低い目安
小学生男子において高いといえる目安は1.9、低いといえる目安は1.4です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、1.8、1.4です。
MEMO
上記は小学6年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう| 100人中の順位 | 小学1年生(6歳) | 小学2年生(7歳) | 小学3年生(8歳) | 小学4年生(9歳) | 小学5年生(10歳) | 小学6年生(11歳) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | |
| 2～3位 | 1.81 | 1.76 | 2.21 | 1.92 | 2.21 | 1.92 | 2.22 | 2.06 | 2.22 | 2.06 | 2.22 | 2.04 |
| 7位 | 1.71 | 1.66 | 2.06 | 1.83 | 2.06 | 1.83 | 2.09 | 1.93 | 2.09 | 1.93 | 2.08 | 1.94 |
| 16位 | 1.61 | 1.55 | 1.91 | 1.73 | 1.91 | 1.73 | 1.95 | 1.8 | 1.95 | 1.8 | 1.94 | 1.83 |
| 37位 | 1.51 | 1.45 | 1.76 | 1.64 | 1.76 | 1.64 | 1.82 | 1.67 | 1.82 | 1.67 | 1.8 | 1.73 |
| 50位 | 1.41 | 1.34 | 1.61 | 1.54 | 1.61 | 1.54 | 1.68 | 1.54 | 1.68 | 1.54 | 1.66 | 1.62 |
| 63位 | 1.31 | 1.24 | 1.46 | 1.45 | 1.46 | 1.45 | 1.55 | 1.41 | 1.55 | 1.41 | 1.52 | 1.52 |
| 84位 | 1.21 | 1.13 | 1.31 | 1.35 | 1.31 | 1.35 | 1.41 | 1.28 | 1.41 | 1.28 | 1.38 | 1.41 |
| 93位 | 1.11 | 1.03 | 1.16 | 1.26 | 1.16 | 1.26 | 1.28 | 1.15 | 1.28 | 1.15 | 1.24 | 1.31 |
| 98～99位 | 1.01 | 0.92 | 1.01 | 1.16 | 1.01 | 1.16 | 1.14 | 1.02 | 1.14 | 1.02 | 1.1 | 1.2 |
中学生の身体活動レベル 高い～低い目安
中学生男子において高いといえる目安は1.9、低いといえる目安は1.2です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、2.1、1.5です。
MEMO
上記は中学3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう| 100人中の順位 | 中学1年生(12歳) | 中学2年生(13歳) | 中学3年生(14歳) | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | |
| 2～3位 | 2.22 | 2.04 | 2.19 | 2.48 | 2.19 | 2.48 |
| 7位 | 2.08 | 1.94 | 2.03 | 2.31 | 2.03 | 2.31 |
| 16位 | 1.94 | 1.83 | 1.87 | 2.14 | 1.87 | 2.14 |
| 37位 | 1.8 | 1.73 | 1.71 | 1.97 | 1.71 | 1.97 |
| 50位 | 1.66 | 1.62 | 1.55 | 1.8 | 1.55 | 1.8 |
| 63位 | 1.52 | 1.52 | 1.39 | 1.63 | 1.39 | 1.63 |
| 84位 | 1.38 | 1.41 | 1.23 | 1.46 | 1.23 | 1.46 |
| 93位 | 1.24 | 1.31 | 1.07 | 1.29 | 1.07 | 1.29 |
| 98～99位 | 1.1 | 1.2 | 0.91 | 1.12 | 0.91 | 1.12 |
高校生の身体活動レベル 高い～低い目安
高校生男子において高いといえる目安は2.2、低いといえる目安は1.7です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、2.1、1.6です。
MEMO
上記は高校3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう| 100人中の順位 | 高校1年生(15歳) | 高校2年生(16歳) | 高校3年生(17歳) | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | |
| 2～3位 | 2.19 | 2.48 | 2.19 | 2.48 | 2.41 | 2.32 |
| 7位 | 2.03 | 2.31 | 2.03 | 2.31 | 2.29 | 2.2 |
| 16位 | 1.87 | 2.14 | 1.87 | 2.14 | 2.17 | 2.07 |
| 37位 | 1.71 | 1.97 | 1.71 | 1.97 | 2.05 | 1.95 |
| 50位 | 1.55 | 1.8 | 1.55 | 1.8 | 1.93 | 1.82 |
| 63位 | 1.39 | 1.63 | 1.39 | 1.63 | 1.81 | 1.7 |
| 84位 | 1.23 | 1.46 | 1.23 | 1.46 | 1.69 | 1.57 |
| 93位 | 1.07 | 1.29 | 1.07 | 1.29 | 1.57 | 1.45 |
| 98～99位 | 0.91 | 1.12 | 0.91 | 1.12 | 1.45 | 1.32 |
成人の身体活動レベル 高い～低い目安
| 100人中の順位 | 18歳 | 19歳 | 20～29歳 | 30～39歳 | 40～49歳 | 50～59歳 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | 男性 | 女性 | |
| 2～3位 | 2.41 | 2.32 | 2.41 | 2.32 | 2.3 | 2.16 | 2.18 | 2.34 | 2.07 | 2.19 | 1.99 | 2.21 |
| 7位 | 2.29 | 2.2 | 2.29 | 2.2 | 2.16 | 2.02 | 2.08 | 2.2 | 1.97 | 2.08 | 1.92 | 2.1 |
| 16位 | 2.17 | 2.07 | 2.17 | 2.07 | 2.01 | 1.87 | 1.98 | 2.05 | 1.87 | 1.97 | 1.85 | 1.99 |
| 37位 | 2.05 | 1.95 | 2.05 | 1.95 | 1.87 | 1.73 | 1.88 | 1.91 | 1.77 | 1.86 | 1.78 | 1.88 |
| 50位 | 1.93 | 1.82 | 1.93 | 1.82 | 1.72 | 1.58 | 1.78 | 1.76 | 1.67 | 1.75 | 1.71 | 1.77 |
| 63位 | 1.81 | 1.7 | 1.81 | 1.7 | 1.58 | 1.44 | 1.68 | 1.62 | 1.57 | 1.64 | 1.64 | 1.66 |
| 84位 | 1.69 | 1.57 | 1.69 | 1.57 | 1.43 | 1.29 | 1.58 | 1.47 | 1.47 | 1.53 | 1.57 | 1.55 |
| 93位 | 1.57 | 1.45 | 1.57 | 1.45 | 1.29 | 1.15 | 1.48 | 1.33 | 1.37 | 1.42 | 1.5 | 1.44 |
| 98～99位 | 1.45 | 1.32 | 1.45 | 1.32 | 1.14 | 1 | 1.38 | 1.18 | 1.27 | 1.31 | 1.43 | 1.33 |
身体活動レベルの平均 まとめ
- 身体活動レベルの平均値は、成人男性が1.72、女性の場合は1.58
- 年齢別にみると男性が高校3年生で1.93で、女性が高校3年生で1.82で平均値がもっとも高くなる
