ダンベルをバーベル化「KOMBOバーベル」特集

「デッドリフトの平均重量」男女体重別まとめ【1RM】

背中・下半身を鍛えるトレーニング種目であるデッドリフト。

宅(タク)

何kg引ければ強いと言えるの?
そんな疑問にこたえるべく、最も信憑性の高い情報源を調査、デッドリフトの平均重量をまとめました。

この記事で分かること

  • トレーニング歴(レベル)ごとのデッドリフト平均重量
  • (レベル問わず)全員のデッドリフトの平均重量の有無
MEMO
この記事でいう平均重量は「1回で挙げられる最大重量」のことを差します
▼この重量のことを1RMといいます。詳細はこちらの記事をご覧ください
ベンチプレスのRM換算表(早見表)&活用方法【デッドリフト・スクワットも】

デッドリフトの平均重量(性別&レベル別)

デッドリフト歴「半年以下」の平均重量

ウエイトトレーニング歴なし、あるいは半年以下の人は未経験者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は52kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は29kg

宅(タク)

普段から筋トレをしている人なら、この重量は絶対に越えたい重量です!

デッドリフト歴「半年~1年以下」の平均重量

デッドリフトを始めて1年くらいまでの人は初心者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は95kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は54kg

このように平均値では半年間で未経験の倍近くの重量が上がるようになります。

宅(タク)

重量がぐんぐん伸びて楽しい時期ですが、怪我には十分に気を付けましょう!

デッドリフト歴「1~2年」の平均重量

デッドリフトをはじめて1年から2年くらいは言わば中級者。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は109kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は62.5kg

宅(タク)

この辺りの重量までは難なく伸びる人が多い印象です!

デッドリフト歴「3~4年」の平均重量

デッドリフト歴が3~4年ともなれば上級者といって問題ないでしょう。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は156kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は88.5kg

といった具合に、平均値は中級者の1.5倍と大きく伸びています。

一方で、トレーニング頻度/強度・素質などの要因で個人ごとに成長に大きくバラツキが出てきてしまう時期ともいえます。

宅(タク)

自分のペースでの成長を目指そう!

デッドリフト歴「5年以上」の平均重量

デッドリフト歴5年以上は一流として区切られます。ただ、このレベルに到達できるかは期間よりも才能や技術などの要因が大きく関わります。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は176kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は112.5kg

宅(タク)

パワー系種目のアスリートはこのレベルを目指したいところ!

初心者からアスリートまで全員の平均重量は「なし」

完全なる初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてデッドリフトの平均値を出した調査結果はありませんでした。

ウエイトトレーニングで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。

なので、

と、トレーニング歴に応じたデッドリフトの平均値を確認。自分が強いのか/弱いのかの目安にするといいでしょう。

デッドリフト平均重量まとめ

成人男性のデッドリフト平均重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
52kg45kg82kg93kg136kg176kg
56kg48kg89kg101kg146kg188kg
60kg52kg95kg109kg156kg199kg
68kg58kg107kg123kg173kg219kg
75kg63kg116kg134kg187kg236kg
83kg68kg125kg144kg199kg249kg
90kg71kg132kg152kg208kg258kg
100kg75kg139kg160kg218kg267kg
110kg79kg145kg165kg223kg271kg
125kg80kg149kg170kg227kg274kg
145kg82kg152kg173kg230kg277kg
145kg~84kg155kg177kg233kg281kg

成人女性のデッドリフト平均重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
45kg26kg48kg56kg80kg106kg
48kg28kg52kg60kg86kg110kg
52kg30kg56kg65kg91kg115kg
56kg32kg59kg69kg96kg120kg
60kg34kg63kg73kg100kg124kg
68kg37kg69kg80kg110kg134kg
75kg40kg74kg86kg118kg145kg
83kg43kg79kg93kg124kg150kg
90kg46kg85kg99kg129kg159kg
90kg~49kg90kg104kg135kg166kg

デッドリフト平均重量の情報ソース

この記事では、平均重量としてMark Rippetoe氏の平均重量表を採用しました。

MEMO
デッドリフトの平均重量を調べた研究や文献の方がより信憑性が高いのですが、そういった情報源が見当たりませんでした

Mark Rippetoe氏の平均重量表(Starting Strensth付録)

この記事で扱うデッドリフトの平均重量は、Starting Strensthというウエイトトレーニング教本の付録をもとにしています。

宅(タク)

Starting Strensthは、ビッグ3教本のスタンダードとなっているので、知っているトレーニーの人も多いかと思います!

▼最近ようやく日本語版が発売されました

この本では、1万人以上にウエイトトレーニングを指導をしてきた著者Mark Rippetoe氏が、自身の経験をもとに平均重量をまとめています。

初心者からアスリートまで膨大な人を実際に指導してきたトレーナーによる見解なので、信憑性はそれなりに高いものと言えます。

STRENGTH SITE(よく参照されるが信憑性が低いソース)

STRENGTH SITEというサイトの情報がビッグ3の平均重量としてよく取り上げられますが、信憑性は低いです。

このサイトでは、自己申告で記録を登録できるため平均重量が上振れしがちになるからです。
実際、このサイトに登録されたベンチプレス平均重量は約100kgと非常に高い値になっています。

参考 STANDARDSSTRENGTH LEVEL 【男子40kgは嘘!】ベンチプレスの本当の平均値【体重・男女別】 【体重/トレ歴/性別】スクワットの本当の平均重量まとめ【1RM】 【平均10回は嘘?】懸垂の本当の平均回数まとめ【中学・高校&年齢別】