デッドリフトの平均重量は？体重/男女/トレ歴別に目安重量をまとめ

背中・下半身を鍛えるトレーニング種目であるデッドリフトについて、

(1回挙げられる)最大重量の平均
トレーニングで用いる重量設定の目安
トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

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デッドリフトの平均重量を見る

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デッドリフトとは？

背中から下半身を鍛える筋トレ種目

デッドリフトは下背部から下半身にかけての筋肉を鍛えるための代表的な筋トレ種目。フリーウエイトトレーニングに分類されていて、デッドリフトを行う際には、バーベルないしはダンベルを用います。

デッドリフトでは、両手でバーベルを地面から引き上げる動作を繰り返すことで体を鍛えていきます。

デッドリフトと腰への負担

デッドリフトはビッグ3とも呼ばれて非常に効果の高い種目である一方、怪我を引き起こしやすい種目でもあります。

宅(タク)

物を持ち上げる動作でぎっくり腰を引き起こすことも多いですものね…

怪我を引き起こしやすいのは、

重い重量を扱える筋トレ種目であること
フォームが悪いと腰が曲がって負担がかかりやすい
自由度が高く、悪いフォームでも行えてしまう

といった理由からです。

怪我を防ぐためにも、本記事で紹介する重量を参考に自分のレベルに合った無理のない重量でデッドリフトを行うことをおすすめします。

宅(タク)

正しいフォームで行うのも、もちろん重要です！

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デッドリフトの平均重量

デッドリフト平均重量チェックツール

あなたと体重&性別が同じ人達のデッドリフト平均重量をチェックしてみましょう。

デッドリフト平均重量：全員

結論からいって、デッドリフトの平均重量は

男性の場合53～57kg
女性の場合31～33kg

です。

注意

スクワット初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてスクワットの平均値を出した調査結果はありません。

そこで、

トレーニング歴別の平均重量（Mark Rippetoeによるレベル別の基準重量表）
日本のフィットネス人口割合（International Health, Racquet & Sportsclub Associationの2018年レポート）

の2つのデータをもとに推定値を算出しました

宅(タク)

上記は平均的な体重(男性：60kg、女性：52kg)の場合の平均値です。体重が異なると平均値がどう異なるのか、見てみましょう！

デッドリフト平均重量：体重別

スクワットの平均重量は体重によって最大2倍近く開きがあります。

これは、体重が異なると筋肉量も異なるためです。

宅(タク)

自身と同じくらいの体格の人がどの程度の平均重量をしているのか見てみましょう！

体重	男性	女性
45kg	–	27～29kg
48kg	–	29～31kg
52kg	46～49kg	31～33kg
56kg	49～53kg	33～35kg
60kg	53～57kg	35～37kg
68kg	60～63kg	38～40kg
75kg	65～69kg	41～43kg
83kg	70～74kg	44～47kg
90kg	73～77kg	47～50kg
100kg	77～81kg	50～53kg
110kg	81～85kg	50～53kg
125kg	82～86kg	50～53kg
145kg	84～88kg	50～53kg
145kg~	86～91kg	50～53kg

普段からデッドリフトをしている方は、上記の平均値を上回っているのではないでしょうか。デッドリフトで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。

宅(タク)

今、自分が目指すべき重量をチェックするために、トレーニング歴に応じたデッドリフトの平均値をチェックしてみましょう！

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初心者～上級者別デッドリフト目標重量

デッドリフトに限らずですが、トレーニングを長く続ける程より重い重量を扱えるようになってきます。
現在扱えるデッドリフトの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しています。ユーザ認証を行わず匿名で多数投稿が可能な調査なので、信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

