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【1回あたり1000kcal】バルクアップにおすすめの特製シェイク【testosterone社長】

スワンプ沼口

1杯で1000kcal。テストステロン社長がウエイトゲイナーの代わりにおすすめしているシェイクを作ってみました!

テストステロン社長 バルクアップシェイクのレシピ

アーモンドとオートミールが入っていて健康的ですね。

材料

  • アーモンド:30粒
  • 牛乳:400ml
  • オートミール:80g
  • プロテイン:30g
  • バナナ:1本

作り方

材料を混ぜてミキサーにかけるだけ。

完成するとこんな感じ。

スワンプ沼口

ちょっと見た目がイマイチですが…味はいかに⁇
MEMO

アーモンドが底にたまって砕かれていなければ、一度かき混ぜてもう一度ミキサーにかけてみてください

テストステロン社長 バルクアップシェイクの感想

社長特製のシェイクは1回分が1000kcalと食事1食分とほぼ同じカロリー。ですが、ドリンクでゴクゴク飲めるので食事より、すごくラク。食が細い人にはメチャクチャ向いていると言えます。

食感はオートミールとナッツを混ぜているため、ザラッとしてる感じは否めなかったです。ただ味としては、ベースがバナナシェイクなので中々おいしい。健康的にバルクアップできるという意味では最強のシェイクといえそうです。

MEMO
ナッツは体にいい食品として研究でコンセンサスがとれている数少ない食品。オートミールは食物繊維が豊富なので野菜不足な人にはいいと思います。

テストステロン社長 バルクアップシェイクの栄養バランス

栄養成分とPFCバランス

カロリーに占める割合が

  • タンパク質:22%
  • 脂肪:35%
  • 炭水化物:42%

となっていて、マクロ栄養素的には少し脂肪の割合が高めです。

スワンプ沼口

体重を増やすためと考えた時には、良いバランスといえるのではないでしょうか
材料 カロリー タンパク質(P) 脂肪(F) 炭水化物(C)
合計 950kcal 56g 38g 103g
アーモンド 180kcal 6g 15g 6g
牛乳 270kcal 13g 15g 20g
オートミール 300kcal 11g 5g 55g
プロテイン 120kcal 25g 3g 2g
バナナ 77kcal 1g 0g 20g

値段

今回作ったシェイクの材料費は1回分あたり約250円。対して、格安メーカーの代名詞であるマイプロテインのウエイトゲイナーが2.5kgで3000円、1000kcalあたり300円程度。

つまり、ウエイトゲイナーとコスパ的に、ほぼトントンですね。

ただ、加工度の高いウエイトゲイナーよりも今回作ったシェイクの方が身体によいのは間違いないと思います。

材料 1回あたりの値段 参考
合計 約250円
アーモンド 約50円 1kgあたり1580円
牛乳 約80円 1000mlあたり200円
オートミール 約40円 4.5kgあたり2000円
プロテイン 約60円 1kgあたり2000円
バナナ 約20円 5本あたり100円

まとめ

  • 筋トレ社長、テストステロン氏の特製シェイクを作ってみた
  • 特製シェイクは、アーモンドとオートミールが入ったプロテインシェイク
  • 健康的でコスト的にも安上がりで味も中々よかった