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デッドリフトの平均重量を特集。体重/トレ歴/体重別に分かりやすくまとめ

背中・下半身を鍛えるトレーニング種目であるデッドリフト。

宅(タク)

何kg引ければ強いと言えるの?
そんな疑問にこたえるべく、最も信憑性の高い情報源を調査、デッドリフトの平均重量をまとめました。

MEMO
この記事でいう平均重量は「1回で挙げられる最大重量」のことを差します
▼この重量のことを1RMといいます。詳細はこちらの記事をご覧ください
ベンチプレスのRM換算表(早見表)&活用方法【デッドリフト・スクワットも】

デッドリフトの平均重量

デッドリフト平均重量:全員

結論からいって、デッドリフトの平均重量は

  • 男性の場合53~57kg
  • 女性の場合31~33kg

です。

注意

スクワット初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてスクワットの平均値を出した調査結果はありません。

そこで、

  • トレーニング歴別の平均重量(Mark Rippetoeによるレベル別の基準重量表)
  • 日本のフィットネス人口割合(International Health, Racquet & Sportsclub Associationの2018年レポート)

の2つのデータをもとに推定値を算出しました

宅(タク)

上記は平均的な体重(男性:60kg、女性:52kg)の場合の平均値です。体重が異なると平均値がどう異なるのか、見てみましょう!

デッドリフト平均重量:体重別

スクワットの平均重量は体重によって最大2倍近く開きがあります

これは、体重が異なると筋肉量も異なるためです。

宅(タク)

自身と同じくらいの体格の人がどの程度の平均重量をしているのか見てみましょう!
体重男性女性
45kg27~29kg
48kg29~31kg
52kg46~49kg31~33kg
56kg49~53kg33~35kg
60kg53~57kg35~37kg
68kg60~63kg38~40kg
75kg65~69kg41~43kg
83kg70~74kg44~47kg
90kg73~77kg47~50kg
100kg77~81kg50~53kg
110kg81~85kg50~53kg
125kg82~86kg50~53kg
145kg84~88kg50~53kg
145kg~86~91kg50~53kg

普段からデッドリフトをしている方は、上記の平均値を上回っているのではないでしょうか。デッドリフトで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。

宅(タク)

今、自分が目指すべき重量をチェックするために、トレーニング歴に応じたデッドリフトの平均値をチェックしてみましょう!

デッドリフト平均重量:筋トレ歴別

トレーニングを続けるとスクワットで扱える重量は数年で2~3倍以上にも増加します。

筋トレ歴を、未経験・初心者・中級者・上級者・一流の5つに分けて、それぞれのステージでのスクワットの平均重量を見てみましょう。

筋トレ歴「半年以下」のデッドリフト平均重量

ウエイトトレーニング歴なし、あるいは半年以下の人は未経験者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は52kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は29kg

宅(タク)

普段から筋トレをしている人なら、この重量は絶対に越えたい重量です!

筋トレ歴「半年~1年以下」のデッドリフト平均重量

デッドリフトを始めて1年くらいまでの人は初心者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は95kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は54kg

このように平均値では半年間で未経験の倍近くの重量が上がるようになります。

宅(タク)

重量がぐんぐん伸びて楽しい時期ですが、怪我には十分に気を付けましょう!

筋トレ歴「1~2年」のデッドリフト平均重量

デッドリフトをはじめて1年から2年くらいは言わば中級者

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は109kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は62.5kg

宅(タク)

この辺りの重量までは難なく伸びる人が多い印象です!

筋トレ歴「3~4年」のデッドリフト平均重量

デッドリフト歴が3~4年ともなれば上級者といって問題ないでしょう。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は156kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は88.5kg

といった具合に、平均値は中級者の1.5倍と大きく伸びています。

一方で、トレーニング頻度/強度・素質などの要因で個人ごとに成長に大きくバラツキが出てきてしまう時期ともいえます。

宅(タク)

自分のペースでの成長を目指そう!

筋トレ歴「5年以上」のデッドリフト平均重量

デッドリフト歴5年以上は一流として区切られます。ただ、このレベルに到達できるかは期間よりも才能や技術などの要因が大きく関わります。

  • 体重約60kgの男性の場合、デッドリフトの平均重量は176kg
  • 体重約50kgの女性の場合、デッドリフトの平均重量は112.5kg

宅(タク)

パワー系種目のアスリートはこのレベルを目指したいところ!

デッドリフト平均重量まとめ

デッドリフト平均重量表:男性

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
52kg45kg82kg93kg136kg176kg
56kg48kg89kg101kg146kg188kg
60kg52kg95kg109kg156kg199kg
68kg58kg107kg123kg173kg219kg
75kg63kg116kg134kg187kg236kg
83kg68kg125kg144kg199kg249kg
90kg71kg132kg152kg208kg258kg
100kg75kg139kg160kg218kg267kg
110kg79kg145kg165kg223kg271kg
125kg80kg149kg170kg227kg274kg
145kg82kg152kg173kg230kg277kg
145kg~84kg155kg177kg233kg281kg

デッドリフト平均重量表:女性

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
45kg26kg48kg56kg80kg106kg
48kg28kg52kg60kg86kg110kg
52kg30kg56kg65kg91kg115kg
56kg32kg59kg69kg96kg120kg
60kg34kg63kg73kg100kg124kg
68kg37kg69kg80kg110kg134kg
75kg40kg74kg86kg118kg145kg
83kg43kg79kg93kg124kg150kg
90kg46kg85kg99kg129kg159kg
90kg~49kg90kg104kg135kg166kg
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