バーベルリバースランジの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるバーベルリバースランジについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルリバースランジの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルリバースランジの実力を5段階で診断

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バーベルリバースランジの平均重量

男性のバーベルリバースランジ平均重量

男性のバーベルリバースランジ平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルリバースランジを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルリバースランジの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルリバースランジのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルリバースランジ平均重量

女性のバーベルリバースランジ平均重量は21kgです。

これは15.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルリバースランジを行う際には15.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルリバースランジ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルリバースランジ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルリバースランジをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルリバースランジで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルリバースランジの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルリバースランジの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	29kg	47kg	71kg	97kg
55kg	21kg	36kg	57kg	82kg	110kg
60kg	26kg	43kg	66kg	92kg	122kg
65kg	32kg	51kg	74kg	103kg	134kg
70kg	38kg	58kg	83kg	113kg	146kg
75kg	44kg	65kg	92kg	123kg	157kg
80kg	50kg	72kg	100kg	133kg	168kg
85kg	55kg	79kg	108kg	142kg	179kg
90kg	61kg	86kg	116kg	151kg	189kg
95kg	67kg	93kg	124kg	160kg	199kg
100kg	73kg	99kg	132kg	169kg	208kg
105kg	78kg	106kg	139kg	177kg	218kg
110kg	84kg	112kg	147kg	186kg	227kg
115kg	89kg	119kg	154kg	194kg	236kg
120kg	95kg	125kg	161kg	202kg	245kg
125kg	100kg	131kg	168kg	209kg	253kg
130kg	105kg	137kg	175kg	217kg	262kg
135kg	110kg	143kg	181kg	224kg	270kg
140kg	116kg	149kg	188kg	232kg	278kg

女性のバーベルリバースランジの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	15kg	26kg	40kg	59kg	79kg
45kg	17kg	28kg	44kg	63kg	84kg
50kg	19kg	31kg	47kg	67kg	89kg
55kg	21kg	33kg	50kg	70kg	93kg
60kg	22kg	36kg	53kg	74kg	96kg
65kg	24kg	38kg	56kg	77kg	100kg
70kg	26kg	40kg	58kg	80kg	103kg
75kg	27kg	42kg	60kg	82kg	107kg
80kg	29kg	44kg	63kg	85kg	110kg
85kg	30kg	46kg	65kg	88kg	113kg
90kg	32kg	47kg	67kg	90kg	115kg
95kg	33kg	49kg	69kg	92kg	118kg
100kg	35kg	51kg	71kg	95kg	120kg
105kg	36kg	52kg	73kg	97kg	123kg
110kg	37kg	54kg	75kg	99kg	125kg
115kg	38kg	55kg	76kg	101kg	127kg
120kg	40kg	57kg	78kg	103kg	130kg