デッドリフトのレベル診断ツール

1回あげられるデッドリフトの最大重量からあなたの実力を判定します。

デッドリフト開始後3か月の重量アップ目安

デッドリフトをはじめてある程度期間がたったら、重量が順調にアップしているか確認したくなるところ。

1つの目安として、3か月内にトレーニング開始時と比べて15～20㎏1RMの重量が増加していれば順調といえるでしょう

MEMO

九州大学が行った調査(週1回の筋力トレーニングによる効果測定)
新潟国際情報大学による体力測定調査をもとにしたビッグ3の重量比率

の2つの出典をもとにした推定値です

男女別デッドリフトの目標重量表

デッドリフトの目標重量：男性

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	43kg	64kg	91kg	123kg	158kg
55kg	50kg	73kg	102kg	136kg	173kg
60kg	57kg	82kg	113kg	148kg	186kg
65kg	65kg	91kg	123kg	159kg	199kg
70kg	72kg	99kg	132kg	170kg	211kg
75kg	79kg	107kg	142kg	181kg	223kg
80kg	85kg	115kg	151kg	191kg	234kg
85kg	92kg	123kg	159kg	201kg	245kg
90kg	98kg	130kg	168kg	211kg	256kg
95kg	105kg	137kg	176kg	220kg	266kg
100kg	111kg	144kg	184kg	229kg	276kg
105kg	117kg	151kg	192kg	237kg	285kg
110kg	123kg	158kg	199kg	246kg	294kg
115kg	129kg	164kg	207kg	254kg	303kg
120kg	134kg	171kg	214kg	262kg	312kg
125kg	140kg	177kg	221kg	269kg	320kg
130kg	145kg	183kg	228kg	277kg	328kg
135kg	151kg	189kg	234kg	284kg	336kg
140kg	156kg	195kg	241kg	291kg	344kg

デッドリフトの目標重量：女性

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	24kg	40kg	62kg	89kg	119kg
45kg	27kg	45kg	68kg	96kg	127kg
50kg	31kg	49kg	73kg	102kg	134kg
55kg	34kg	53kg	78kg	108kg	141kg
60kg	37kg	57kg	83kg	113kg	147kg
65kg	40kg	61kg	88kg	119kg	153kg
70kg	43kg	65kg	92kg	124kg	158kg
75kg	46kg	68kg	96kg	128kg	164kg
80kg	49kg	71kg	100kg	133kg	169kg
85kg	51kg	74kg	103kg	137kg	173kg
90kg	54kg	77kg	107kg	141kg	178kg
95kg	56kg	80kg	110kg	145kg	182kg
100kg	59kg	83kg	114kg	149kg	187kg
105kg	61kg	86kg	117kg	152kg	191kg
110kg	63kg	88kg	120kg	156kg	195kg
115kg	65kg	91kg	123kg	159kg	198kg
120kg	67kg	93kg	126kg	162kg	202kg

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デッドリフト平均重量まとめ

デッドリフト平均重量表：男性

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
52kg	45kg	82kg	93kg	136kg	176kg
56kg	48kg	89kg	101kg	146kg	188kg
60kg	52kg	95kg	109kg	156kg	199kg
68kg	58kg	107kg	123kg	173kg	219kg
75kg	63kg	116kg	134kg	187kg	236kg
83kg	68kg	125kg	144kg	199kg	249kg
90kg	71kg	132kg	152kg	208kg	258kg
100kg	75kg	139kg	160kg	218kg	267kg
110kg	79kg	145kg	165kg	223kg	271kg
125kg	80kg	149kg	170kg	227kg	274kg
145kg	82kg	152kg	173kg	230kg	277kg
145kg~	84kg	155kg	177kg	233kg	281kg

デッドリフト平均重量表：女性

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
45kg	26kg	48kg	56kg	80kg	106kg
48kg	28kg	52kg	60kg	86kg	110kg
52kg	30kg	56kg	65kg	91kg	115kg
56kg	32kg	59kg	69kg	96kg	120kg
60kg	34kg	63kg	73kg	100kg	124kg
68kg	37kg	69kg	80kg	110kg	134kg
75kg	40kg	74kg	86kg	118kg	145kg
83kg	43kg	79kg	93kg	124kg	150kg
90kg	46kg	85kg	99kg	129kg	159kg
90kg~	49kg	90kg	104kg	135kg	166kg